Cum sa alegi gustari sanatoase

Răcoritoarele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Este dificil să obțineți toate substanțele nutritive recomandate de zi cu doar 3 mese de bază, mic dejun, prânz și cină. Prin cumpărarea de alimente sănătoase din magazinul alimentar, cu toate acestea, puteți decide să alegeți gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă hrăniți corpul. Cu puțină planificare și câteva ajustări ale obiceiurilor alimentare puteți învăța cum să alegeți gustări sănătoase pentru dvs. și pentru familia dvs.

pași

2

Faceți o listă cu toate gustările nesănătoase pe care le-ați găsit. Include orice cutie de cupcakes, cookie-uri, brioșe sau alte articole similare folosite pentru ceai. Adăugați la lista respectivă toate gustările pe care le puteți aminti cum ați cumpărat sau ați preparat în ultima vreme.

3

Adăugați gustări sănătoase în altă listă. Această listă ar trebui să includă multe legume verzi, o varietate de fructe, alimente cu cereale integrale, carne slabă, fructe uscate fără sare etc. Comparați această listă cu lista de gustări nesănătoase și începeți să vă gândiți la ceea ce aveți nevoie și la ceea ce nu trebuie să rămâneți sănătos.

2

Curățați obiectele pe care le puteți înlocui ușor cu gustări sau ingrediente mai sănătoase. De exemplu, o pungă de chipsuri cu aromă de brânză nachos poate fi ușor înlocuită cu chipsuri naturale de porumb tortilla de porumb.

3

Traversați toate elementele care sunt complet inutile și îngăduitoare. Barele dulci, de exemplu, sunt alimente care ar putea fi eliminate din dieta dumneavoastră, cu excepția ocaziilor speciale.

2

Uită-te la băuturile pe care ai tendința să le vrei în mod obișnuit. Cunoscând stilul dvs. de răcorire, va fi mai ușor să găsiți înlocuitori adecvați care să fie sănătoși și să răspundă nevoilor dvs. De exemplu, dacă încercați să ajungeți la un sac de cartofi, încercați ceva mai puțin gras, cum ar fi chipsuri de tortilla de porumb, cu o porție de salsa.

3

Dezvoltați o rutină de auto-control. Concentrați mai puțin pe mâncare. Dacă aștepți să te întorci acasă și să mănânci un castron de înghețată pentru a te relaxa, încercați un înlocuitor sănătos cum ar fi iaurtul sau sorbetul pentru a vă ajuta să vă relaxați. Gândiți-vă la mâncare ca o necesitate, nu ca un confort, mâncați doar atunci când, de fapt, vă este foame.

2

Citiți și comparați etichetele pe gustările ambalate. Observați toate ingredientele. O etichetă care susține că are numai ingrediente naturale nu înseamnă întotdeauna că este o alegere sănătoasă. Un exemplu de acest lucru ar fi sucul de fructe. Prea mult conținutul de zahăr oferă o nutriție puțină și calorii mai mari decât ați putea avea nevoie sau doriți, chiar dacă zahărul este într-un mod natural.

3

Evitați achizițiile indulgente. Produsele alimentare organice pot fi mai sănătoase, dar pot fi totuși o gustare inutilă și indulgentă. Alegerea unui pachet de cookieuri doar pentru că sunt organice nu va face nimic pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de gustări. Alegeți opțiunile sănătoase și evitați să cumpărați obiecte pe care le puteți dispensa cu ușurință.

2

Gândește-te la energie. Carbohidrații complexi, cum ar fi gustările bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, oferă un puternic impuls energetic.

3

Aveți grijă de dimensiunea porțiunilor. Mâncarea de gustări sănătoase nu vă oferă o trecere liberă de a mânca cât puteți. Supraalimentarea nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Și dacă alunecați și mâncați ceva nesănătoase, nu vă descurajați! Este vorba de echilibrare - nu mâncați prea mult sau prea puțin din cele două alimente, sănătoase sau nesănătoase.