Cum să evitați constipația în timpul sarcinii

Constipația nu este niciodată o problemă confortabilă de rezolvat, mai ales dacă sunteți însărcinată. Având scaunele dificile sau mișcările neregulate ale intestinului sunt reacții adverse frecvente ale sarcinii (mai ales în primele etape ale sarcinii). Când sunteți gravidă, multe dintre simptomele dvs. sunt cauzate de o creștere hormonală. Acești hormoni sunt, de asemenea, responsabili pentru încetinirea scaunelor, astfel încât corpul dumneavoastră să poată extrage mai mulți nutrienți din alimente pentru copilul dumneavoastră. Deși este un lucru minunat pentru copil, scaunele mai lent pot fi dureroase și enervante pentru tine. Faceți schimbări sigure în dieta și stilul de viață pentru a evita constipația în timpul sarcinii.

conținut

Pași
Metoda 1evitați constipația cu ajutorul dietă și stilul de viață
Metoda 2reduceți constipația în mod natural
Metoda 3luați medicamente fără prescripție medicală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Evitați constipația cu ajutorul dietă și stilul de viață

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 1

Urmați o dietă bogată în fibre. Una dintre cele mai bune aparate pentru prevenirea sau ameliorarea constipației în timpul sarcinii este să vă asigurați că urmați o dietă bogată în fibre.

Femeile trebuie să aibă intenția de a consuma cel puțin 25 g de fibre în fiecare zi. Luați controlul aportului de fibre cu un jurnal de alimente sau o aplicație pentru a vedea cât de aproape sunteți pentru obiectivul dvs.
Fibrele ajută la constipație în două moduri. Aceasta returnează scaunele cele mai moi, ceea ce facilitează evacuarea, pe lângă creșterea vitezei sistemului gastrointestinal.
Alimentele cele mai bogate în fibre sunt legume, fructe, alimente întregi, fasole, linte și legume amidon.
Dacă în prezent nu urmați o dietă bogată în fibre, creșterea bruscă a consumului de fibre ar putea provoca dureri de stomac sau alte probleme gastro-intestinale. Creșteți aportul de fibre treptat în câteva grame pe parcursul mai multor zile.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 2

Luați o cantitate adecvată de fluide. Mulți oameni cunosc importanța consumului de fluide adecvate pentru a preveni constipația. Acest lucru este, de asemenea, extrem de important în timpul sarcinii.

Când sunteți deshidratat, corpul dvs. trage fluide din colon, făcându-vă scaunele mai greu și mai greu de trecut. Acesta este un motiv comun pentru constipație.

Când sunteți însărcinată, aveți nevoie de mai multe lichide în fiecare zi pentru a vă sprijini copilul. Majoritatea profesioniștilor recomandă să luați 12 - 13 pahare de apă pe zi. Fiecare pahar trebuie să fie de 240 ml (8 uncii).

Dacă apa singur nu va tine, folosind unele dintre aceste înlocuitori delicioase: cu aroma de apă carbogazoasă, cafea și ceai decofeinizata, apa aromata si chiar lapte conținut redus de grăsimi (care conține aproximativ 210 ml sau 7 uncii pe cana de 240 ml sau 8 uncii).

Imaginea intitulată Împiedică constipația în timpul sarcinii Pasul 3

Faceți activități fizice în mod regulat. Ca fluide și fibre, activitatea fizică regulată este esențială pentru a evita constipația.

Exercitarea, în special exercițiile cardiovasculare, ajută partea interioară a corpului să se miște. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a păstra lucrurile în mișcare și de a evita constipația.

Încercați să efectuați exerciții de intensitate joasă până la moderată timp de 150 de minute în fiecare săptămână.

Deși este în general considerat sigur că veți continua majoritatea exercițiilor pe care le-ați efectuat înainte de sarcină, poate fi necesar să le modificați în funcție de recomandarea medicului dumneavoastră și nivelul de confort.

Dacă nu sunteți foarte activ înainte de sarcină, asta nu înseamnă că nu puteți începe să adăugați o mică activitate la rutina dumneavoastră. Începeți încet și cu activități de intensitate scăzută. Luați-vă timpul când vă dezvoltați puterea.

Evitați orice exercițiu aerobic care este șocant, prea multe mișcări sau că riscați să vă răniți abdomenul.

Faceți următoarele exerciții: mersul pe jos, jogul încet când vă simțiți confortabil, înotați, utilizați mașina eliptică sau bicicleta staționară. Ușor sau confortabil s-ar putea schimba pe măsură ce crește abdomenul.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 4

Luați mai puțin suplimente de fier. O altă cauză obișnuită a constipatiei este fierul. Multe vitamine prenatale conțin fier, care ar putea fi cauza constipatiei.

Fierul poate face scaunele greu și dificil de trecut. Dacă luați vitamine prenatale cu fier sau dacă luați supliment suplimentar cu fier, acest lucru poate duce la constipație.

Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea reducerii cantității de fier în suplimente.

Chiar dacă sunteți însărcinată, o dietă bine planificată și nutritivă vă oferă cantitatea potrivită de fier în timpul sarcinii.

Metoda 2
Reduceți constipația în mod natural

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 5

Luați suc cald de prune. Dacă sunteți constipat, băut suc de prune este un mod simplu și natural de a menține lucrurile în mișcare.

Sucul de prune funcționează ca un laxativ natural din cauza conținutului său ridicat de sorbitol. De asemenea, sa aratat ca incalzirea imbunatateste efectele de atenuare a constipatiei.
Luați aproximativ 120 ml de suc de prune în fiecare zi pentru a elimina constipația.
Dacă nu vă place să beți acest suc, mănâncă unele prune sau prune va ajuta, de asemenea, să păstrați scaunul în mișcare.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 6

Încurajați câteva felii de psyllium în dieta dvs. Acesta este un supliment natural pe care îl puteți încorpora în dieta dvs. pentru a ușura constipația.

Acesta este, de obicei, vândut sub formă de pudră, tabletă sau capsulă și îl puteți adăuga în dieta dvs. sau în mai multe mese pentru a preveni sau trata constipatia.

Funcționează dând o ușurință scaunului dvs., care stimulează sistemul gastrointestinal să-l accelereze.

Adăugați un supliment de psyllium husk la dieta dvs. pentru a trata constipația.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 7

Luați probiotice Au fost studii contradictorii cu privire la faptul dacă probioticele pot trata sau preveni constipatia. Cu toate acestea, nu este dăunătoare în timpul sarcinii și poate fi utilă.

În general, se crede că probioticele (bacteriile benefice și sănătoase găsite în alimente) sunt foarte sigure în timpul sarcinii. Se crede că aceste bacterii bune pot ajuta la constipație și diaree în timpul sarcinii.

Luați un supliment probiotic zilnic în timpul sarcinii. Este vândut sub formă lichidă sau sub formă de tabletă și îl puteți cumpăra în magazinele de sănătate și farmacii.

De asemenea, puteți să creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați și care conține probiotice. Consumați mai mult iaurt, băuturi fermentate de iaurt, kimchi, varză, kombucha (dacă sunt pasteurizate) și murături.

Metoda 3
Luați medicamente fără prescripție medicală

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 8

Consultați-vă cu obstetricianul sau ginecologul. Dacă ați utilizat anumite metode naturale pentru a preveni sau trata constipatia, dar fără succes, consultați obstetricianul sau ginecologul despre alte opțiuni.

Dacă observați că vă simțiți constipat și sunteți însărcinată, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă informa despre simptomele dumneavoastră și pentru a vă cere sfatul.
Spuneți, de asemenea, medicului dacă ați făcut anumite lucruri pentru a scădea constiparea și cum ați trecut prin aceste schimbări.
În cele din urmă, întrebați dacă există un produs fără prescripție medicală care vă recomandă să vă îmbunătățiți stilul de viață pentru a trata constipația.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 9

Utilizați un balsam pentru scaun. Producătorii de dedurizare a scaunelor sunt un medicament obișnuit pe care mulți oameni îl folosesc pentru a trata sau a preveni constipația.

În general, emolienții scaunelor sunt considerați sigure pentru utilizarea intermitentă pentru tratarea constipației în timpul sarcinii.

Luarea unui balsam pentru scaun, după cum este necesar, poate facilita evacuarea. Aceste medicamente nu stimulează sistemul gastrointestinal ca laxativ.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 10

Includeți un supliment de fibre în dieta ta. În plus față de consumul de fibre prin alimente, există, de asemenea, suplimente de fibre pe care le puteți cumpăra la farmacia dvs. locală și care ar putea ajuta să tratați constipație.

Multe suplimente de fibre lucrează prin înmuierea scaunului pentru a le îndepărta mai ușor.

Ocazional, există și alte suplimente care stimulează sistemul gastrointestinal, pe lângă accelerarea timpului de evacuare.

Multe suplimente de fibre sunt vândute sub formă de pulbere, astfel încât să le puteți presăra pe băuturi pentru a încorpora mai multe fibre. Există, de asemenea, suplimente care sunt vândute ca gummies sau în capsule.

Imaginea intitulată Prevenirea conștipării în timpul sarcinii Pasul 11

Evitați medicamentele dăunătoare. Deși există multe metode sigure pentru tratarea constipației în timpul sarcinii, există opțiuni pentru medicamente și tratamente care nu sunt sigure pentru dumneavoastră.

Dacă este posibil, evitați laxativele stimulative. În general, ele nu sunt plăcute, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, dar mulți medici nu doresc ca pacienții gravide să ia acest tip de medicamente.

De asemenea, nu luați uleiuri minerale, cum ar fi ulei de ricin, pentru a trata constipația. Acestea pot preveni absorbția multor substanțe nutritive din sistemul dumneavoastră gastro-intestinal.

sfaturi

Înainte de a lua orice medicament, consultați-vă întotdeauna cu obstetricianul și ginecologul pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru femeile însărcinate.
Dacă constipație agravează sau modificări în stilul tău de viață nu afectează, adresați-vă obstetricianul sau ginecologul despre alte opțiuni pentru a diminua disconfortul.
Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să faceți niște schimbări diferite în dieta și stilul de viață pentru a scăpa de constipație. De asemenea, este posibil să dureze câteva zile pentru ca modificările să aibă efect.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit