Cum să fii în formă și sănătos

Echilibrează-ți dieta. Trebuie să consumați proteine, fibre, fructe și legume. De exemplu: o cină ideală poate fi macaroane și brânză și broccoli și un măr.

Mâncați cu moderatie. Puteți consuma bomboane și dulciuri. Dar trebuie să învățați să vă limitați și să monitorizați ceea ce mâncați. Dacă aveți 2 batoane de bomboane, mâncați unul după cină și cealaltă bară plecați pentru următoarea noapte.

Bateți poftele! Aceasta este una dintre părțile cele mai dificile. Dacă acum 20 de minute ai avut una dintre mese și vrei să mănânci câteva jetoane, dar vei ajunge să mănânci mult mai mult decât atât! Acest lucru este normal: corpul respinge alimentele sănătoase și acceptă alimentele care nu sunt sănătoase. Uneori, atunci când aveți o dorință, este mai bine să vă împărțiți în prealabil sandvișurile și dulciurile preferate în porții mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți pofta.

Sfârșitul foamei Acest lucru înseamnă că atunci când vă este foame timp de 20 de minute sau mai mult după masă, asigurați-vă că pentru a mânca o gustare sănătoasă, cum ar fi cereale sau o banană, dar ocazional adăugați un pic de aromă.

Decoreaza-ti dieta! Doar pentru că vă veți schimba viața (pe măsură ce citiți acest articol) nu înseamnă că nu puteți adăuga un pic de aromă! Dacă veți mânca căpșuni și banane, decorați-le să arate ca o masă delicioasă! Faceți același lucru dacă veți mânca macaroane și brânză: luați 4 frunze de spanac și puneți-le pe macaroane și brânză. Acest lucru va face mai apetisant.

Care este mărimea rației pe care o consumați? Există o zicală care spune că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău. Aceasta înseamnă că uneori când mâncați și stomacul se simte plin, nu vă mai mâncați, dar dacă vedeți mâncarea, iar mintea voastră spune că da și stomacul dumneavoastră spune NICIODATĂ! Se dovedește că veți face ceea ce spune mintea voastră!

Controlează-te. Mâncați când aveți spațiu în stomac. Nu mâncați când vă simțiți plin, mâncați când simțiți că stomacul are cameră. Veți avea loc să mâncați un desert!

Urmați o pregătire riguroasă. Timpul ideal de antrenament este de la 25 la 30 sau poate 45 de minute, alegeți durata de timp potrivit pentru dvs.!

Stabiliți un obiectiv Dacă ați decis să faceți jogging și sunteți în prima zi de antrenament, urmăriți un obiectiv, de exemplu: 2 blocuri, a doua zi 3 blocuri și continuați să măriți suma pe măsură ce trece timpul.

Se concentrează. Rețineți ce doriți să obțineți. Asigurați-vă că nu există distragere a atenției și că aveți multă voință. În cele din urmă veți fi răsplătiți.