Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carburi
Doriți să începeți o dietă cu carburi scăzute? Doriți ca cineva să vă ajute să începeți? În continuare veți ști cum să faceți acest lucru. Acest lucru nu înlocuiește citirea unei cărți pe această temă, cu toate acestea, este esențial să reușiți.
conținut
pași
Get-A început să-on-a-low-carb-Dieta-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Obțineți o copie a cărții doctorului Atkins sau Protein Power - puteți obține, de asemenea, o altă carte despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să o puteți citi complet.
Get-A început să-on-a-low-carb-Dieta-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Dacă nu doriți să cumpărați cartea, asigurați-vă că ați cercetat despre acest tip de dietă pe Internet. Rețineți că există o mulțime de informații care promovează sau exclude succesul acestui tip de dietă, însă nu este în mod necesar corect. Trebuie să decideți dacă această dietă este pentru dvs.
3
Luați timp pentru a vă verifica dulapul și pentru a scăpa de toate alimentele proaste. Fiți deosebit de atenți la: alimentele care conțin zahăr, alimentele care conțin făină și alimentele care conțin grăsimi hidrogenate, cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans, sunt grăsimi artificiale care dăunează sănătății dumneavoastră.
4
Citiți cu atenție fiecare etichetă. Dacă aveți cutii nedeschise de biscuiți sau alimente, dați-le în adăposturi. Dacă sunt deja deschise, oferiți-le unui vecin sau aruncați-le.
5
Cumpărați în zonele supermarketurilor unde puteți găsi: carne, produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați (brânză, unt, smântână), legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele roșii.
6
Faceți o listă de cumpărături pentru a avea la îndemână produsele alimentare de care aveți nevoie pentru a urma dieta. Acesta include alimente bogate in proteine, cum ar fi tonul, șuncă de curcan, pieptul de pui și ouă- să nu uitați să includă legume săracă în carbohidrați, cum ar fi salata verde, ciuperci și castraveți.
7
Du-te la supermarket cu o listă în mână și urmați-o.
8
Când ajungi acasă, puneți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați în fața dulapului. Felicitări, sunteți pe drumul cel bun.
9
Concentrați-vă pe ceea ce puteți mânca în loc de ceea ce nu puteți. De exemplu, puteți mânca: salate grecești, carne slaba, carne slaba, fripturi, friptură de pui, cotlet ierburi, fructe rosii crema fara zahar frisca (sau fără nici un îndulcitor), gelatină fără zahăr cu frișcă .
10
Ia brânzeturi tari (nu atât de mult ca și brânzeturi moi), preparat prăjitură cu brânză folosind înlocuitor de zahăr ca Splenda și sub formă de pastă folosit nuci tocate (migdale si nuci sunt sarace in carbohidrati), salata Caesar, omlete, salata de ou, legume cu dressing de avocado etc. Mancati fasole de tip francez, nu intreg. Evitați cele mai multe fructe, cu excepția căpșunilor și a unor tipuri de roșii. Legumele nu sunt limitate - acesta este un mod sănătos de mâncare.
sfaturi
- Mențineți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați la dispoziția dumneavoastră în orice moment.
- Ia multă apă Făcând acest lucru vă va ajuta să reduceți pofta de zahăr, să evitați consumul de alcool și să vă mențineți ficatul să funcționeze în cel mai bun mod.
- Nucile sunt o opțiune bună pentru gustări atunci când vă simțiți foame.
- Carnea, ouăle și produsele lactate nu conțin fibre dietetice, deci asigurați-vă că vă limitați aportul. De asemenea, puteți consuma praf de fibre naturale ca supliment - amestecați câteva linguri într-un pahar de apă sau un shake de proteine.
- Cercetările sugerează că o cantitate excesivă de grăsimi și proteine animale vă poate afecta sănătatea. Dacă vă îngrijorează acest lucru, consumați tofu, lapte de soia, nuci și înlocuitori de carne - nu uitați să consumați carne și produse lactate la un nivel minim. Este un mit ca dieta vegetariana nu poate fi scazuta in carbohidrati.
- Daca reduci aportul de carbohidrati la gradul pe care trebuie să excludă, asigurați-vă că pentru a lua o deficienta de multivitamine in fiecare zi sau nutrient poate suferi un număr mare de legume și fructe în dieta ta. Vitaminele nu pot înlocui niciodată substanțele nutritive în forma lor naturală, dar cu siguranță sunt mai bune decât să nu ia nimic.
- Dacă plănuiți să mergeți la o călătorie sau să mergeți la serviciu, încărcați gustări cu conținut scăzut de carb. De exemplu, luați un ou fiert și un castraveți feliat cu ierburi și puțin brânză.
- Nu există nimic ca carbohidrații esențiali. Corpul poate sintetiza toate glucoza necesara pentru a functiona printr-un proces numit gluconeogeneza - acesta este combustibilul preferat al organismului. Singura diferență între carbohidrați "bun" și "rău" este cantitatea scăzută de fibre și câteva substanțe nutritive pe care le obțineți cu carbohidrații "rău". Legumele sunt bune, dar nu pentru că au carbohidrați, ci pentru că au nutrienți. Fructele comerciale sunt cultivate pentru a fi dulce artificial.
avertismente
- Înainte de a începe o nouă dietă, mergeți la medicul dumneavoastră și discutați despre orice îngrijorare aveți despre sănătatea dumneavoastră. Rețineți că mulți medici nu sunt de acord cu stilul de viață care vă dă consumul de puțini carbohidrați, dar înțelegeți că este o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. În general, această dietă nu este sugerată pentru persoanele care au probleme hepatice. Monitorizați starea de sănătate la trei luni de la începerea dietei și aflați dacă acest lucru este bun pentru dvs.
- Unele cercetări sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine cu conținut ridicat de proteine nu sunt sănătoase atunci când sunt efectuate mult timp. Cu toate acestea, o dieta saraca in carbohidrati poate imbunatati bolile precum diabetul, hipoglicemia, acneea si anumite probleme cu tiroida. Cercetează aceste subiecte.
- Nu consumați prăjituri sau batoane comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați, lapte sau produse prelucrate, deoarece acestea nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Le puteți consuma în cazuri de urgență, dar nu și în fiecare zi, deoarece vă umple stomacul numai cu aer, reducând dimensiunea porțiunii. Consumați cât mai multe produse neprelucrate, după cum puteți.
- Dacă vă decideți să respectați această dietă, efectuați teste de sânge pentru a afla că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să alegeți cărțile de bucate volumetrice
- Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins
- Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
- Cum să numărăți carbohidrații în dieta Atkins
- Cum să vă creați propriul plan de dietă
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum să oprești dieta Atkins
- Cum să vă detoxificați dieta
- Cum sa alegi produsele pentru dieta Atkins
- Cum să începeți noul program Atkins Advantage de 12 săptămâni
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să evitați recidivele din dieta Atkins
- Cum sa faci o dieta daca esti dintr-un palat exigent
- Cum sa faci o dieta saraca in carbohidrati simplu si usor
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să lupți împotriva poftelor de carbohidrați atkins
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum să comandați alimente într-un restaurant dacă urmăriți dieta Atkins
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere