Cum să păstrați un număr de calorii

Fie pentru că suntem la acel moment după celebrarea sfârșitului anului, sfârșitul unei sarcini sau pur și simplu rezultatul unei vieți sedentare, cumva aceste kilograme în plus sunt aici și ceva trebuie să se schimbe pentru a pierde în greutate. Determinați cât de multe calorii ar trebui să consumați zilnic și să urmăriți cât de multe calorii pe care le consumați este o modalitate eficientă de a încerca să pierdeți în greutate. Numărarea caloriilor nu este o dietă, dar vă ajută să consumați calorii corecte pentru înălțimea, greutatea și nivelul activităților fizice.

pași

2

Utilizați calculatoarele BMR pentru a dezvălui misterul pierderii în greutate. Metabolismul bazal este cantitatea de calorii consumate în timp ce vă odihniți, atunci când nu faceți nimic.

4

Dacă nu doriți să utilizați un convertor on-line BMR, faceți singur contul. Iată cum se calculează BMR. Este diferit pentru bărbați și femei.

5

Adăugați nivelul exercițiului la BMR. Faceți acest lucru pentru a determina cât de multe calorii puteți consuma pe parcursul unei zile pentru a vă menține greutatea. Luați BMR, înmulțiți-l cu numărul indicat mai jos și adăugați-l la BMR pentru a determina cât de multe calorii consumați în timpul zilei "pentru a rămâne la aceeași greutate". Aceasta se numește aportul caloric zilnic sugerat.

6

Trebuie să înțelegeți cum funcționează pierderea și câștigarea greutății. Orice consum de calorii pe care îl consumați, care depășește doza zilnică de calorii sugerată, vă va face să câștigați în greutate, consumând mai puține calorii va duce la pierderea în greutate. " Un kilogram este măsurat cu 3.500 de calorii. Deci, dacă consumați 3.500 de calorii mai mult decât arzi în mod regulat în timpul zilei, veți mări o lire - dacă ardeți 3.500 de calorii mai mult decât ardeți în mod regulat, veți pierde o lire.

8

Arde 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, arderea a 500 de calorii pe zi va arde o lire pe saptamana. Având un scop zilnic cu privire la calorii va face mai ușor să decideți ce ar trebui să mâncați.

2

Selectați alimente sănătoase Alimentele sănătoase pot să nu aibă un gust atât de bogat, dar conțin mai puține calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult. Pe de altă parte, mâncarea nesănătoasă are de obicei mai multe calorii - o sifon la McDonald`s conține aproximativ 300 de calorii, la fel ca un burger de brânză. acestea sunt prea multe calorii pentru o singura bautura. Când căutați mâncare, alegeți:

4

Ia multă apă Apa este esențială pentru sănătatea corpului și a organelor. Cel mai bine, apa nu conține calorii. Este ca și cum ai fura calorii de fiecare dată când consumi apă. (Trupul tău arde calorii consumând alimente și apă). Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, beți apă și stați departe de orice băutură de zahăr cum ar fi băuturi energizante, băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe. Puteți bea ceai rece fără zahăr.

5

Verificați conținutul caloric al fiecărui element alimentar înainte de al cumpăra. Indiferent dacă este vorba de pâine, gustări sau alimente congelate, verificați numărul de calorii pe servire de alimente în pachet și selectați unul cu cea mai mică cantitate.

7

Găsiți numărul de calorii pe site-urile nutriționale. Nu toate mesele au un pachet care indică numărul de calorii, dar există multe locuri care vă pot spune numărul de calorii în aproape toate mesele. Doar asigurați-vă că, după verificarea numărului de calorii care conține 4 uncii de pește, de exemplu, consumați această cantitate.

8

Utilizați lingurile și cupele pentru a servi suma exactă. În acest fel, veți ști exact câte linguri de cremă pe care le introduceți în cafeaua dvs. sau cât de multă brânză vă puneți în ouăle dvs. amestecate.

9

Scrieți tot ce mâncați și beți și urmăriți cât de multe calorii au fiecare articol. Puteți utiliza un program pentru a simplifica controlul. Urmăriți ce mănânci (chiar și pe o foaie de hârtie) și plasați informațiile în foaia de calcul la sfârșitul zilei. Apoi adăugați caloriile. Acest lucru nu numai că vă ajută să rămâneți motivați și pe drumul cel bun, dar, de asemenea, vă ajută să vă amintiți câte calorii mâncați în mod regulat.

10

Va deveni mai ușor de fiecare dată. La inceput, cand nu cunoasteti numarul de calorii din orice aliment, numararea caloriilor va dura ceva timp, ceea ce poate fi frustrant. Dar când știi automat că un măr are 70 de calorii sau că barul tău granola preferat are 90 de calorii, va fi mult mai ușor.

11

Cumpărați un contor electronic. Le puteți găsi pentru mai puțin de $ 1 pe majoritatea site-urilor de licitații. Creșteți contul de fiecare dată când mâncați ceva (este mai practic să faceți clic pe fiecare 10 calorii pe care le consumați).

13

Fii răbdător Nu vă așteptați să pierdeți din greutate de la o zi la alta. De multe ori, unii oameni cu intenții bune se descurajează chiar înainte de a vedea rezultate reale. Dacă ar fi așteptat puțin mai mult, s-ar fi bucurat de răsplată. Deci, stai la programul tău, crezi în el și fii răbdător. Îți datorezi pentru tine.