Cum sa slabesti

Mulți oameni vor să pară "subțiri". O descriere mai bună pentru a arăta subțire este să arate subțire. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să aveți un stil de viață sănătos. Nu există o cale rapidă de a pierde în greutate și de a rămâne așa. Dietele să piardă în greutate rapid și exercițiile extreme pot fi utile pentru o perioadă de timp - totuși, puteți menține o figură subțire dacă modificați activitatea zilnică pentru a rămâne sănătoasă. Rezultatul va fi definit de aceste schimbări - prin urmare, efectuați modificări minore sau considerabile, după cum este necesar. Dacă sunteți dispus să faceți un efort, veți fi capabili să arătați subțiri dacă efectuați modificările pe care vi le recomandăm pentru rutina zilnică.

pași

2

Faceți un plan și scrieți-l. Odată ce ați ajuns la medic, faceți un plan care să corespundă stilului dvs. de viață și care este util pentru a pierde în greutate. Cumpărați un jurnal și înregistrați modificările din dieta și obiectivele pe care le-ați discutat cu medicul, apoi le examinați la un alt moment. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt tangibile și scrieți în jurnal tot ceea ce este util pentru a le atinge.

3

Descoperiți ce vă motivează Implementați un tip de sistem de recompense care este util pentru a vă menține motivația.

2

Mănâncă alimentele potrivite Identificarea consumului de calorii nu înseamnă că veți obține cu siguranță rezultatele pe care le căutați. Aflați ce tipuri de calorii ar trebui să consumați pe parcursul zilei.

3

Mănâncă la momentul potrivit. Metabolismul va rămâne activ dacă mănânci pe tot parcursul zilei. Nu mâncați mese inimii târziu noaptea, deoarece nu le veți putea arde înainte de a vă culca. Dacă doriți să scăpați în greutate (și să rămâneți subțire), este esențial să mâncați mese inimioare dimineața și mese mai mici pe timp de noapte.

1. 3 ouă amestecate și pâine prăjită
2. ½ ceasca de fulgi de ovăz, ½ ceasca de fructe proaspete si 2 oua fierte tari
3. 2 ouă coapte în mijlocul unui avocado și ½ ceasca de grâu
• Nu consumați carbohidrați la ultima masă a zilei. Încercați să consumați carbohidrați la o oră mai devreme a zilei și să includeți proteine ​​și legume la cină.
• Gatiti toate mesele acasa. Dacă gătiți acasă, veți ști ce conține fiecare produs alimentar. Dacă doriți să scăpați în greutate, este esențial să vă pregătiți mesele. Distribuiți cantitatea de alimente pe care o consumați ținând cont de obiectivele dvs. și pregătiți masa în avans. Aveți întotdeauna alimente sănătoase pe mâini, astfel încât să nu mâncați alimente nepotrivite.
4. 
   4
   Beți "mult" cu apă. Pentru a pierde in greutate, este esential sa stati hidratat. Metabolismul va rămâne activ dacă rămâneți hidratat, ceea ce va arde grăsime - în plus, apa va servi ca un supresor natural al apetitului. Ar trebui să începeți întotdeauna ziua prin a bea un pahar plin cu apă. Beți apă împreună cu mese (în loc de băuturi răcoritoare zaharoase) și pe tot parcursul zilei. Cumpărați o sticlă mare de apă și marcați-o indicând obiectivele dvs. pentru fiecare oră, astfel încât să puteți rămâne hidratată. Cu toate acestea, în ce mod puteți stabili aceste obiective?

1. Determinați ce este greutatea corporală în kilograme.
2. Bea 15-30 ml (1/2 la 1 oz) de apă pentru fiecare kilogram în fiecare zi.
3. Marcați o parte a flaconului (plasați o linie pentru fiecare oră) pentru a consuma apa pe parcursul zilei.

2

El recurge la o pregătire cu impact ridicat. Acesta este un tip nou de exercițiu care consumă foarte puțin timp, dar utilizează exerciții destul de dificile, care fac ca toți mușchii corpului să funcționeze. Dacă efectuați corect aceste exerciții, puteți arde mai mult de 500 de calorii în 30 de minute și cu ușurință. În general, aceste exerciții sunt similare cu exercițiile de circuit și au fost concepute pentru a arde cele mai multe calorii. De exemplu, puteți efectua fiecare dintre următoarele exerciții timp de un minut, în 6 runde și fără oprire:

3

Învățați să ridicați greutățile. În comparație cu orice alt exercițiu, ridicarea în greutate este mai orientată spre obiective. Dacă este făcută în mod corespunzător, va arde mai multe calorii decât exercițiile cardiovasculare - cu toate acestea, poate fi foarte periculoasă dacă este făcută incorect.

4

Faceți exerciții de impact redus (cum ar fi yoga sau pilates). Exercițiile cu impact redus vor arde mai puține calorii, dar ele pot fi totuși benefice dacă doriți să scăpați în greutate. Exercițiile la fel de simple ca întinderea vă vor îmbunătăți metabolismul pe tot parcursul zilei și ardeți calorii suplimentare atunci când le faceți.

2

Căutați obiective mici Cântăriți cel puțin o dată pe săptămână sau mai mult, dacă este posibil. Aceste obiective mici vor fi utile pentru a vă ține la curent și pentru a vă informa despre orice schimbări pe care ar trebui să le faceți.

3

Stabiliți obiective lunare. În fiecare lună, trebuie să vă asigurați că sunteți mai aproape de greutatea dorită. De acolo, face modificările necesare.