Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
O calorie este o unitate de energie pe care organismul o folosește pentru a funcționa și a efectua activități zilnice. Calorii din alimentele pe care le consumați dau energiei corpului. Nevoile calorice zilnice ale fiecărei persoane diferă în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, masa corporală slabă și nivelul de activitate. Când știți cum să calculați nevoile totale zilnice de calorii, puteți să proiectați un plan de masă care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate.
conținut
pași
Partea 1
Calculați nevoile dvs. totale de calorii
1
Utilizați un calculator online Puteți calcula nevoile dvs. calorice totale cu oricare dintre calculatoarele disponibile online.
- A face acest lucru poate fi mai ușor și mai puțin complicat decât a face ecuații matematice pe cont propriu.
- Puteți găsi numeroase calculatoare la site-urile clinicii de pierdere în greutate, clinicile de sănătate și unele asociații medicale. Asigurați-vă că alegeți un site Web de încredere și nu utilizați calculatoare blog sau alte site-uri personale.
- Majoritatea acestor calculatoare funcționează în același mod. Introduceți înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate. Aveți aceste informații la îndemână pentru a calcula nevoile dvs.
- Puteți încerca calculatoarele online de la Centrul Medical Mayo sau Instrument de urmărire al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite.
2
Calculați rata metabolică bazală sau BMR prin intermediul ecuațiilor. TMB-ul dvs. este cantitatea de calorii pe care organismul dumneavoastră o cere numai pentru a vă desfășura activitățile de întreținere zilnică. Este vorba despre viteza metabolismului sau despre cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o arde în repaus.
3
Calculați cheltuielile totale de energie folosind ecuația lui Harris Benedict. Ecuația Harris Benedict vă poate ajuta să calculați numărul de calorii pe care le ardeți zilnic, înmulțind TMB cu nivelul mediu de activitate.
4
Luați în considerare procentul de grăsime corporală. Mai multe corpuri musculare sau persoane cu grăsime corporală scăzută și o masă musculară suficientă ar putea avea nevoie de mai multe calorii pe zi decât oamenii obișnuiți.
Partea 2
Utilizați calorii totale de care aveți nevoie pentru a vă controla sănătatea
1
Programați o întâlnire cu un dietetician înregistrat. Acești experți în nutriție vă vor putea oferi mai multe recomandări specifice privind nevoile dvs. calorice. Acestea vă vor spune, de asemenea, cum să vă folosiți nevoile calorice zilnice pentru a vă controla sănătatea. Este foarte important să vă întâlniți cu un nutriționist dacă aveți probleme de sănătate sau probleme medicale care ar trebui luate în considerare.
- Este posibil să fie nevoie să căutați dieteticieni locali online sau să vă consultați cu medicul de îngrijire medicală primară pentru a vă consulta cu un dietetician local. Academia de Nutriție și Dietetică are o secție de "Găsiți un expert" pe site-ul dvs. web pentru a vă ajuta să o faceți.
- Mulți dieteticieni au abordări diferite. Dacă sunteți interesat de un anumit subiect, cum ar fi pierderea în greutate, mâncarea pentru o performanță sporită sau controlul bolilor cronice, căutați dieteticieni care se concentrează asupra acestei specialități.
2
Utilizați calorii totale necesare pentru a pierde în greutate. Mulți oameni doresc să afle câte calorii pe care le ard zilnic pentru a pierde în greutate. Reglați aportul recomandat pentru a vă atinge obiectivul.
3
Adăugați mai multe calorii pentru a câștiga greutate. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră sau nutriționist decideți că trebuie să câștigați în greutate, puteți utiliza și calorii zilnice totale necesare pentru a face acest lucru.
sfaturi
- Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că caloriile zilnice nu ar trebui să fie reduse sub 1800 pentru bărbați sau 1200 pentru femei.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum puteți calcula rata metabolică bazală
- Cum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează calorii contribuite de proteine
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum să calculați aportul de proteine
- Cum se calculează punctele dvs. de ponderare în greutate
- Cum de a scădea metabolismul
- Cum să eliminați grăsimea din corpul dumneavoastră (numai pentru femei)
- Cum sa evitati cresterea greutatii
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum să vă măriți metabolismul
- Cum să păstrați un număr de calorii
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierzi 9 kg
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
- Cum se convertesc grame în calorii