Cum să stabiliți un plan de dietă
În fiecare an, americanii cheltuiesc mai mult de 40 de miliarde de dolari pentru diete și programe sau produse pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să vă modificați stilul de mâncare sau să adoptați o nouă dietă, este posibil să vă confundați atunci când încercați să determinați cea mai potrivită opțiune pentru stilul dvs. de viață. Va fi util să înțelegeți fiecare tip de model alimentar sau o dietă, astfel încât să puteți alege una care vă permite să vă atingeți obiectivele.
conținut
pași
Partea 1
Stabiliți bazele succesului
1
Determinați obiectivele pe termen lung. Oamenii adoptă diferite diete sau stiluri alimentare din diferite motive. Scopul dvs. final pe termen lung va fi util pentru a alege cel mai potrivit plan alimentar pentru dumneavoastră. Acestea ar putea fi unele obiective:
- pierde in greutate -
- controlați tensiunea arterială ridicată, diabetul sau colesterolul ridicat
- să încurajeze niveluri mai bune de fitness-
- Deveniți mai conștienți de mediul înconjurător -
- vă îmbunătățiți sănătatea sau bunăstarea generală.
2
Luați în considerare experiența dvs. din trecut cu dietele. Dacă ați încercat alte diete sau modele de alimentație, încercați să vă amintiți ce au fost rezultatele dvs., ce v-ați plăcut despre ele și ce nu ați făcut și dacă le-ați considerat potrivite pentru stilul dvs. de viață.
3
Determinați bugetul pentru dietă. Fiecare regim alimentar sau plan alimentar ar putea genera un cost. Este posibil să trebuiască să cumpărați preparate pre-preparate, proteine sau vitamine și suplimente minerale. Cu toate acestea, există și multe diete care necesită cheltuieli suplimentare mici sau deloc.
4
Proiectați un plan pentru stilul dvs. de viață. Unele planuri dietetice necesită să vă pregătiți toate mesele și gustările de la zero, altele ar putea fi concentrate total pe web și pe Internet, în timp ce altele pot necesita întâlniri individuale sau individuale. Aceste tipuri de activități s-ar potrivi cu stilul tău de viață actual? Rețineți modul în care s-ar putea schimba sau necesita o schimbare, astfel încât să puteți realiza cu succes noul plan alimentar. Dacă trebuie să vă modificați stilul de viață într-un mod foarte radical, este posibil să aveți dificultăți în urma planului dietetic pe termen lung.
5
Include exerciții frecvente. Activitatea fizică este o parte vitală a oricărui stil de viață sănătos. Planificați să faceți cardio și formarea de forță în fiecare săptămână. Aceste tipuri de activitate fizică pot fi utile pentru îmbunătățirea pierderii în greutate și pentru menținerea greutății țintă pe termen lung.
6
Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul despre starea actuală de sănătate, despre problemele de sănătate pe care le aveți și despre medicamentele pe care le utilizați în prezent. El vă poate informa despre tipul de dietă sau modelul de alimentație care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă puteți spune ce diete trebuie să evitați.
Partea 2
Alege planul tău alimentar
1
Investigați diferite planuri dietetice. Petreceți un timp adecvat navigând pe Internet, revizuind magazinul de cărți sau vorbind cu prietenii sau familia despre diferitele tipuri de diete. Este esențial să știi cât poți, înainte de a alege un nou model de hrană. Acest lucru vă va asigura că alegeți una echilibrată, sigură și plăcută.
- Comparați diferite diete pe care credeți că le-ar putea ajuta. Luați în considerare costul, flexibilitatea și viabilitatea fiecărui regim alimentar.
- Căutați comentarii pe care alte persoane le-au făcut despre planul de dietă. Cineva care a încercat dieta vă poate oferi o revizuire cinstită și reală care vă poate ajuta să decideți.
- De asemenea, trebuie să investigați în surse de încredere. Căutați informații furnizate de spitale sau clinici pentru a pierde în greutate, medici, nutriționiști certificați sau alți profesioniști din domeniul sănătății acreditați.
- Nu trebuie să urmați nici o dietă "extremă" care ar putea fi periculoasă și nesănătoasă.
2
Încercați planuri dietetice "echilibrate". Aceste tipuri de obiceiuri alimentare sunt concentrate în toate grupurile de alimente și nu limitează anumite alimente. Acestea controlează calorii consumate, dar includ toate grupele de produse alimentare: proteine, lactate, cereale integrale, fructe și legume. Aceasta înseamnă că le puteți urmări cu ușurință și pur și simplu și sunt sigure pentru majoritatea oamenilor.
3
Încercați planuri dietetice bogate în proteine și scăzute în carbohidrați. Unele diete se concentrează pe furnizarea de cantități mari de proteine, cantități moderate de grăsimi și cantități reduse de carbohidrați. Alimentele, cum ar fi cerealele, legumele și fructele amidonice, au un conținut mai ridicat de carbohidrați și ar putea fi restricționate sau limitate în aceste tipuri de planuri alimentare. Nivelurile scăzute de carbohidrați vă pot face să vă simțiți letargici sau obosiți în prima săptămână (sau primele două) în care adoptați planul. Acest lucru este adesea denumit "gripa scăzută a carburilor (gripa carb)". Medicii recomanda adesea planuri dietetice cu proteine bogate in proteine, cu putine carbohidrati la femeile cu sindrom ovarian polichistic sau persoane care au dezvoltat rezistenta la insulina.
4
Deveniți vegetarieni sau vegani. Aceste modele dietetice se concentrează doar pe proteine de origine vegetală, cum ar fi cele de fasole, nuci sau linte, fructe și legume. Acestea limitează consumul tuturor alimentelor de origine animală, cum ar fi carnea de vită și păsările de curte, ouăle, produsele lactate și mierea.
5
Încercați înlocuitori de masă. Multe diete vă ajută să pierdeți greutatea oferind shake-uri și bare de proteine sau preparate alimentare. În comparație cu alte diete, acestea ar putea fi utile pentru începerea rapidă a pierderii.
Partea 3
Implementați planul dvs. de dietă
1
Pregătiți-vă planul de acțiune. Fiecare plan alimentar vă poate cere să schimbați anumite obiceiuri, să lăsați pe alții și, probabil, să adoptați altele noi. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le veți schimba și începeți să le încorporați puțin câte puțin în fiecare zi.
- Stabiliți obiective fixe cu un termen limită. Dacă aveți un termen limită pe care trebuie să-l îndepliniți, acest lucru va fi util să vă motiveze să vă începeți noul plan de dietă și să-l păstrați.
- Va fi mai ușor să faceți mici schimbări pe o perioadă lungă de timp și veți avea mai multe șanse să rămâneți la program.
- De asemenea, ar putea fi util să scrieți un jurnal. Vă puteți înregistra progresul, provocările și realizările pe măsură ce adoptați noul plan dietetic.
2
Stabiliți un mediu sănătos Indiferent de planul de dietă pe care îl alegeți, asigurați-vă că organizați mediile din casa și munca dvs. pentru a vă sprijini noul plan alimentar.
3
Cumpărați produsele alimentare și produsele necesare. În cazul în care planul de dieta recomandă concentrarea pe anumite tipuri de alimente (cum ar fi proteine slabe si alimente cu 100% cereale integrale) sau anumite produse (cum ar fi shake-uri sau batoane cu proteine), du-te la magazin să cumpere aceste articole. Dacă bucătăria dvs. este plină de alimente sănătoase, veți fi mai puțin tentați să vă împărțiți cu noul plan.
Partea 4
Păstrați-vă în siguranță și sănătoși
1
Nu urmați dietele nebunești. Planurile alimentare care spun că puteți "pierde în jur de 5 kg (10 lb) în 10 zile" sau "reduceți 2 dimensiuni de pantaloni în 1 săptămână" sunt adesea periculoase și ineficiente. Ele pot părea o idee grozavă, dar ele pot avea efecte secundare și vă pot face să pierdeți puțin sau deloc greutatea și, de obicei, nu pot fi susținute pe termen lung.
- Multe pastile dietetice de tip over-the-counter sunt în categoria "dieta fad". FDA nu vă reglementează nivelul de siguranță și ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, acestea pot provoca diverse efecte secundare, cum ar fi greața, vărsăturile, bătăile rapide ale inimii, scaunele moi, cefaleea și insomnia.
- În general, pierderea în greutate este considerată sigură dacă pierdeți 250 la 900 g (1/2 la 2 lb) pe săptămână. Fiți răbdători când începeți noul plan de dietă.
- Asigurați-vă întotdeauna că planul dvs. de dietă este proiectat de către un profesionist în domeniul sănătății, un site guvernamental, un spital sau o clinică pentru a pierde în greutate. Aceasta va indica faptul că planul dietetic este cel mai probabil sigur și sigur.
2
Nu urmați planurile dietetice care sunt prea restrictive. În general, dietele nu sunt sănătoase dacă recomandă să nu mănânce grupuri de alimente întregi sau grupuri specifice. Acestea vă pot determina să restricționați anumite substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamine sau minerale.
3
Nu consumați suplimente în exces. Unele diete pot încuraja consumul de diverse vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante. FDA nu monitorizează nivelul de siguranță al suplimentelor, iar acestea trebuie consumate cu prudență.
sfaturi
- Înainte de a face schimbări semnificative în stilul tău de viață sau în dieta ta, discutați întotdeauna cu un medic sau cu un dietetician autorizat.
- Stabiliți obiective realiste și tangibile pe care le puteți realiza într-o manieră satisfăcătoare și stabiliți baza pentru succes.
- Rețineți că pierderea în greutate este considerată sigură dacă veți pierde 250 la 900 g (1/2 până la 2 lb) pe săptămână. Fiți răbdători în călătoria voastră.
- Dacă vă alăturați unui grup de asistență sau căutați prieteni, prieteni sau colegi, acest lucru poate fi util pentru a vă încuraja pe parcursul adaptării la un nou plan de dietă.
- Dacă intenționați să urmați o dietă vegetariană scăzută în carbohidrați, asigurați-vă că consumați o cantitate suficientă de proteine, vitamine și minerale din alte grupe de alimente. sursa: Carbohidrat vegetarian slab
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum să adoptați o dietă intermitentă pe bază de post
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum sa slabesti cu fentermina
- Cum să vindeci obezitatea
- Cum să alegi aplicațiile de dietă și fitness
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
- Cum se face dieta 20/20
- Cum sa faci o dieta detoxifianta
- Cum să pierzi 14 kg
- Cum să pierzi 20 de lire sterline în 2 luni
- Cum să pierdeți 15 kilograme
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum sa slabesti ca modelele
- Cum sa slabesti prin dieta
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere