Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină

Mâncarea bună este o modalitate bună de a vă pregăti corpul pentru sarcină. Organismul se schimbă foarte mult în timpul sarcinii și multe evenimente importante se întâmplă în prima lună. Mâncând o dietă sănătoasă bogată în anumite substanțe nutritive și scăzută în toxine, puteți reduce riscul de anomalii congenitale și complicații. O dieta buna nu este numai buna pentru copil, ci si pentru mama, pentru ca ea va fi mai sanatoasa. Schimbarea dietei dvs. pentru a vă pregăti pentru sarcină vă va ajuta să stabiliți obiceiuri alimentare în timpul sarcinii, pregătiți corpul pentru a oferi nutrienți copilului și pentru a oferi corpului dumneavoastră cea mai bună șansă de a avea grijă de sine.

pași

Partea 1
Mâncați o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 1
1
Luați o dietă echilibrată. Deși o dietă specifică nu este de natură să vă ajute să vă concepeți, mâncați o dietă sănătoasă. Vă va menține mai sănătos în general, ceea ce vă va ușura sarcina de a rămâne însărcinată.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 2
    2
    Transformați proteinele slabe în o parte din dieta dumneavoastră. Carnea de vită proaspătă, puiul fără pată, peștele și fasolea sunt opțiuni sănătoase și slabe. Proteina vă ajută organismul să dezvolte mușchii și țesuturile și, de asemenea, vă ajută să reparați mușchii rupți și astfel de lucruri.
  • Femeile între 19 și 30 de ani au nevoie de echivalente de 155 g (5 ½ uncii) pe zi. După vârsta de 30 de ani, femeile au nevoie de echivalente de 140 g (5 uncii) pe zi. 30 de grame de carne contează ca atare, dar și un ou, o lingură de unt de arahide și o cană de fasole gătită.
  • Este important să includeți peștele în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele vă oferă nutrienți esențiali pentru a ajuta la mentinerea organismului sanatos dar cel mai bine este să se evite pește cu concentrații ridicate de mercur, deoarece mercurul acumulat in organism poate afecta copilul. Prin urmare, nu ar trebui să mănânce rechin, peștele-spadă, tilefish, conserve de ton și macrou, și alege mai degrabă sardine, anșoa, hering, macrou, păstrăv curcubeu sau pește alb.
  • Imagine intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 3
    3
    Mănâncă fructe și legume. Incercati ca fructele si legumele sa faca cel putin jumatate din farfurie la fiecare masa. Acestea vă oferă vitamine și minerale esențiale, precum și fibrele necesare. Aveți nevoie de aproximativ 2 ½ cesti de legume și 2 cesti de fructe pe zi. De asemenea, asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente: cu cât culorile consumate mai mult, cu atât mai bine pentru dvs., deoarece veți primi mai multe vitamine.
  • Imagine intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 4
    4
    Schimbați boabele prelucrate pentru cerealele integrale. Cerealele integrale oferă mai multe fibre și vitamine decât boabele prelucrate. Cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe întregi. Alegeți pâine integrală de cereale, paste întregi de grâu și fulgi de ovăz în loc de pâine albă și paste albe.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de anumite grăsimi. În general, grăsimile trans sunt considerate cele mai grase grăsimi: ele sunt preparate prin hidrogenarea uleiurilor sănătoase și apoi transformându-le în stare solidă la temperatura camerei. În special, ar trebui să încercați să evitați trans-grăsimile. Grasimile saturate, cum ar fi cele găsite în slănină, produse lactate și alte tipuri de carne, sunt puțin mai bune, dar totuși trebuie să limitați consumul de aceste grăsimi. O modalitate prin care le puteți limita este alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Unele studii au asociat evitarea grăsimilor proaste cu rate mai mari de fertilitate. Prin urmare, consumul de grăsimi mai puțin va ajuta nu numai să fiți mai sănătoși, în general, pentru a concepe, dar va crește, de asemenea, în mod direct șansele de a rămâne gravidă.
  • Cu toate acestea, alte studii au arătat că grăsimile din produsele lactate nu sunt atât de rele. De fapt, consumul anumitor grăsimi din produsele lactate are legătură cu o mai mare fertilitate în unele studii.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 6
    6
    Mananca grasimi bune. Anumite grăsimi sunt mai bune decât altele pentru tine. Prin urmare, atunci când consumați grăsimi, ar trebui să încercați să alegeți grăsimile bune.
  • Grasimile monosaturate se găsesc în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de canola. Veți găsi, de asemenea, în nuci și avocado. De fapt, unele studii au legat consumul acestor grăsimi (în loc de grasimi rele) cu rate mai mari de fertilitate.
  • Grasimile polinesaturate se găsesc în alte uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de porumb și uleiul de șofrănaș. Oasele grase Omega 3, un tip de grăsimi polinesaturate, se găsesc în peștii grași cum ar fi sardine, macrou și somon, precum și în nuci și semințe de in.
  • Imagine intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 7
    7
    Nu consumați zahăr. Zahăr în alimente, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, prăjituri și chiar sucuri adăuga doar calorii goale la dieta ta. Prin urmare, este mai bine să vă limitați consumul de zahăr la cel găsit în alimente precum fructele.


  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 8
    8
    Limitați consumul de calorii dacă sunteți supraponderal. Dacă încercați să vă concepeți, este mai bine să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, acest lucru poate dezechilibra hormonii dumneavoastră, provocând probleme cu ovulația. Prin urmare, încercați să vă limitați aportul de calorii pentru a pierde în greutate dacă sunteți supraponderal.
  • Dacă sunteți doar puțin supraponderali, trebuie să respectați o dietă calorică de 1200 până la 1500 de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să începeți să vă restricționați până la 1500 sau 1800 de calorii pe zi și apoi să reduceți cantitatea în timp.
  • Este important să pierdeți greutatea înainte de a rămâne însărcinată, deoarece nu este o idee bună să faceți o dietă când sunteți gravidă.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 9
    9
    Creșteți consumul de calorii dacă sunteți sub greutatea ideală. Acest lucru poate cauza probleme odată ce rămâneți gravidă. Poate duce la nasterea unui copil cu greutate redusa. Necesitatea de a câștiga în greutate nu înseamnă că puteți să luați gustări, deoarece trebuie să continuați să mâncați sănătoși.
  • Partea 2
    Faceți alte modificări

    1
    Luați acid folic. Când decideți să încercați să vă concepeți, este important să luați acid folic. Aceasta înseamnă că dacă încetați să utilizați contraceptive, va trebui să începeți să luați suplimente. Majoritatea femeilor iau suplimente de acid folic sub formă de vitamine prenatale în timpul sarcinii.
    • Aveți nevoie de 400 micrograme de acid folic zilnic. Dacă luați un supliment cu multivitamine, verificați ce conține înainte de a lua un alt supliment.
    • Medicul trebuie să prescrie mai mult de 4 mg (mult mai mult decât se găsesc în suplimentele fără prescripție medicală) dacă ați avut un copil cu o anomalie congenitală a tubului neural. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați mai mult acid folic dacă dumneavoastră, partenerul sau o rudă aveți boală celiacă, anemie cu celule secerătoare sau talasemie sau dacă luați medicamente antiepileptice.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 11
    2
    Creșteți consumul de colină. Choline poate ajuta la reducerea șanselor de defecte congenitale la copil. Prin urmare, încercați să consumați alimente bogate în colină, cum ar fi gălbenușurile de ou. Alte opțiuni bune sunt ficatul de carne de vită și conopida.
  • Imagine intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 13
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre ceaiuri și suplimente. Ar putea părea o idee bună să luați ceaiuri și suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, unele pot fi dăunătoare în timpul sarcinii sau în timp ce încearcă să rămână gravide, cum ar fi sunătoare, ginseng, sassafras și lemn dulce. Adresați-vă medicului pentru orice suplimente și ceai pe care îl veți bea.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 14
    4
    Nu consumați bisfenol A (BPA). Deși nu este definitivă, este posibil ca BPA să scadă ratele de fertilitate. Prin urmare, dacă încercați să vă concepeți, ar trebui să evitați să consumați acest produs chimic. Cea mai bună modalitate de a evita aceasta este aceea de a nu consuma alimente găsite în materiale plastice grele sau cutii etichetate cu numărul 3 sau 7.
  • Nu încălzi recipientele din plastic în cuptorul cu microunde. Căldura poate provoca BPA să se strecoare în mâncare.
  • Cumpara containere din plastic fara BPA cand este disponibil.
  • Închideți recipientele de plastic deteriorate sau deformate, deoarece BPA are mai multe șanse de scurgere.
  • Alegeți alimentele congelate în loc de alimentele conservate atunci când acestea sunt disponibile. Acoperirea cutiei ar putea fi realizată din BPA.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru a vă pregăti pentru sarcină Pasul 15
    5
    Limitați consumul de băuturi alcoolice. Consumul excesiv de alcool este legat de fertilitatea inferioară. De asemenea, dacă beți alcool în timp ce încercați să vă concepeți, puteți consuma alcool după ce rămâneți gravidă fără ao realiza, ceea ce este rău pentru copil.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarciniiCum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod naturalCum sa scad tensiunea arteriala in timpul sarcinii in mod natural
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    Cum să vă creați propriul plan de dietăCum să vă creați propriul plan de dietă
    Cum să aveți grijă de o sarcină gemeneascăCum să aveți grijă de o sarcină gemenească
    Cum să întrerupeți administrarea contraceptivelor dacă doriți să vă concepețiCum să întrerupeți administrarea contraceptivelor dacă doriți să vă concepeți
    Cum sa faci fata diabetului zaharat gestationalCum sa faci fata diabetului zaharat gestational
    Cum să faci pofta în timpul sarciniiCum să faci pofta în timpul sarcinii
    Cum sa evitati caderea parului dupa sarcinaCum sa evitati caderea parului dupa sarcina
    » » Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină

    © 2011—2020 ertare.com