Cum să vă schimbați dieta dacă aveți hipoglicemie

Hipoglicemia, o afecțiune caracterizată prin niveluri mai scăzute decât cele normale de glucoză din sânge, poate fi cauzată de mulți factori. Hipoglicemia reactivă este definită ca o hipoglicemie care apare atunci când nu există o afecțiune medicală care să justifice producerea și reglarea anormală a insulinei, hormonul care scade glucoza din sânge. Corpul tău compensează excesiv și reduce prea mult nivelul glucozei din sânge după ce mănâncă (postprandial). Această tendință poate fi contracarată prin schimbarea obiceiurilor alimentare în așa fel încât glucoza să intre în sânge într-un ritm lent și constant.

conținut

Pași
Partea 1faceți siguranța primul pas
Partea 2modificați-vă dieta
Sfaturi

pași

Partea 1
Faceți siguranța primul pas

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 1

Consultați un medic pentru a exclude alte cauze ale hipoglicemiei. Hipoglicemia organică este cauzată de afecțiuni hepatice sau renale, de anumite tumori sau de deficiențe hormonale - tratamentul trebuie să abordeze cauza de bază. Hipoglicemia poate fi, de asemenea, cauzată de unele medicamente, în special cele utilizate pentru tratamentul diabetului zaharat. Nu vă schimbați dieta înainte ca un medic specialist instruit să respingă alte cauze și să vă diagnosticheze cu hipoglicemie reactivă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 2

Căutați sfatul unui nutriționist instruit. Noul dvs. regim alimentar trebuie să respecte consumul zilnic recomandat (RDI) în ceea ce privește calorii, proteine, minerale și vitamine necesare unui adult sănătos. El sau ea vă poate ghida în timp ce adăugați și eliminați alimentele din dieta dumneavoastră. Vă va ajuta cu planificarea conținutului meselor și gustărilor.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 3

Urmăriți simptomele hipoglicemiei. Lăsați alții să știe despre diagnosticul dvs. Toată lumea poate fi atentă la simptome precum anxietatea, iritabilitatea, foamea, transpirația, tremurul, pulsul rapid, oboseala, furnicăturile în jurul gurii și bufeurile. Spargeți-vă dieta și mâncați alimente dulci. Scopul este de a readuce glucoza din sânge într-un interval normal cât mai curând posibil.

Permiteți-vă prietenilor, familiei și colegilor să vă ajute să obțineți asistență medicală dacă dezvoltați simptome de agravare a hipoglicemiei, cum ar fi confuzia, comportamentul anormal, vederea încețoșată, convulsii și pierderea conștienței. Lăsați-i să știe că puteți trage cuvintele și puteți face mișcări ciudate ca o persoană beată.

Puteți deveni simptomatic din două motive. Corpul tău începe necorespunzător procesul de scădere a glicemiei la niveluri neobișnuit de scăzute după digerarea alimentelor. Ca răspuns la acest stres, corpul tău eliberează o adrenalină, provocând o luptă sau un răspuns la zbor. De asemenea, priviți-vă corpul de cea mai mare sursă de energie, de glucoză. Creierul este foarte sensibil la această lipsă. Este posibil să aveți o incapacitate de a efectua sarcini normale, schimbări în starea dumneavoastră mentală (cum gândiți) sau schimbări ale nivelului de conștiență (cât de treaz sunteți).

Partea 2
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 4

Nu mancati dulciuri concentrate sau alimente bogate in carbohidrati simpli. Carbohidrații simpli sunt digerați rapid, ceea ce determină o creștere intensă a glicemiei care poate declanșa hipoglicemia reactivă. Dulciurile concentrate conțin, în principal, carbohidrați simple, denumite și zaharuri simple. Este indicat să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut.

Indicele glicemic oferă informații despre modul în care alimentele afectează glicemia și insulina. Un număr mai mic indică un efect mai mic.
Citiți etichetele produselor alimentare pentru termeni cum ar fi zahăr, miere, melasă, fructoză, sirop de porumb, îndulcitor de porumb și sirop de porumb cu fructoză ridicată. Produse precum bomboane, biscuiți, prăjituri, băuturi fructe, băuturi răcoritoare și înghețată sunt dulciuri concentrate care vor avea un indice glicemic ridicat.
Puteți utiliza înlocuitori de zahăr, cum ar fi sucraloza (Splenda), zaharina (Sweet`N Low) și aspartamul (Equal) pentru a înlocui zahărul de masă. Citiți cu atenție etichetele privind alimentele fără zahăr. Acestea pot conține și alte ingrediente care pot crește prea rapid glicemia. Zahărul poate provoca alte probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 5

Faceți carbohidrații și proteinele complexe o parte importantă din dieta dumneavoastră. Glucoza intră în sânge mai lent pentru o perioadă mai lungă de timp atunci când aceste tipuri de nutrienți sunt ingerate. Includeți alimentele care conțin amidon, cum ar fi pâinea integrală și pastele, cartofii, porumbul și fasolea în dieta ta. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea creșterii vârfurilor, urmată de picături de zahăr din sânge (hipoglicemie). Fibrele fac și asta. Proteinele se găsesc în surse animale, precum și în legume (fasole și mazăre), nuci și semințe.

Utilizați carbohidrații și proteinele complexe ca cea mai mare sursă de energie. Carbohidrații complexi sunt fabricați din zaharuri simple legate împreună, cum ar fi margelele dintr-un lanț. Aceste zaharuri complexe sunt mai greu de digerat. Este nevoie de un timp pentru ca proteinele să devină glucoză în organism. Această digestie mai lentă este motivul pentru care nivelul glucozei din sânge crește mai treptat. Săpunurile sănătoase ar trebui, de asemenea, să fie o sursă majoră de energie. Ei mențin nivelurile adecvate de zahăr din sânge și oferă, de asemenea, sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 6

Adăugați fibre solubile la dieta dumneavoastră. Fibra este un carbohidrat complex nedovestibil găsit în plante. Tipul de fibre solubile se găsește în leguminoase, produse din ovăz și pectină în fructe. Când fibrele solubile se dizolvă în apă, formează un gel lipicios. Întârzie golirea stomacului, digestia și absorbția glucozei.

Fructele conservate cu zaharuri adăugate pot duce la hipoglicemie reactivă. Mănâncă fructe proaspete sau fructe conservate fără adaos de zahăr.

Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele, nu se dizolvă în apă. Adăugați fibre la scaun și ajutați la menținerea obișnuită a scaunelor. Ar putea fi o parte sănătoasă a dietei dvs., dar nu va ajuta cu hipoglicemia reactivă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 7

Personalizați mărimea și frecvența meselor. Scopul este să vă păstrați cât mai obișnuit nivelurile de glucoză din sânge. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Asigurați-vă că fiecare masă este echilibrată prin consumul de carbohidrați complexi, proteine și alimente fibroase. Gustările nu trebuie neapărat să conțină toate cele trei.

Opțiunile dvs. variază de la consumul a 3 mese mari pe zi, cu 3 gustări sănătoase și mâncarea a până la 6 mese mici, împrăștiate uniform pe tot parcursul zilei, cu o gustare după-amiaza.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 8

Limitați alcoolul și cofeina în dieta dumneavoastră. Ambele "medicamente" pot exacerba simptomele hipoglicemiei reactive. Alcoolul reduce nivelul de glucoză din sânge. Cofeina stimulează producerea de adrenalină.

Nu contracarați eforturile de prevenire a hipoglicemiei. În unele studii, consumul acut de alcool crește secreția de insulină, reducând astfel nivelul de glucoză din sânge.

Nu vă măriți lupta sau simptomele de zbor (foame, anxietate, transpirație, puls accelerat și slăbire) care consumă cofeina.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 9

Menținerea unei greutăți sănătoase Sa demonstrat că excesul de greutate interferează cu procesele corporale care controlează nivelul glucozei din sânge. Reduceți greutatea în exces cu o dietă sănătoasă și exerciții.

Puteți obține o idee despre greutatea ideală utilizând indicele de masă corporală (IMC), un instrument pentru a evalua grăsimea corporală sau sănătatea. Dacă aveți vârsta de 20 de ani sau mai mult, un IMC sănătoasă este în intervalul de 18,5 până la 24,9. Formula este: greutate (kg) / [înălțime (m)] 2 sau greutate (kg) / [înălțime (inci)] 2 x 703. Este recomandabil să consultați un medic atunci când încercați să slăbiți.

sfaturi

Consultați un medic despre promovarea efectelor dietei dvs. cu medicamente. Aș putea prescrie inhibitori de alfa-glucosidază (acarboză și miglitol). Aceste medicamente pot ajuta la întârzierea absorbției glucozei și pot reduce hiperglicemia postprandială. S-ar putea preveni hipoglicemia reactivă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit