Cum să câștigi rapid greutate (pentru femei)

Dacă sunteți o femeie și trebuie să câștigați în greutate, șansele sunt că sunteți obișnuiți să vă spun că oamenii vă spun cu invidie lucruri precum "Mi-ar plăcea să aveți problema". Pentru multe femei cu greutate redusă, totuși, creșterea greutății este la fel de dificilă ca pierderea în greutate pentru majoritatea celorlalte. Dacă aveți nevoie pentru a câștiga greutate rapidă, iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru în cel mai sanatos mod posibil.

conținut

Pași
Partea 1consumul de obiceiuri
Partea 2alegerea celor mai bune alimente și băuturi
Partea 3exerciții și schimbări de stil de viață

pași

Partea 1
Consumul de obiceiuri

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 1

Mănâncă încă 500 de calorii pe zi. Adăugarea a încă 500 de calorii la dieta dumneavoastră în fiecare zi va duce la un câștig în greutate de 0,5 kg, sau puțin peste 1 lb, în fiecare săptămână. Acest lucru nu pare prea mult, dar consumarea prea multor calorii pe zi poate fi rău pentru organism.

Dacă începeți să exercitați mai mult, ar trebui să consumați mai mult de 500 de calorii în plus. În plus față de cele 500 de calorii suplimentare pe care le consumați, adăugați cantitatea suplimentară de calorii pe care le ardeți atunci când vă exercitați pentru a determina cât de multe calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic.
Discutați cu un medic sau nutriționist pentru a vă determina greutatea ideală. De asemenea, puteți calcula greutatea ideală cu un calculator BMI (indice de masă corporală).
Consumați alimente nutritive În timp ce ar trebui să consumați mai multe calorii, ar trebui să le obțineți de la alimente bogate în calorii și nutritive. Dacă mâncați prea multă mâncare junk, aveți riscul de creștere nesănătoasă în greutate și provocați mai multe probleme de sănătate.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 2

Mâncați și beți frecvent. Dacă doriți să obțineți rapid greutate, ar trebui să mâncați un total de 6 ori pe zi. Luați micul dejun, prânzul și cina și bucurați-vă de un sandwich după fiecare masă.

Ca regulă generală, atunci când sunteți treaz, nu lăsați mai mult de 4 ore să treacă fără a mânca.

Cele trei mese principale trebuie să fie destul de puternice. Nu micșorați mărimea porției în timpul acestor mese.

3 sau mai multe mese și gustări ar trebui să conțină o proteină, amidon, o legume și grăsimi.

Atâta timp cât nu scădeți cantitatea pe care o consumați în timpul meselor principale, adăugarea de gustări între ele este excelentă pentru a adăuga mai multe calorii în ziua dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 3

Măriți dimensiunea porțiunii. Alții cred că trebuie să săriți sandwich-urile și pur și simplu măriți dimensiunea porțiunilor fiecărei mese. Acest lucru se poate face prin adăugarea unei alte feluri de mâncare la fiecare masă sau repetând chiar și după ce vă simțiți mulțumiți de cantitatea de alimente pe care ați consumat-o deja.

Ideea este că, atunci când renunțați la sandvișuri, aveți mai multă apetit. Ca rezultat, veți avea mai multe șanse să consumați mai multe calorii prin mai multe alimente.

Ambele proceduri sunt modalități valide de a adăuga calorii și de a câștiga rapid greutate. Probabil că trebuie să jucați cu ambele tehnici pentru a determina care este cea mai eficientă pentru dvs.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 4

Mâncați repede. Când mâncați încet, vă dați corpului posibilitatea de a digera mâncarea pe măsură ce mâncați, ceea ce vă face să vă umpleți mai repede. Dacă mănânci rapid, puteți mânca mai multă mâncare înainte ca corpul să aibă posibilitatea să se simtă plin, făcându-vă mai ușor să consumați mai mult.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 5

Savurați o gustare la miezul nopții. Dacă doriți să scăpați în greutate, vă sfătuim să nu mâncați după ora 19:00. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să faceți contrariul. Având o cină târzie sau mananca un sandwich imediat înainte de culcare ajută să dai calorii corpului, care nu va avea șansa de a arde imediat.

În plus, corpul creează mai multe mușchi și țesut slab în timp ce dormi. Mâncarea unui sandwich înainte de a merge la culcare oferă corpului nutrienții necesari pentru a crea un țesut mai slab în timp ce doarme.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 6

Deschide apetitul Dacă vă este greu să aveți un apetit, vă vom arăta ce puteți face pentru ao mări înainte de a lua masa:

Mergeți la o plimbare înainte de cină. Exercitarea vă poate face foame, așa că mersul pe jos timp de 30 până la 60 de minute înainte de o masă principală vă poate încuraja să consumați mai multe alimente în mod natural. De asemenea, puteți înlocui plimbarea cu orice exercițiu.

Dacă este greu să mănânci mai mult la început, pregătește mai multe dintre mesele preferate la domiciliu, astfel încât corpul tău să se obișnuiască să mănânce mai mult.

Îmbunătățește gustul alimentelor. Majoritatea oamenilor tind să mănânce mai multe lucruri dulci decât alimentele blandești, dar puteți adăuga condimente și ierburi pentru a obține un gust mai gustos. Numai evită ierburile convențional considerate ca supresoare ale apetitului, cum ar fi menta.

Bea lichide separate de alimente. Lichidele te pot umple repede, dar nu te țin complet pline. Consumul lor separat vă va face să vă simțiți mai puțin plin în timpul unei mese.

Partea 2
Alegerea celor mai bune alimente și băuturi

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 7

Aflați ce alimente sunt bogate în calorii și bogate în nutrienți. În cadrul fiecărui grup de hrană există anumite alimente care sunt nutritive și încă au un conținut ridicat de calorii. Alegeți aceste opțiuni în locul alimentelor cu conținut scăzut de calorii din același grup de produse alimentare:

În grupul de boabe, mâncați pâini grele, cum ar fi tărâțe întregi și secară, și cereale dense cu granola. Bran briose, gogoși și germeni de grâu sunt, de asemenea, alegeri bune.
În grupul de fructe, luați în considerare mai multe banane, ananas, stafide, fructe uscate și avocado. În general, fructele cu amidon sunt preferabile fructelor bogate în apă.
Pentru legume, încercați mazăre, porumb, cartofi și squash. Ca și în cazul fructelor, legumele cu amidon sunt mai bune decât cele bogate în apă.
În cadrul grupului de produse lactate, încercați brânză, înghețată, iaurt înghețat și lapte integral.
Pentru a obține proteine, luați în considerare mancarea unt de unt, nuci, semințe și hummus.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 8

Bea mai mult din mâncarea ta. Lichidele vă pot umple, dar oricum nu mai fac decât alimente solide. O modalitate buna de a câștiga rapid greutate este creșterea caloriilor prin consumul de băuturi bogate în calorii între mese.

Smoothies și shakes sunt ideale, în special cele făcute cu 100% suc de fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Sucul și laptele sunt, de asemenea, alegeri bune, precum și shake-uri de proteine.

Vă puteți bucura într-un mod limitat de sucuri, cafea și ceai dulce. În timp ce aceste opțiuni vă vor permite să vă încărcați cu calorii, acestea vor fi goale în cea mai mare parte, ceea ce le face mai puțin decât ideal.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 9

Adăugați ingrediente suplimentare. Puteți alimenta alimentele hrănitoare și calorice cu alimentele preferate pentru a adăuga calorii suplimentare, fără să vă simțiți prea plini.

Include lapte praf pentru băuturi, supe, tocană și sosuri.

Puneți nuci pe salată sau pe cereale.

Adăugați semințe de semințe de grâu în salate, cereale și piureuri.

Presărați brânză peste vase, supe, ouă, salate și sandvișuri.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 10

Consuma mai multe proteine Proteina ajută corpul să creeze masa musculară. Masa musculară este greutate slabă, astfel încât crearea mai multă mușchi vă va permite să câștigați în greutate fără a obține prea multă grăsime. Proteina este deosebit de importantă dacă intenționați să utilizați formarea de forță sau greutăți pentru a obține mai multă mușchi.

Sursele bune de alimente bogate în proteine includ carne slabă, pește, cereale, nuci și semințe, ouă și unt de arahide.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 11

Gatiti cu ulei si unt. Prepararea alimentelor în ulei și unt va crește numărul total de calorii în vas. Rețineți că unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și că trebuie să vă sprijiniți în loc de cele care nu au aproape niciun fel de beneficii nutriționale, cum ar fi untură.

Grasimile bune de gătit includ:

Uleiul de măsline, care conține 119 calorii pe lingură (15 ml).

Uleiul de canola, care conține 120 de calorii pe lingură (15 ml).

Unt, care conține 120 de calorii pe lingură (15 ml).

Partea 3
Exerciții și schimbări de stil de viață

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 12

Nu mai fuma În afară de alte probleme de sănătate cauzate de fumat, fumatul este rău pentru a câștiga greutate, deoarece suprimă apetitul.

Dacă nu puteți opri fumatul sau faceți totul imediat, trebuie cel puțin să evitați fumatul cu câteva ore înainte de masa principală.

Imagine intitulată Creșterea greutății rapide (pentru femei) Pasul 13

Implicați-vă. La fel ca scăderea în greutate, cele mai sănătoase modalități de a câștiga greutate necesită timp. Puteți crește cu siguranță câte 1 sau 2 lb (450 până la 900 g) în fiecare săptămână, iar folosirea tacticii menționate în acest articol vă va permite să faceți acest lucru, dar încercarea de a câștiga mai rapid poate continua să vă afecteze sănătatea.

Angajați-vă să vă mențineți greutatea pe termen lung. Odată ce atingeți greutatea ideală, trebuie să vă continuați eforturile pentru ao menține.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 14

Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mâncați. Mai exact, trebuie să păstrați un jurnal cu câștiguri în greutate. În fiecare zi, înregistrați câte calorii consumați și câte ardeți. Citiți notele de jurnal la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a determina ce tactici au servit cel mai mult.

De asemenea, trebuie să vă scrieți greutatea în fiecare zi sau în fiecare săptămână, în funcție de cât de repede doriți să câștigați în greutate. Acest lucru vă va oferi o viziune mai precisă asupra modului în care se desfășoară totul. Asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi pentru a fi consecvenți.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 15

Începeți o formare consolidată. Exercitarea în general este bună deoarece stimulează pofta de mâncare. Forța de antrenare, în special, este deosebit de bună pentru că vă permite să câștigați în greutate prin creșterea masei musculare.

Rețineți că, în realitate, această tactică nu este deosebit de "rapidă" dacă nu sunteți deja obișnuiți cu exercițiul înainte de a începe procesul de creștere în greutate. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercițiile, ar trebui să începeți să faceți mai multă atenție, astfel încât să fie nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Dacă deja exersați, treceți la consolidarea formării și, ca rezultat, veți vedea rezultatele mai repede.

Exercitați fiecare grup major de mușchi: piept, spate, abs, biceps, triceps, umerii, cvadriceps și hamstrings. Dacă este posibil, măriți suma la 2 sau 3 exerciții pe grup, odată ce corpul dvs. sa obișnuit cu activitatea.

Consumul suplimentar de proteine este deosebit de important dacă intenționați să creșteți masa musculară cu exerciții fizice.

Printre bune exerciții de genuflexiuni de puterea de formare, greutate moartă, ridicarea de greutati pe cap, banc de ridicare greutate, o halteră, fundaluri, dominat, ABS, flexii incluse , apăsarea piciorului și presele picioarelor.

Imagine intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 16

Restul bine. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte, mai ales dacă intenționați să mâncați mai multe proteine și să vă antrenați mai mult.

Organismul mărește masa musculară și țesutul slab în timpul somnului. A dormi toată noaptea va oferi organismului suficientă odihnă pentru a obține suficientă masă musculară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit