Cum să evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase

Toată lumea a vrut vreodată să mănânce alimente nesănătoase. Există mulți factori care pot duce la aceste pofte, cum ar fi trecerea printr-o zi proastă la locul de muncă, obiceiuri alimentare proaste sau unele deficiențe nutriționale. Poate fi dificil să depășești aceste pofte. Cu toate acestea, o puteți face cu puțină voință și câteva trucuri simple.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă gândirea
Partea 2modificați-vă obiceiurile
Partea 3schimbați mediul dvs. alimentar
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Modificați-vă gândirea

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 1

Trebuie să aveți conștiință. Când simțiți că ați mâncat ceva, opriți-vă pentru o vreme și urmăriți-vă gândurile și reacțiile. Unele cercetări au arătat că prin oprirea pentru o vreme și prin recunoașterea stării fizice și mentale puteți face ca poftele să dispară.

Opriți-vă și întrebați-vă următoarele: De ce vreau să fac asta? Ce simt exact în acest moment? Este posibil să nu funcționeze întotdeauna. Cu toate acestea, cel puțin în unele cazuri, oprirea pentru a examina modelele gândirii tale poate duce la luarea unor decizii mai bune despre sănătatea ta.
Ar putea fi de asemenea util să faceți o clipă pentru a face un inventar în mintea ta despre ceea ce ați mâncat în acea zi. De multe ori acest lucru vă poate face mintea să se simtă satisfăcută în loc de a dori să mănânce mai mult.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 2

Imaginați-vă recompensele. Alte cercetări psihologice au arătat că imaginarea unui comportament dorit vă poate ajuta să o realizați.

Întrerupeți pentru o clipă și încercați să vă imaginați, cât mai clar posibil, recompensele pe care le puteți obține prin luarea unei decizii corecte.

De exemplu, imaginați-vă cu cinci kilograme mai puțin și cum ați arăta și simți dacă luați o dietă sănătoasă în mod constant.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3

Imaginați-vă consecințele. De asemenea, unii oameni au arătat că imaginarea consecințelor negative ca rezultat al luării unor decizii incorecte poate duce la luarea unor decizii bune de către oameni.

De exemplu, vă puteți imagina că ați descoperit că aveți diabet sau că aveți nouă kilograme mai mult.

Acest lucru ar putea părea serios. La urma urmei, mănâncă un castron de înghețată nu te va face diabetic. Cu toate acestea, exagerarea daunelor cauzate de o decizie proastă poate face această decizie mai puțin atrăgătoare.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că nu vă deranjează. Nu vă concentrați asupra tendințelor sau asupra fizicului. Mai degrabă, ideea este de a face viu consecințele deciziilor dvs. Scopul este să vă ajute să luați decizii bune, să nu vă simțiți rău pentru voi.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4

Lasă-ți pofta mai târziu, dar nu-i respinge. Când simțiți că ați mâncat ceva nesănătos, nu refuzați să-l mâncați. În schimb, ar trebui să spui "Poate o să mănânc mai târziu".

Cercetările psihologice au arătat că de multe ori decizia de a mânca ceva mai târziu este suficientă pentru a opri pofta. Este posibil ca poftele să se fi întâmplat într-un timp scurt.

Spunând "Mai târziu" în loc de "Nu", vă înșelați mintea pentru a vă permite să luați decizia corectă. Puteți spune "Nu" atunci când nu mai aveți aceste pofte.

Partea 2
Modificați-vă obiceiurile

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 5

Înlocuiți-vă pofta Dacă ești foarte foame, e bine să mănânci! Cu toate acestea, în loc să consumați cookie-uri sau chipsuri, pregătiți o gustare sănătoasă. Acest lucru poate fi dublu eficient dacă vă puteți identifica pofta. Dacă aveți pofte pentru ceva în special, acest lucru ar putea indica faptul că ceva lipsește din dieta ta. De exemplu:

Dacă simțiți că ați consumat bomboane, asta ar putea indica faptul că aveți nevoie de magneziu. În loc să mănânceți ciocolată, consumați fructe naturale, nuci, legume cu frunze verzi sau luați suplimente de vitamine sau minerale.
Dacă simțiți că vă puteți mânca ceva făcut din zahăr sau carbohidrați simpli (cum ar fi pâinea albă), acest lucru ar putea indica faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de proteine sau carbohidrați complexi pentru a avea energie. Carbohidrații se împart în zaharuri. Deoarece zahărul este metabolizat rapid, acesta nu este o sursă bună de energie pe termen lung. Cele mai bune surse de energie sunt proteinele și carbohidrații complexi, care se descompun mai încet. Exemple bune sunt orezul brun sau orezul cu granulație lungă. Paste sau pâine din făină integrală de grâu sunt, de asemenea, alegeri bune. Pe de altă parte, nuci, brânză, lapte degresat, fasole sau carne slabă sunt alegeri bune de proteine.
Dacă simțiți că vă puteți mânca alimente prajite, acest lucru poate indica faptul că aveți nevoie de grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega 3. Mâncați mai multe pești sau mergeți la supermarket pentru a cumpăra lapte, brânză sau ouă care conțin acești acizi.
Dacă simțiți că ați mâncat ceva sărat, ar putea indica faptul că aveți nevoie de minerale cum ar fi calciu, potasiu sau fier. Este posibil să aveți nevoie să hidritați sau să consumați vitamina B. Când doriți să mâncați ceva sărat, beți un pahar de apă. Dacă acest lucru nu funcționează, poate mănâncă o banană sau poate bea un iaurt poate rezolva problema. Dacă vă confruntați cu aceste pofte de multe ori, puteți lua un supliment de vitamina B.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6

Alege gustări sănătoase. Când mergeți să mâncați o gustare, alegeți opțiunile sănătoase care satisfac aceleași dorințe. De exemplu:

Dacă simțiți că ați mâncat ceva sărat și crocant, alegeți popcornul în loc de chipsuri de cartofi. Este mai bine să mâncați popcorn proaspăt și să izbucni cu aer cald, dar dacă vă decideți să mâncați popcorn pentru cuptorul cu microunde, alegeți cele cu un conținut scăzut de grăsimi.

Dacă simțiți că ați consumat bomboane, alegeți un amestec de nuci și poate niște chipsuri de ciocolată. Acest amestec poate fi o sursă bună de carbohidrați complexi și grăsimi bune. Pe de altă parte, puteți mânca un pic de ciocolată amară, deoarece are mai puține zaharuri și un conținut ridicat de antioxidanți.

Dacă simțiți că ați mâncat chipsuri de cartofi sau inele de ceapă, alegeți ceva ușor sărat ca edamame, care are o cantitate mare de fibre și proteine. Pe de altă parte, puteți frige cartofi pentru a consuma câteva calorii și mai multe fibre.

Dacă mori să consumați o înghețată, alegeți un sorbet sau iaurt înghețat. Aceste opțiuni au în continuare un conținut ridicat de zahăr, deci nu le mâncați prea mult. Cu toate acestea, au o cantitate mult mai mică de grăsime decât alte opțiuni (adesea, ele nu au nici o grăsime).

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7

Pregătiți-vă mesele. Mesele făcute în restaurante și, în special, fast-food, sunt pline de sare și alte ingrediente nesănătoase. Pregătirea propriei mâncăruri sănătoase și gustoase vă va ajuta să nu vă mâncați ceva în restaurant.

Puneți prânzul când vă duceți la serviciu. Dacă aveți alimente sănătoase proprii, veți fi mai puțin tentați să consumați alimente sau să mâncați pizza pe care colegii dumneavoastră o cer.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8

Distrage-te. Când simți că ai de gând să mănânci ceva, ține-te ocupat cu altceva.

În mod ideal, transformați-o într-o activitate sănătoasă, cum ar fi mersul pe jos în jurul blocului. Totuși, puteți apela un prieten sau puteți lucra la un proiect în jurul casei dvs.

Poftele sunt adesea cauzate de plictiseală sau oboseală. Păstrați-vă ocupat vă va ajuta să evitați oricare dintre aceste cauze.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 9

Adormiți suficient Faptul că nu dormi suficient face ca organismul să aibă nevoie și vrea să consume mai multe calorii pentru a continua să lucreze. Acest lucru este legat de poftele pe care le simți pentru mâncarea nesănătoasă. Dacă dormi bine, asta te va ajuta să ai pofte mai puțin pentru alimente nesănătoase.

De asemenea, lipsa unui somn suficient poate slăbi voința voastră, făcându-vă mai greu să rezistați poftelor.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 10

Modificați rutina. Cercetarea psihologică a arătat că o mare parte din apetitul pentru a consuma gustări apare într-o manieră distrasă, ca parte a unei rutine. Modificarea acestei rutine vă poate ajuta să aveți mai puține pofte.

Dacă mâncați adesea o gustare atunci când vă uitați la televizor, puteți începe să simțiți că ați mâncat un sandwich de fiecare dată când vă uitați la televizor. Realizați că urmăriți această rutină și schimbați-o.

Puteți realiza acest lucru prin schimbarea spațiului fizic. De exemplu, puteți plasa televizorul într-un alt spațiu pentru un timp. Această schimbare va slăbi relația pe care o faceți între televizor și gustări. Îl poți pune înapoi la locul ei odată ce ai părăsit acest obicei.

Studiile au arătat, de asemenea, că mâncarea de gustări cu mâna non-dominantă vă face să mâncați mai puțin și, de asemenea, să slăbească aceste obiceiuri. Prin urmare, dacă cedezi la un sandwich, mâncați-l cu mâna non-dominantă.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 11

Sărbătoriți cu moderatie. Alimentele care sunt gustoase, dar nu sănătoase, fac parte din multe dintre sărbătorile noastre. Dulciuri și alimente bogate în grăsimi (cum ar fi prăjituri pentru ziua de naștere sau plăcinte de dovleac care sunt consumate în timpul sărbătorilor) însoțesc vremurile bune. Mananca-i cu moderatie.

Este posibil ca mulți oameni să nu respingă o bucată de tort în ziua de naștere. Du-te și mânca o bucată! Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu ar trebui să fie o piesă uriașă. Puteți participa la sărbătoare (și satisfaceți-vă pofta) consumând o bucată de prăjitură.

Partea 3
Schimbați mediul dvs. alimentar

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 12

Curățați dulapul cu atenție. O modalitate infailibilă de a vă asigura că nu consumați alimente nesănătoase la domiciliu este să nu o aveți în ea. Dacă într-adevăr doriți să păstrați această mâncare din dieta ta, scapă de ea!

Nu puteți mânca ceea ce nu aveți acasă. Dacă mâncați acasă și aveți doar alimente sănătoase pentru a vă pregăti mesele, este tot ce veți mânca.

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 13

Pastrati alimentele nesanatoase din vedere. Așa cum spune vechea zicală: "ochii care nu văd, inimă care nu se simte". Dacă nu sunteți dispus să respingeți tot ceea ce este nesănătos, plasați-l în altă parte, care este mai puțin vizibil și accesibil.

Studiile au arătat că persoanele care mănâncă bomboane dintr-un recipient clar (cum ar fi borcanele de sticlă) mănâncă mai repede decât cei care mănâncă bomboane dintr-un recipient opac.

Dacă aveți acasă cartofi prajiti, puneți-i într-un dulap închis.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 14

Așezați alimente sănătoase într-un loc accesibil. În plus față de ascunderea hranei nesănătoase, trebuie să vă asigurați că cele mai sănătoase alimente sunt situate într-un loc pe care îl puteți vedea și accesa mai ușor. Acest lucru va crește șansele pe care le veți mânca.

De exemplu, așezați fructele pe contor. În cazul în care merele sunt la vedere, dar cartofii sunt ascunse, acest lucru va face mult mai probabil să mănânce fructul.

Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 15

Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Studiile au arătat că atunci când mergi la supermarketul flămând, ești mai probabil să cumperi compulsiv. Adesea, aceasta înseamnă să cumpărați ceva nesănătoasă.

Mâncați o gustare mică și sănătoasă înainte de a merge la supermarket. Acest lucru va diminua tentația de a cumpăra compulsiv hrana junk.

Încă o dată, dacă nu cumpărați ceva nesănătoase, nu veți putea să-l mâncați. Du-te la magazin cu un stomac plin și ia decizii bune.

sfaturi

Nu vă îngrijorați să mâncați din când în când ceva nesănătoase. Nimeni nu este perfect și mâine va fi o altă zi.
Alegeți aceste substitute pentru alimente nesănătoase: o mână de migdale prăjite sau sărate, un blat de cereale, orez, sandvișuri de soia și fructe.
Periați dinții puțin mai devreme. Acesta vă va ajuta să evitați să mâncați ceva nesănătoase, deoarece dinții dumneavoastră vor fi deja curați și aromați cu pastă de dinți. Nu toate mesele funcționează bine cu aroma de mentă a unei paste de dinți sau a unei soluții de gură.
Planificarea a ceea ce veți mânca în săptămână și cumpărarea în consecință este o modalitate excelentă de a vă face mai ușor să mâncați sănătoși.
Mănâncă fructe care gustă la fel ca bomboane.
Spune-i pe cineva problema ta. Cel mai probabil, vă va ajuta cu problema de a mânca alimente nesănătoase.

avertismente

Consumul de alimente nesănătoase în mod moderat nu funcționează pentru nimeni. Unele alimente sunt declanșatoare pentru unii oameni. De exemplu, ca un alcoolic nu poate avea un pahar de vin, unii oameni nu pot mânca doar un singur bomboane. Este mai bine pentru a elimina tot ceea ce face ca produsele alimentare sau de a găsi blocat obține un substitut bun pentru acea masă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit