Cum sa slabesti (pentru barbati)

Faceți sprinturi. Sprint-ul, spre deosebire de cursa pe distanțe lungi, implică o alergare cât mai rapidă pe o distanță scurtă. Acest exercițiu ridică rapid ritmul cardiac, făcându-l ideal pentru a pierde rapid grăsimea. Mișcarea explozivă a sprintului va sculpta picioarele și abdomenul, precum și creșterea rezistenței și a capacității pulmonare. Urmați pașii următori pentru a face sprintul.

Începeți o formare consolidată. Majoritatea oamenilor cred că antrenamentul de rezistență este singurul exercițiu care vă ajută să pierdeți în greutate, dar consolidarea formării este, de asemenea, foarte importantă. Pentru începători, formarea în greutate stimulează metabolismul, astfel încât veți arde mai multe calorii în orele după exercițiul de întărire. În plus, mușchii ard calorii mai eficient decât grăsimile, astfel întărirea mușchilor vă va ajuta să ardeți calorii chiar și atunci când vă odihniți.

Variați-vă exercițiile. Este posibil să exersați în mod regulat, dar nu vedeți rezultatele dorite. În ceea ce privește starea fizică, aceasta se numește "stagna". Corpul dvs. sa obișnuit cu exercițiile pe care le faceți și a încetat să aibă un efect vizibil. Creați un program de exerciții complet nou pentru a vă reînnoi regimul.

Consuma multă proteină În timp ce proteinele sunt importante pentru întărirea mușchilor, ele ajută și la menținerea metabolismului ridicat. Acest lucru se datorează faptului că organismul arde multe calorii prin asimilarea lor, astfel încât rata metabolică va rămâne ridicată dacă proteinele sunt o parte normală din dieta ta.

Mananca grasimile bune. Boala de inima este numarul 1 ucigas al barbatilor din lume. Dietele bogate în grăsimi saturate și colesterol sunt un factor major în boala cardiacă. Grasimi bune, cum ar fi grasimile mononesaturate si polinesaturate, scad colesterolul si reduc riscul bolilor de inima.

Includeți fier în dieta ta. Deficitul de fier încetinește metabolismul, deci trebuie să adăugați acest nutrient din abundență în dieta dumneavoastră. Unele surse bune de fier sunt fructele de mare, carnea roșie, lămâia, fasolea și spanacul.

Mananca carbohidrati complexi. Carbohidrații sunt importanți pentru o dietă menită să consolideze mușchii. Fără carbohidrați, organismul va arde proteine ​​pentru energie, ceea ce înseamnă că proteina va opri fortificarea mușchilor. Cu toate acestea, există două tipuri de carbohidrați. Corpul consumă mai mult timp pentru a digera carbohidrații complexi decât pentru cei simpli. Ca rezultat, rata metabolică a organismului dumneavoastră va rămâne ridicată dacă mâncați aceste alimente.

Adăugați picant la mese. Mâncărurile picante, cum ar fi piperul de ardei, dau metabolismului un stimulent scurt după ce mănâncă. Nu durează mult, dar mâncarea picantă regulat poate avea un efect prelungit asupra metabolismului. Încercați să adăugați 1 sau 2 linguri de pulbere de chili la mese pentru a le aroma și pentru a vă stimula metabolismul.

Mănâncă carne slabă. În general, deși bărbații iubesc o friptură bună, carnea roșie nu este cea mai bună opțiune pentru sănătate. Satisfaceți-vă dorințele de carne cu carne slabă (cum ar fi păsările) și limitați carnea roșie la 3 porții pe săptămână.

Numără-ți calorii. Este foarte important să țineți un record de calorii pentru a evita supraîncălzirea. Asigurați-vă că citiți toate etichetele de pe alimente și scrieți tot ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți dieta sub control, deoarece vă va arăta situația în ceea ce privește limita zilnică. Dacă vă apropiați de limita zilnică, atunci este timpul să nu mai mâncați.

Evitați dietele drastice. Unii oameni cred că mănâncă prea puține calorii în fiecare zi îi vor ajuta să piardă în greutate. Deși, probabil, veți obține ceva în jos cu acest lucru, este contraproductiv, în general. În primul rând, aceasta încetinește metabolismul, adică caloriile pe care le consumați rămân mai lungi. În al doilea rând, probabil veți pierde și masa musculară, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu va arde cât mai multe calorii. Dacă doriți să scăpați în greutate, o dietă drastică nu este calea de a face acest lucru.

Evitați să mănâncați frecvent. Porțiunile servite în restaurante sunt, de obicei, mai mari decât cele pe care le consumăm în mod normal, ceea ce ne încurajează să mâncăm chiar dacă suntem plini. În plus, alimentele sunt bogate în sodiu, un ingredient care vă face să vă îngrășați. Mâncați cât mai puțin posibil pentru a vă menține greutatea.

Deplasați-vă constant în cursul zilei. Starea inactivă încetinește metabolismul și nu arde calorii atât de eficient. Există mai multe trucuri pe care le puteți încerca să rămâi active:

Adormiți suficient Lipsa somnului încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare. Această combinație înseamnă că veți mânca mai mult și că nu ardeți eficient calorii, ceea ce vă va face să aveți probleme cu pierderea în greutate.