Cum să faci copiii să mănânce fructe și legume

Dacă ați ajuns în punctul în care singurul verde pe care copiii pus în gura lor sunt bucăți de Lego, atunci știi cât de dificil este de a face pe cei mici să nu mănânce chiar și o linguriță de spanac, putin 5 portii de legume pe zi

conținut

Pași
Video
Sfaturi

pași

Dați-le exemplul. Copiii învață ceea ce trăiesc, deci este vital ca părinții să stabilească exemplul potrivit, alegând alimentele potrivite. Dacă vă mâncați în mod regulat alimente nesănătoase, cum vă puteți preface că și copiii dvs. nu o vor face? Stabiliți exemplul astfel încât copiii să mănânce bine. Acest lucru necesită auto-disciplina din partea părinților. Părinții ar trebui să ofere un ghid îndrăgit și ferm în a face alegeri sănătoase și să fie înțelepți în ceea ce privește mesele și gustările.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 2

Alegeți gustări sănătoase pentru copii, cum ar fi fructele proaspete și legumele cu sosuri gustoase. Rămâneți bine aprovizionat cu gustări sănătoase, care sunt ușor accesibile și accesibile copiilor. Păstrați cookie-urile și alte tratamente acoperite cu zahăr pentru o ocazie dulce ocazională. Nu vă faceți niciodată obiceiul de a oferi copiilor cookie-uri sau alte dulciuri atunci când vă pregătiți masa de familie sau sunteți aproape gata să vă serviți.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 3

Oferă disciplina necesară. În general, copiii nu-i plac schimbările care se fac în rutina lor, deci fii siguri că își vor exprima respingerea. Explicați-le calm "aceasta este ceea ce vom mânca la cină", iar dacă refuză să mănânce, trebuie să acoperiți mâncarea și să o salvați atunci când este foame. Amintiți-vă, casa dvs. nu este un restaurant în stil bufet în care copiii dictează ceea ce vor sau nu vor să mănânce.

Dați o altă zi în fiecare zi și pregătiți-o în diferite moduri. Legumele pot fi servite crude, aburite, la grătar, în salate, sub formă de suc, salată și fiartă. Încercați o varietate și modalități diferite de a găsi legumele pe care copilul dvs. le place.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 5

Se amestecă în mâncarea preferată a copilului tău. Dacă copilul tău îi place macaroane și brânză, fă-le cu broccoli aburit sau mazăre mixtă. Dacă copilul tău îi place spaghetele, aruncă roșiile, ciupercile, mazarul și morcovii în sos. Le vor mânca fără să-și dea seama.

Faceți sucuri dintr-un amestec de legume și fructe. Combinații cum ar fi morcovul, merele și sucul de țelină sunt, de obicei, dulci pe gust și îi veți iubi.

Oferă legume și fructe cu sos. Majoritatea copiilor iubesc sandwich-urile (așchii în sos de roșii), oferind astfel pansamente bune.

Oferiți copiilor multe tipuri de alimente și permiteți-le să vă vadă că vă bucurați de o mare varietate de fructe și legume. Dacă nu serviți de obicei legumele cu mese sau nu mâncați fructe, nu vă surprindeți dacă copiii dumneavoastră nu dezvoltă aceleași gusturi.

Imaginea intitulului Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 9

Uita-te pentru alimentele pe care le place deja să mănânce copiii, cum ar fi piureuri, covrigi, iaurt, etc, si uita-te pentru rețete care vă permit să adăugați fructe sau legume, cum ar fi dovlecei sau brioșe banane.

Get-ta-copii-to-eat-lor-Legume-Fructe și-Pas-10.jpg" class ="imagine lightbox">

Oferă legume și fructe atrăgătoare din punct de vedere vizual. Creați păpuși cu mâncarea și invitați-i să vă ajute să le faceți, astfel încât să puteți împărtăși un timp minunat cu ei.

Imagine intitulată Obțineți-vă copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 11

Adăugați culoarea la dieta copiilor dvs., oferindu-le alimente prăjite. Este rapid și ușor. Freză mazăre, fâșii de piper, germeni de fasole și varză chineză sau un amestec de porumb dulce, mici bucăți de morcov și mazăre.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 12

Nu legați prea mult legumele. Aburul sau microunderea păstrează mai multe substanțe nutritive decât legumele fierbinți. Deși bebelușii au nevoie de texturi moi, copiii mai mari preferă un pic de "duritate" și ar putea dori să mănânce legumele ca gustări de mână.

video

sfaturi

Lăsați-i pe copiii dvs. să aleagă fructele pe care doresc să le mănânce când mergeți la cumpărături
Se amestecă bucățile de fructe cu iaurt sau se servesc cu un sos să se înmoaie
Faceți fructe uscate
Oferiți-le o salată de fructe, cu un amestec de pepene verde, struguri, căpșuni etc., ca desert sau gustare
Faceți un amestec de gustări cu stafide, nuci și cereale
Adăugați fructe tăiate, în special fructe de padure și banane, la cerealele copilului dumneavoastră
Încercați cu piulițe
Adăugați niște fructe tocate cu gelatină

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit