Cum să te antrenezi la intervale

Acest articol vă va arăta cum să ardeți cât mai multe grăsimi corporale în mai puțin timp, fie pe banda de alergare sau pe orice altă mașină cardiovasculară pe care o utilizați. Această metodă se referă la "Interval de formare intensivă" și se dovedește a arde grăsimea și menține corpul dumneavoastră la 24 de ore după exercițiu. Aceasta este ceea ce mulți profesioniști în domeniul culturismului fac pentru a arde greutatea dificilă înaintea unei competiții.

2

Încălziți-vă timp de 5-8 minute cu o plimbare rapidă sau un trot încet.

3

Rulați la viteză maximă (până la 85-95% din ritmul cardiac) și mențineți efortul timp de 10-20 de secunde, în funcție de viteză și de starea fizică. Trebuie să apăsați suficient pentru a face imposibilă durarea mai mult decât secundele stabilite (acest lucru se aplică și sportivilor care au un nivel ridicat de pregătire).

4

Luați 45 până la 90 de secunde pentru a vă recupera într-un ritm moderat.

5

Repetați ciclul timp de 10-20 de minute, în funcție de starea fizică.