Cum să oprești consumul de zahăr
În această lume care trăiește rapid, mișcată de dorința ei de satisfacție instantanee, este foarte ușor să consumi alimente puțin nutritive. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, americanul mediu consumă aproximativ 34,7 kg de zahăr pe an. Creșterea cantității de zahăr consumat de americani a provocat o epidemie de obezitate care provoacă probleme de sănătate la persoanele de toate vârstele. American Heart Association recomanda ca barbatii sa nu consume mai mult de 150 de calorii de zahar pe zi si ca femeile nu ar trebui sa consume mai mult de 100 de calorii. Urmați acești pași pentru a scădea aportul de zahăr și pentru a începe să trăiți o viață mai sănătoasă.
conținut
pași
Metoda 1
Identificați cauza
1
Rețineți că zahărul este dependent. Ca anumite medicamente, zahărul provoacă un efect euforic care declanșează dopamina, substanța chimică care controlează plăcerea în creier. Atunci când o conversie de ficat fructoză în grăsime, crește riscul ca nivelul de colesterol LDL cresc și periculoase pentru cancerul de colon sau de sân mai târziu. Amintiți-vă că zahărul este deghizat sub multe nume, unele dintre cele mai des întâlnite includ:
- Agave
- Diferitele siropuri: orez brun, mazăre, porumb, porumb de fructoză mare, arțar, malț
- Dextran, dextroză, glicerol, dizaharide sau monozaharide
- Sucul de trestie evaporat
- Fructoză, glucoză, lactoză, zaharoză sau maltoză
2
Poate că mâncați zahăr pentru a crește nivelul de energie. Zahărul este utilizat în mod similar cu cafeina pentru a vă ține treaz în timpul zilei. Cu toate acestea, acesta oferă doar satisfacție pe termen scurt și aproape întotdeauna sfârșește prin a vă oferi o scădere a zahărului.
3
Recunoașteți dacă utilizați zahărul ca mecanism de confruntare. Există multe motive emoționale pentru care vă puteți îndrepta spre zahăr. Mulți oameni mănâncă impulsiv ca răspuns la stres, depresie, nervozitate sau chiar ca recompensă pentru a obține ceva.
4
Poate motivul pentru care consumi zahăr este din cauza gustului. Să recunoaștem, zahărul este delicios. Mulți dintre noi mănâncă o grămadă de zahăr doar pentru că are un gust atât de bun. Vestea bună este că există multe alternative naturale la alimentele dulci care vă pot satisface pofta fără a vă compromite sănătatea. Continuați să citiți pentru a descoperi mai multe alternative la îndulcitori tradiționali.
Metoda 2
Modificați obiceiurile alimentare
1
Nu consumați complet zahărul. Luați decizia de a elimina complet zahărul prelucrat din dieta dumneavoastră timp de o săptămână. Ar fi foarte dificil să elimini complet zahărul din dieta ta, deoarece fructele, legumele, pâinea etc. conțin zahăr. Cu toate acestea, puteți elimina zahărul prelucrat din dieta dvs. fără a consuma niciun desert sau bomboană.
2
Reanalizați gusturile. De-a lungul timpului, puteți să vă antrenați mugurii de gust, astfel încât să nu se bucure cât de mult de produsele dulci. Prin reducerea treptată a cantității de zahăr pe care o consumați, puteți modifica modul în care gusturile dumneavoastră percep diferite alimente.
3
Mănâncă legume cu fiecare masă. Legumele, în special cele cu frunze verzi închise, vă oferă multă fibră. Corpul tău folosește fibre pentru a încuraja digestia sănătoasă și te ajută să te simți mulțumit pe parcursul zilei.
4
Adăugați proteine animale în dieta dumneavoastră. Grăsimile animale ajută la stabilizarea biochimiei creierului și la controlul poftei de zahăr. În plus, proteina vă ajută să vă umpleți, astfel încât să nu vă fie foame sau doriți desert după o masă. Manâncați proteinele slabe dacă este posibil, deoarece acestea sunt mai sănătoase decât carnea roșie umplute cu colesterol.
5
Eliminați băuturile zaharoase. Una dintre cele mai ușoare căi de a elimina zahărul din dieta ta este să nu mai beți. Pur și simplu, consumând suc de sodă și suc de fructe, puteți reduce mult consumul de zahăr. Bea apă în loc de o băutură dulce, data viitoare când mâncați.
6
Mănâncă un fruct dacă vrei să mănânci zahăr. Deși fructul conține zahăr, este un zahăr neprelucrat este mult mai bine pentru tine decât zahărul rafinat, zaharuri prelucrate găsite în deserturi coapte și sucurile de fructe obținute din concentrat. Când aveți o dorință pentru zahăr, mâncați un fruct în loc de o gogoșă.
7
Păstrați o rutină obișnuită de mâncare. Scăderea meselor sau așteptarea prea lungă între ele vă poate determina să vă supuneți alimentelor grase sau zaharoase pentru a vă satisface foamea. Dacă rutina tradițională a trei mese pe zi nu funcționează pentru dvs., încercați să consumați porțiuni mai mici la fiecare 3 până la 5 ore pentru a evita foamea.
8
Obțineți obiceiul de a citi etichetele produselor. Multe alimente pe care nu vă așteptați să le aveți în zahăr pot conține o cantitate semnificativă. Asigurați-vă că întotdeauna verificați etichetele pentru a identifica zahărul sub unul din numeroasele sale nume.
9
Adăugați un supliment de policicotinat de crom în dieta dvs. Policolinotatul de crom este cromul legat de niacin, cunoscut și ca vitamina B3. Această vitamină ajută la reglarea nivelului de glucoză în timp ce mâncați.
Metoda 3
Schimbați comportamentul dvs.
1
Încercați hipnoza. Aceasta este o modalitate de a sparge modele adânci așezate prin schimbarea percepțiilor subconștientului tău. Dacă nu vă puteți schimba obiceiurile prin voința proprie, puteți obține ajutor de la un hipnotizator. Sa dovedit că hipnoza este eficientă pentru persoanele care se confruntă cu o dependență.
2
Adoptați un anumit tip de exerciții fizice și psihice. Exerciții precum yoga sau tai chi sunt benefice pentru persoanele care doresc să-și schimbe dieta. Deși aceste exerciții sunt fizice și sunt o modalitate bună de a-și exercita, ele sunt, de asemenea, destul de mentale și spirituale. Prin a lua legătura cu corpul și a învăța să îl respectați, vă puteți ajuta să scăpați de acest obicei prost.
3
Consultați un nutriționist. Dacă nu știi cum să schimbe dieta pentru a se potrivi stilului dvs. de viață sau de a găsi înlocuitori pentru produsele alimentare care conțin zahăr, verificați cu un nutritionist. El sau ea poate face o dieta care este potrivita pentru corpul tau, precum si stilul tau de viata. Ea poate fi foarte dificil sa urmeze o dieta dacă sunteți în mod constant în mișcare dintr-o parte în alta a avea grija de copiii tai sau gestionarea unui birou. Lăsați nutriționistul să aibă grijă de detalii pentru dvs. și să vă ajute să mâncați în mod corespunzător.
4
Obțineți mai mult exercițiu. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Includeți o activitate fizică ca parte a rutinei în noul stil de viață. Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară pe zi pentru a încuraja fluxul sanguin sănătos și pentru a menține o greutate sănătoasă. Exercitarea vă ajută, de asemenea, să eliminați stresul și alte neliniști care pot determina transformarea în zahăr. Găsiți tipul de exercițiu care funcționează pentru dvs. și face parte din stilul dvs. de viață.
sfaturi
- Consultați eliminarea consumului de zahăr ca un cadou pozitiv pe care îl acordați corpului.
- Nu vă descurajați dacă intrăți în ispită și mâncați zahăr. Iartă-te și continuă.
- Faceți un sistem de sprijin cu oameni care vă încurajează obiceiurile alimentare sănătoase.
- Poți avea luxul de a mânca o gustare (mic!) Ca o recompensă pentru mâncarea bună toată săptămâna.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se face o clătire cu ulei de măsline și zahăr
- Cum să adăugați zahăr colorat la cookie-urile de zahăr
- Cum de a reduce consumul de zahăr la micul dejun
- Cum se face zahăr vanilat
- Cum sa faci zahar la lamaie
- Cum să facem scorțișoară cu zahăr
- Cum să faci cuburi de zahăr de casă
- Cum să faci nuci acoperite cu zahăr
- Cum să-ți faci propriul zahăr brun
- Cum să faci un tort sănătos
- Cum să scăpați rapid trigliceridele
- Cum să vă opriți să vă simțiți obosiți după ce ați consumat zahăr
- Cum să oprești zahărul
- Cum sa scapi de pietre la rinichi
- Cum să detectați zaharurile ascunse în alimente
- Cum să vă bucurați de dulciuri în timp ce faceți o dietă
- Cum să eliminați zahărul
- Cum să evitați siropul de porumb cu fructoză ridicată
- Cum să evitați zaharurile simple
- Cum să urmăriți aportul de zahăr
- Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni