Cum să pierdem greutatea numai cu exerciții fizice
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. - Este de fapt tot ce ai nevoie. Acest lucru înseamnă că, dacă nu doriți să mergeți la o dietă, puteți arde mai multe calorii prin exerciții fizice. Pentru a pierde in greutate cu exercitii fizice, folositi aceste sfaturi si tehnici.
conținut
pași
1
Începeți încet Dacă nu aveți obiceiul de a vă exercita, începeți cu un regim prea grea vă va face pur și simplu să vă uziți și puteți chiar suferi răni fizice. În loc să intârziați să "mușcați mai mult decât puteți mesteca", începeți încet. Începeți să faceți exerciții fizice și găsiți activități mici care vă ajută să încorporați mai multă mișcare în rutina zilnică. De exemplu:
- Mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți. Nu folosiți drive-thru. De asemenea, puteți merge la un fel de transport public. Pentru a te motiva, gândește-te la banii pe care îi vei economisi pe benzină. Dacă conduceți, rămâneți mai departe decât este necesar de la destinație. Stația de pe cea mai îndepărtată mală a super-ului. Sau mai bine, stati cateva blocuri departe de munca dumneavoastra si fortati-va sa mergeti timp de 15 minute de doua ori pe zi.
2
Începeți o rutină de exerciții fizice. Jogging sau alerga în apropierea zonei în care locuiți este una dintre cele mai simple moduri de a pierde in greutate. (Puteți rula, de asemenea, pe banda de alergat, dacă aveți unul.) Dacă nu vă place monotonia de jogging, să ia o clasă de dans sau de sport, sau vă puteți alătura un grup de exerciții (plătit sau gratuit) pentru a vă extinde cercul social și a dezvolta un sentiment de companie în exercițiu. Începeți prin exercitarea unui anumit număr de zile pe săptămână și măriți numărul, lungimea și intensitatea sesiunilor. Deși ar trebui să încercați să vă adaptați și să vă proiectați exercițiile la gustul dumneavoastră și la starea fizică cât mai mult posibil, există anumite tipuri de exerciții pe care fiecare trebuie să le facă:
3
Variați-vă exercițiile. Pe măsură ce vă obișnuiți să faceți o anumită activitate, învățați să o faceți mai eficient și, prin urmare, devine mai ușor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să săriți exerciții fără a le perfecționa înainte. Așteptați între opt și șaisprezece săptămâni pentru a obține cele mai multe din același exercițiu (sau nivel) înainte de ao schimba. Când faceți asta, încercați ceva nou, cum ar fi:
Pierde-Greutate-Just-cu-pas-4.jpg-Exercitarea" class ="imagine lightbox">
4
Rămâneți motivat de amintirea tuturor avantajelor exercitării. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine pe timp de noapte - ceea ce, coincidență, vă ajută să pierdeți din greutate deoarece vă împiedică să mâncați prea mult. În plus, sănătatea cardiovasculară bună a fost legată de o scădere a riscului de Alzheimer. Chiar și schimbările la fel de mici ca mersul rapid între 20 și 30 de minute cinci zile pe săptămână vă pot îmbunătăți sistemul imunitar prin creșterea anticorpilor și răspunsul celular.
sfaturi
- Stabiliți o greutate de gol pentru o anumită ocazie, cum ar fi nunta unui prieten în care sunteți servitoare de onoare.
- Pentru a evita pierderea motivației, dați-vă un mic premiu la sfârșitul fiecărei zile.
- În loc să permită frustrarea sau depresia să vă afecteze din cauza greutății dvs. actuale, folosiți-o ca motivație. În timp ce vă exercitați, gândiți-vă: "Cineva ma sunat gras și nu mi-a plăcut deloc. Foarte curând, oamenii îmi vor spune că par să fi pierdut în greutate!"
- Luați cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi - sau mai mult dacă exercițiile fizice sunt mai intense. Acest lucru ajută la eliminarea a ceea ce nu funcționează pentru metabolismul dumneavoastră și îl menține în stare bună. Ar putea ajuta să transportați cu dvs. o sticlă de apă în orice moment. Acest lucru vă va aminti să beți apă, este mai ieftin să cumpărați băuturi atunci când sunteți însetat și este mai bine pentru mediul înconjurător.
avertismente
- Nu fi prea grea pentru tine. Nu veți pierde 10 kilograme în prima săptămână. Așteptați o pierdere graduală în greutate.
- Veți simți obosit și corpul dumneavoastră va suferi dacă nu ați exercitat viguros din timp. Nu vă faceți griji, cu cât exercitați mai mult, cu atât mai mult vă întindeți mușchii și durerea și disconfortul se vor diminua.
- Observați toate modificările din corp, nu doar pierderea în greutate. Din moment ce exercițiul construiește mușchi și arde grăsimi, iar din moment ce mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, acordați mai multă atenție modului în care arătați și simțiți în locul numerelor de pe scală.
- Oricine peste 60 de ani sau cu o afecțiune cardiacă, hipertensiune arterială sau artrită ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca orice exercițiu la intervale.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să dezvolți un corp subțire
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
- Cum sa faci exercitii de dieta volumetrica
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum să pierdem în greutate într-o lună
- Cum să pierdem în greutate într-o săptămână
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"
- Cum să vă exercitați dacă sunteți diabetic
- Cum să vă mențineți în formă fără a vă exercita
- Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
- Cum să pierdeți în greutate în timp ce sunteți bolnav de tiroidă
- Cum sa slabesti rapid pentru adolescenti
- Cum să faci exerciții fizice fără a trebui să mergi la sală