Cum să faci pofta în timpul sarcinii

Există modalități sănătoase și satisfăcătoare pentru a face față poftelor pe care sarcina le poate provoca următoarelor mame. Se crede că poftele alimentare în timpul sarcinii sunt cauzate de modificările hormonale care apar în organism. În general, primul trimestru este atunci când apar cele mai multe pofte, dar nu este ciudat faptul că aceste pofte durează în timpul sarcinii. Găsirea unor modalități de a face față poftelor poate fi o provocare pentru mama însărcinată, însă cu un mic efort puteți obține un echilibru nutrițional echilibrat.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți alimente sănătoase
Metoda 2Învățați să descifrați ceea ce aveți cu adevărat nevoie
Metoda 3fii creativ când cauți alternative sănătoase
Metoda 4lucrați pe o dietă bine echilibrată
Avertismente

pași

Metoda 1
Alegeți alimente sănătoase

Când încercați să vă satisfaceți pofta, faceți totdeauna alegerea celor mai sănătoase mâncăruri.

Savurați gustări sănătoase tot timpul. Dacă aveți o dorință pentru ceva dulce, înainte de a mânca o bucată de tort sau un dulce, încercați un castron de mure. Murelele sunt bogate în zaharuri naturale și sunt mult mai sănătoase decât alimentele procesate cu zahăr.

Amintiți-vă de consecințele supraalimentării. A fi indulgent din când în când nu va răni pe tine sau pe copil. Pe de altă parte, supraalimentarea poate duce la creșterea greutății inutile, ceea ce poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate. Amintiți-vă că moderarea este cheia.

Metoda 2
Învățați să descifrați ceea ce aveți cu adevărat nevoie

Nu toate poftele sunt rele pentru organism. Există speculații că unele pofte sunt modalitatea organismului de a indica un deficit de nutrienți. De exemplu, cu toate că un sandwich de unt de arahide și jeleu pe pâine albă poate să nu fie cea mai sanatoasa alegere pentru un sandwich, o pofta de o poate indica lipsa de mai multe proteine in dieta, si unt de arahide este bogat în proteine .

Înainte de a vă da capriciu, încercați să recunoașteți ce nutrienți poate lipsi corpul dumneavoastră. Aflați care sunt substanțele nutritive importante, cum ar fi proteine, carbohidrați, fier, etc. astfel încât să puteți izola nutrienții sănătoși în poftele care apar.

O poftă de mâncare cu brânză și produse lactate poate fi modul în care organismul dumneavoastră vă spune că aveți nevoie de mai mult calciu.
O dorinta brusca de pui sau de carne poate fi un indiciu ca organismul are nevoie de proteine mai mult.

Încercați să încorporați nutrienții în alimentația dvs. într-un mod sănătos. În loc de un unt de arahide și sandwich-uri de jeleu, fă-te un lichior de unt de arahide, miere și banane.

Metoda 3
Fii creativ când cauți alternative sănătoase

Încercați să găsiți modalități creative de a încorpora diferite alimente în dieta dvs. Înlocuiți poftele alimentare nesănătoase cu versiuni mai sănătoase.

Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care pot înlocui ceea ce doriți. Poate că pofta de înghețată poate fi satisfăcută de o porție de iaurt cu conținut scăzut de calorii. Încercați să adăugați niște brânză la sandwich-ul dvs. de curcan înainte de a comanda niște cartofi cu brânză. Această tehnică poate să nu elimine întotdeauna pofta ta pentru alimente nesănătoase, dar este posibil să lucrezi de cel puțin câteva ori. Este, de asemenea, probabil că veți umple mai mult cu alimente sănătoase și veți lăsa mai puțin spațiu pentru alte pofte.

Înțelegeți că hormonii pot modifica gustul lucrurilor. Mâncarea care nu a fost niciodată pe lista dvs. de favorite poate înlocui acum ceea ce ați folosit pentru a mânca întotdeauna. Este perfect acceptabil să renunți la noile tale pofte, atâta timp cât o faci într-un mod sănătos.

Dacă simțiți ceva sărat, încercați să mâncați nuci sărate sau arahide în loc de o pungă de chipsuri.

Înlocuirea poftei de mâncare pentru o glazură umplute cu fructe proaspete este o opțiune sănătoasă care vă permite încă să obțineți zahărul dorit fără acele calorii suplimentare.

Cheia este de a avea opțiuni sănătoase prezente pentru a evita aceste noi pofte, precum și pentru a nu se deda prea mult.

Metoda 4
Lucrați pe o dietă bine echilibrată

Cu cât dieta este mai echilibrată, cu atât este mai puțin probabil să aveți poftă de mâncare, deoarece organismul dumneavoastră va obține mai multe substanțe nutritive de care are nevoie. Cu cât mai multă substanță nutritivă le dai corpului tău, cu atât mai puțin va cere acele pofte la miezul nopții.

Acesta include alimentele lactate și proteinele slabe, precum și produsele întregi.

Cumpărați fructe și legume proaspete în loc de opțiuni ambalate. Dacă optați pentru produsul congelat, asigurați-vă că a fost ultra-înghețat pentru a păstra mai multe substanțe nutritive și citiți etichetele pentru a căuta ingrediente pe care ar trebui să le evitați.

Rămâneți sănătos, chiar dacă vă place. Dacă nimic nu va înlocui cheeseburger pe care doriți acest lucru, pentru a alege întreaga pâine de cereale în loc de unul alb, și alegeți garnituri sănătoase, cum ar fi salata verde, roșii și brânză scăzut de grăsime. Atunci când dieta ta este echilibrată, o mică parte din alimentele care nu sunt atât de sănătoase nu vor înlocui hrana necesară copilului tău.

Aveți grijă la dimensiunile porțiunilor atunci când vă dăruiți poftelor. Rețineți că încercați să mențineți o dietă sănătoasă și nutritivă pentru a promova sănătatea copilului dumneavoastră, precum și pentru a vă păstra apelativul.

Nu vă dați de multe ori gusturile nesănătoase. Păstrați-o minim o dată sau de două ori pe săptămână pentru a evita supraîncălzirea.

Căutați substitute sănătoase pe care le puteți tolera. Încercați să consumați frecvent porții mai mici de o masă sănătoasă frecvent pe parcursul zilei.

Dacă mănânci în mod regulat, veți evita scăderea nivelului de zahăr din sânge, care poate cauza pofte. Greața și mirosul crescut de miros pot duce la aversiunea la alimente și la rutina consumării alimentelor nesănătoase.

Nu vă permiteți să utilizați alimente pentru a vă mângâia sau a vă folosi sarcina pentru a justifica lipsa de alegeri sănătoase în dieta dumneavoastră. În loc să transformi alimentele într-o încercare de a vă face să vă simțiți mai bine, încercați să vă satisfaceți celelalte simțuri cu lucrurile pe care le place să le faceți.

Încercați o plimbare sau chemați un prieten pentru a ridica spiritele și pentru a vă face să vă gândiți la altceva decât să mâncați.

Coaceți o tavă de clatite întregi și sănătoase cu nuci sau afine.

Citiți o carte sau revista preferată.

Utilizați distragerile pentru a păstra pofta la bay.

Limitați consumul de cafeină. Cofeina trebuie consumată numai cu moderatie sau evitată. Ceaiul sau cafeaua caldă sau rece, băuturile răcoritoare și băuturile energizante pot contribui la scăderea greutății la naștere și la creșterea riscului de avort. Se recomandă ca o femeie gravidă să limiteze aportul de cafeină la aproximativ 200 de miligrame pe zi.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți pofte neobișnuite cum ar fi amidonul de porumb, făina sau alte substanțe alimentare.

Ocazional, femeile gravide au pofte pentru alte lucruri pe lângă alimentele ciudate. Există cazuri de femei cu poftă de hârtie, cenușă, bucăți de vopsea, murdărie și alte elemente specifice au fost raportate. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de Pisca, care poate indica o deficiență de fier.

Abțineți-vă de la a da aceste dorințe și de a solicita ajutor de la medicul dumneavoastră. Consultarea unor lucruri ciudate ca acestea poate duce la obstrucția intestinului sau poate provoca un sentiment de a fi plin, ceea ce va afecta alimentația corectă a copilului.

Evitați alimentele care sunt considerate un risc pentru sănătatea femeilor însărcinate. Investigați ce alimente sunt potențial dăunătoare în timpul sarcinii și evitați-le cu orice preț. Amintiți-vă că tot ceea ce mâncați poate să traverseze placenta și să vă afecteze copilul. Indiferent cât de puternice sunt poftele tale, stai departe de mâncarea periculoasă.

Se dovedește că ceaiurile din plante sunt sigure pentru femeile însărcinate. Consensul oamenilor de știință este că unele plante ar trebui evitate în timpul sarcinii, precum și sucul nepasteurizat, laptele și orice alimente derivate din acesta.

Ouăle crude sau nealcoolizate trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece carnea și ouăle pot avea multe tipuri de bacterii periculoase.

mugurii prime de origine vegetală, cum ar fi lucerna, ridiche, trifoi și fasole mung trebuie evitată din cauza riscului de salmonella și infecția cu E. coli.

Alcoolul trebuie evitat întotdeauna, deoarece poate împiedica dezvoltarea normală a fătului.

avertismente

Cel mai bine este să faceți vizite de rutină la medicul dumneavoastră pe parcursul sarcinii. Vizitele regulate permit medicului dumneavoastră să rămână în alertă pentru eventualele vătămări potențiale pe care le-ar putea suferi dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit