Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni

Medicul dvs. tocmai a efectuat o ultrasunete și ți-a spus că ești însărcinată cu gemeni. Poate că credeți că aceasta este o scuză pentru a vă alimenta cu mâncare pentru a hrăni două guri în loc de una. Cu toate acestea, sarcinile gemene sunt considerate a avea un risc ridicat, deoarece necesită puțină atenție și îngrijire decât o sarcină tipică. Este important să consumați alimente și să vă mențineți obiceiurile alimentare care vă ajută atât pe voi, cât și pe copiii dumneavoastră, toate substanțele nutritive necesare. În loc să consumați o cantitate excesivă de carbohidrați și alimente dulci, concentrați-vă asupra consumului de alimente care au o mulțime de minerale și substanțe nutritive care să asigure sănătatea copiilor dvs. atât în ​​interiorul cât și în afara uterului.

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 1
1
Creșteți aportul zilnic de calorii O parte a mitului de a avea gemeni este adevărat, ceea ce indică faptul că trebuie să vă măriți consumul zilnic de calorii. Trebuie să consumați aproximativ 600 de calorii suplimentare pe zi, în funcție de indicele de masă corporală (BMI) înainte de sarcină, nivelul de activitate și recomandările medicului.
  • Puteți calcula, de asemenea, cantitatea de calorii ai nevoie zilnic înmulțind greutatea în kilograme cu 40 sau 45. De exemplu, dacă se cântărește 62 kg, vă puteți multiplica acest număr cu 40 și 45 pentru o serie de 2480 la 2790. Acest interval reprezintă cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați probabil pe zi.
  • Cu toate acestea, mijloacele prin care obțineți aceste calorii este chiar mai important decât cantitatea de calorii consumate. Trebuie să vă mențineți o dietă completă care să aibă un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Ar trebui să obțineți între 20 și 25% din calorii proteice, 45 până la 50% carbohidrați și 30% grăsimi sănătoase.
  • Evitați supraîncărcarea și supraalimentarea aportului caloric sugerat. Creșterea rapidă în greutate vă poate pune în pericol copiii și poate cauza alte probleme de sănătate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 2
    2
    Consumați alimentele cu conținut ridicat de vitamine și minerale esențiale. Când sunteți însărcinată cu gemeni, este important să vă fortificați dieta cu vitamine și minerale în fiecare masă pe care o consumați în timpul zilei. Concentrați-vă pe creșterea nivelului de acid folic, calciu, magneziu, zinc și fier, precum și alte câteva vitamine și minerale pentru a vă menține sănătatea copiilor.
  • Proteine: o femeie de înălțime medie trebuie să consume 70 g de proteine ​​pe zi. Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce 25 g mai multă proteină per copil, astfel încât atunci când sunteți însărcinată cu gemeni, trebuie să adăugați 50 g la consumul zilnic de proteine. Proteinele ajuta copiii să crească și să-și dezvolte mușchii în timp ce se află în uter. Încercați să consumați surse care au o cantitate mare de proteine, cum ar fi carne slabă (carne de vită, carne de porc, curcan și pui), precum și nuci, iaurt, lapte, brânză de vaci și tofu. Evitați sursele de proteine ​​grase, cum ar fi tăiate grase de carne de vită sau de porc, cârnați, bacon și hot dogs.
  • Fier: acest nutrient este esențial pentru a asigura creșterea adecvată a copiilor dumneavoastră, precum și o greutate sănătoasă la naștere. Consumul de fier în timpul sarcinii va reduce riscul de hipertensiune arterială, anemie și naștere prematură. Consumați cel puțin 30 mg de fier pe zi. Sursele bune de fier sunt carnea rosie, fructele de mare, nucile si cerealele fortificate.
  • Vitamina D: acest nutrient ajută la creșterea circulației sanguine în placentă și permite copilului dumneavoastră să absoarbă calciul prezent în uter. Femeile însărcinate trebuie să consume între 600 și 800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi.
  • Acidul folic: menținerea nivelurilor ridicate de acid folic va reduce riscul apariției malformațiilor congenitale. Consumați cel puțin 600 mg de acid folic pe zi. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin acid folic (sau acid folic). Puteți găsi acest nutrient și în spanac, sparanghel sau în fructe, cum ar fi portocalele și grepfrutul.
  • Calciul: consumați cel puțin 1500 mg pe zi de acest nutrient esențial. Bebelușii au nevoie de o cantitate mare de calciu pentru a dezvolta mușchii puternici în timp ce cresc în uter. Unele surse bune de calciu sunt laptele și iaurtul.
  • Magneziu: acesta este un alt element esențial care va reduce riscul de naștere prematură și va ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al nou-născuților. Consumați cel puțin 350 până la 400 mg. Puteți obține acest nutrient în fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui și migdale, precum și în germeni de grâu, tofu și iaurt.
  • Zinc: consumați cel puțin 12 mg de zinc pe zi. Menținerea unui nivel ridicat de zinc va reduce riscul de livrare prematură, bebelușii dumneavoastră se vor naște cu greutate mică la naștere și muncă prelungită. O bună sursă a acestui nutrient este fasolea cu ochi negri.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 3
    3
    Mancati alimente care au cinci grupuri de alimente. Mesele dvs. zilnice ar trebui să acopere cele cinci grupuri principale de produse alimentare (fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate) pentru a asigura echilibrul adecvat al nutrienților și mineralelor.
  • Mananca zece portii de fasole pe zi. De exemplu, mâncați 10 porții constând dintr-o felie de pâine multigradă, 2/3 cești de cereale, ¼ ceasca de muesli și ½ ceasca de paste făinoase, tăiței fierte sau orez.
  • Consumați nouă porții de fructe și legume pe zi. De exemplu, mănâncă nouă porții, care constau din ½ cana de legume (de exemplu, spanac, sparanghel si morcov copil), o cana de salata, un fruct mediu, cum ar fi mere sau banane, sau ½ cana de boabe proaspete, două fructe mai mici, cum ar fi prunele sau caisele și 30 g de fructe uscate.
  • Mananca patru pana la cinci portii de proteine ​​pe zi. De exemplu, mâncați patru până la cinci, constând din 65 g de carne macră gătită (de exemplu, carne de vită sau de porc), 80 g de pui gătit sau de curcan, 100 g de pește gătit (de exemplu somon sau păstrăv) ), două ouă, 170 g tofu gătit, 1 ceașcă de legume sau linte și 30 g nuci (de exemplu, migdale, semințe de dovleac și tahini).
  • Consumați trei până la patru porții de produse lactate pe zi. De exemplu, consumul de porțiuni care constau dintr-un pahar (250 ml) de lapte degresat, un pahar de lapte de soia sau de orez cu pudra de calciu adăugat, un pahar (200 ml) de iaurt și una până la două felii brânză tare
  • Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 4
    4
    În cazuri rare, puteți mânca prăjituri, prăjituri și mâncăruri prăjite. Deși nu trebuie să vă abțineți de la a consuma aceste alimente nesănătoase, trebuie să le consumați numai în cantități mici și, în cazuri rare, atunci când aveți o dorință pentru cookie-urile pe care nu le puteți rezista. Evitați consumul de calorii goale, acestea vă pot face să câștigați o greutate nesănătoasă și să nu oferiți o valoare nutrițională prea mare sugarilor dumneavoastră.
  • De asemenea, ar trebui să limitați consumul de zaharuri artificiale, cum ar fi dulciuri și băuturi răcoritoare. Evitați alimentele preparate cu grăsimi trans și optați pentru cele gătite cu uleiuri mai sănătoase, cum ar fi măslinele și avocado.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 5
    5
    În timpul sarcinii, evitați anumite tipuri de alimente. Ca și în cazul oricărei sarcini normale, ar trebui să evitați alimentele în timpul sarcinii de la gemeni, cum ar fi:
  • Oua crude sau parțial gătite
  • Carnea brută sau insuficientă
  • Sushi
  • Fructe de mare crude
  • Carne tratată rece, cum ar fi cârnații
  • Ceaiuri din plante
  • Un brânză nepasteurizată care poate conține bacterii listeria (de exemplu, sosurile de brânză conțin, în general, brânză nepasteurizată)
  • In timp ce medicii folosit pentru a recomanda femeilor gravide să se abțină de la consumul de arahide, studiile actuale sugerează că mănâncă aceste și alte fructe cu coajă lemnoasă (întotdeauna nu fi alergic la ele!) In timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de Bebelușii dezvoltă alergii la aceste alimente.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 6
    6
    Creați un grafic în care descrieți alimentele pe care le consumați zilnic. O modalitate de a vă asigura consumul de nutrienți suficienți în timpul sarcinii gemeni este să creați o diagramă de alimente în care să puteți scrie zilnic. Aceasta ar trebui să conțină cele cinci grupe de alimente, precum și porțiunile sugerate ale fiecăruia. Apoi, puteți scrie numărul de porții pe care le consumați pe zi și acele grupe de alimente pe care le-ați omis.
  • Mergeți la supermarket cu o listă bazată pe porțiunile sugerate pentru fiecare zi. Acest lucru vă va permite să limitați toate alimentele nesănătoase și vă veți asigura că veți consuma suficiente vitamine și minerale prin mesele pe care le consumați zilnic.
  • Partea 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 7
    1
    Mâncați gustări sănătoase pentru a controla greața. Aceste simptome sunt frecvente în primele etape ale sarcinii și pot dura până la 16 săptămâni. Este important să continuați să mâncați și să beți în ciuda greaței pe care o aveți. În loc să mănânci o masă mare, mâncați mici gustări sănătoase pe parcursul zilei pentru a controla greața. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți digestia și să reduceți pirozisul pe care îl puteți simți în timpul sarcinii.
    • Au pe biscuiti de mana, fructe (fructe de pădure, prune și banane sunt ușor consumul de fructe), recipiente iaurt milkshake conținut scăzut de grăsime de pre-preparate (fără aditivi sau conservanți) și snacks-uri cu proteine ​​pentru a mânca ceva ușor și rapid să se pregătească.


  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 8
    2
    Bea suficient lichid. Bea apă pe parcursul zilei pentru a vă asigura că rămâneți hidratat. În timp ce s-ar putea să ajungeți la baie la fiecare cinci minute, beți o mulțime de apă va ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin al sugarilor și va elimina deșeurile.
  • În timpul sarcinii, beți aproximativ 10 cesti (2,3) litri de apă pe zi. Puteți să vă asigurați că sunteți bine hidratat observând urina, deoarece dacă este o culoare palidă înseamnă că corpul dumneavoastră este bine hidratat.
  • Beți mai multă apă în primele ore ale zilei și apoi reduceți consumul după 8 p. m. Acest lucru vă va permite să dormiți mai mult pe timp de noapte, fără a trebui să vă ridicați continuu pentru a merge la baie.
  • Puteți bea o anumită cofeină în timpul sarcinii. Limitați aportul la aproximativ 200 mg pe zi (aproximativ două cești de cafea). Evitați să luați mai mult de atât, deoarece nivelurile ridicate de cafeină în timpul sarcinii sunt legate de problemele de sănătate ale copiilor. Evitați consumul de cafeină, în același timp consumați suplimente de fier sau alimente care conțin acest nutrient, ar putea interfera cu absorbția lor. Așteptați cel puțin o oră pentru a mânca după ce ați luat o ceașcă de cafea.
  • Nu există un nivel sigur de alcool pe care să-l puteți consuma în timpul sarcinii.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 9
    3
    Mananca alimentele cu continut ridicat de fibre pentru a evita constipatia. Pe masura ce cresc bebelusii, ele vor pune presiune asupra intestinelor. De asemenea, intestinul ar trebui să reducă viteza procesului de digestie pentru a absorbi toate vitaminele și mineralele pe care le consumați. Prin urmare, probabil suferiți de constipație în timpul sarcinii și trebuie să consumați alimente cu un conținut ridicat de fibre pentru a îmbunătăți digestia.
  • Dacă suferiți de constipație, mâncați mai multe fructe, legume, legume, nuci, semințe și cereale pe bază de tărâțe pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, în plus față de întinderea blândă, pentru a vă menține intestinele în condiții normale și pentru a vă stimula sistemul digestiv.
  • Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 10
    4
    Consultați-vă medicul în cazul în care aveți un câștig rapid în greutate sau dureri de cap frecvente. Sarcina cu doua sarcini are un risc mai mare de preeclampsie, o afectiune in care mama are tensiune arteriala ridicata, exista proteine ​​in urina ei si sufera mai mult umflarea decat in mod normal. Umflarea este evidentă în mod special pe față și pe mâini. Creșterea în greutate rapidă și durerile de cap sunt posibile simptome ale preeclampsiei, prin urmare este necesar ca obstetricianul să vă examineze cât mai curând posibil.
  • Obezitatea ta va fi responsabilă pentru tratarea simptomelor pe baza gravității stării tale. Dacă cazul dvs. nu este foarte grav, aș putea recomanda odihnă și medicație. Pe de altă parte, dacă cazul dvs. este mai grav, puteți recomanda livrarea imediată a copiilor, ceea ce este singurul "remediu" pentru această afecțiune.
  • Rețineți că creșterea în greutate recomandată în cazul gemenilor este mai mare decât într-o singură sarcină. Femeile sănătoase cu IMC normal înainte de sarcină ar trebui să crească între 16 și 24,5 kg (37 și 54 lb) în timpul unei sarcini gemene, spre deosebire de între 11 și 16 kg (25 și 35 lb) în cazul sarcinii unic. Medicul vă va recomanda să încărcați o cantitate adecvată de greutate pentru dvs.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 11
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră în cazul în care aveți simptome de naștere prematură. Gemenii prezintă o șansă mai mare de a se naște prematur. Dacă aveți orice sângerare sau descărcare vaginală, diaree, presiune în pelvis sau spate, în plus față de contracțiile din ce în ce mai frecvente, trebuie să vă informați medicul sau obstetricianul.
  • Chiar dacă nu treceți prin muncă prematură, este important să tratați aceste simptome pentru siguranța copiilor dumneavoastră.
  • Partea 3
    Consuma suplimente

    Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 12
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea vitaminelor și a suplimentelor minerale. Majoritatea femeilor însărcinate pot consuma fierul, iodul și acidul folic de care au nevoie prin dieta lor, dar medicul dumneavoastră poate sugera suplimentarea consumului în cazul în care săriți în mod regulat unele mese, aveți puțină apetit sau suferiți de alte probleme de sănătate
    • Evitați să consumați suplimentele fără a consulta mai întâi medicul.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 13
    2
    Nu dublează cantitatea de suplimente doar pentru a aștepta gemeni. Consumul prea multor vitamine și minerale poate fi dăunătoare pentru copii.
  • Dacă sunteți vegan sau nu includeți multe produse lactate în dieta dvs., probabil că trebuie să consumați suplimente de calciu. Veganii pot avea, de asemenea, nevoie de un supliment de vitamina B12. De asemenea, femeile gravide ar trebui să consume supliment suplimentar zilnic de acid folic pentru a se asigura că au cantitatea adecvată de nutrienți din corpul lor.
  • Nu consumați suplimente pe bază de ulei de ficat de pește, cu doze mari de vitamină sau care conțin vitamina A, deoarece acestea pot fi nocive pentru copiii dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 14
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe bază de plante înainte de a le consuma. Administrația pentru Alimentație și Medicamente (FDA) nu evaluează și nu reglează suplimentele naturale pe bază de plante, astfel încât calitatea și eficacitatea acestora pot fi diferite în funcție de producător sau de lot. Cu toate acestea, FDA recomandă ca femeile gravide să consulte întotdeauna cu medicul lor dacă este sigur să consume un supliment pe bază de plante înainte de a le cumpăra sau de a le consuma. Unele suplimente pe bază de plante pot conține produse care nu sunt sigure pentru femeile însărcinate, punând copiii în pericol.
  • Dacă sunteți interesat să consumați suplimente pe bază de plante pentru a atenua problemele pe care le aveți în timpul sarcinii, discutați cu un medic veterinar certificat și instruit. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un specialist pe bază de plante care are o bună reputație.
  • sfaturi

    • Nu uitați că, deși este important să aveți o dietă echilibrată, este la fel de important să vă dați acordul. Sarcina aduce multe momente de stres, asa ca daca simti ca mananci o inghetata sau ciocolata ocazional, poti sa-ti dai acea placere din cand in cand (daca nu suferi de diabet sau de diabet gestational).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați să câștigați prea multă greutate în timpul sarciniiCum să evitați să câștigați prea multă greutate în timpul sarcinii
    Cum să-ți faci gemenii să-și ia un pui de somnCum să-ți faci gemenii să-și ia un pui de somn
    Cum se acumulează grăsime corporalăCum se acumulează grăsime corporală
    Cum să mâncați sănătoși dacă aveți hipotiroidismCum să mâncați sănătoși dacă aveți hipotiroidism
    Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarciniiCum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
    Cum să vă măriți consumul de caloriiCum să vă măriți consumul de calorii
    Cum să creșteți șansele de a avea gemeniCum să creșteți șansele de a avea gemeni
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum să mâncați când aveți artrită reumatoidăCum să mâncați când aveți artrită reumatoidă
    Cum să mâncați mai puțină proteinăCum să mâncați mai puțină proteină
    » » Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni

    © 2011—2020 ertare.com