Cum să rămâi subțire
După ce ați terminat o dietă și ați atins greutatea dorită, trebuie să continuați să mențineți această greutate pe termen lung. Menținerea greutății necesită o strategie oarecum diferită în comparație cu pierderea activă în greutate. Într-un fel, menținerea greutății dvs. poate părea un pic mai ușoară decât scăderea în greutate. În general, trebuie să mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată, să fiți fizic activi și să urmați și alte comportamente modificate. Dacă vă abandonați cunoștințele despre dieta dvs. sau opriți exercițiul, riscați să vă recâștigi greutatea pierdută. Fiți adevărați cu ceea ce ați învățat și controlați greutatea dvs. pentru a vă menține subțire.
conținut
pași
Metoda 1
Mâncați pentru a vă menține greutatea
1
Echilibrează-ți calorii. Când doriți să scăpați în greutate, vă concentrați pe urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii sau asigurându-vă că aveți un deficit zilnic de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În schimb, acum că doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să vă echilibrați calorii într-un alt mod.
- În general, dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să consumați aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți prin activitatea zilnică. De exemplu, dacă numărul total de calorii arse în timpul zilei este de 1800 de calorii, trebuie să consumați 1800 de calorii pentru a vă menține greutatea.
- Puteți utiliza un jurnal de produse alimentare sau o aplicație telefon mobil pentru a vă ajuta să numărați calorii consumate în timpul zilei.
- Utilizați calculatoarele online pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi. Trebuie să adăugați calorii suplimentare pe care le ardeți cu activitate fizică.
- Păstrați în minte aportul caloric total sau scrieți-l într-un jurnal de produse alimentare. Dacă vă modificați greutatea, puteți face ajustări ale consumului mediu caloric curent.
2
Luați o dietă echilibrată. Consumul unei alimentații echilibrate vă va ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Acest tip de dietă vă va oferi toate substanțele nutritive esențiale pe care organismul are nevoie.
3
Dă-ți gusturile cu moderare. Când încercați să vă mențineți greutatea, vă puteți răsfăța mai des cu alimentele preferate. Acestea sunt cele pe care le restricționați cel mai mult când pierdeți în mod activ din greutate.
4
Mănâncă până te vei simți mulțumit. Când sunteți dieta, numărați în mod regulat calorii, puncte sau măsurați porțiunile. În schimb, atunci când doriți să vă mențineți greutatea, este posibil să nu doriți să faceți acest tip de control și nu trebuie neapărat să faceți acest lucru dacă mâncați numai până când vă simțiți satisfăcut.
5
Luați suficient lichid. Consumul de apă mai mult ar putea fi unul dintre noile comportamente pe care le-ați dobândit în timpul planului de pierdere în greutate. Menținerea bine hidratată vă poate ajuta să nu recuperați celelalte kilograme.
Metoda 2
Mențineți greutatea dvs. cu comportamentele stilului de viață
1
Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea pe termen lung este să rămâneți activă. Studiile au arătat că persoanele care își exercită în mod regulat își mențin greutatea mai ușor decât cei care nu sunt activi.
- Activitatea fizică regulată vă ajută să vă mențineți greutatea mult mai mult decât vă ajută să scăpați în greutate.
- Include cel puțin 30 de minute de activitate aerobică pe zi și 2 sau 3 zile de antrenament de forță în timpul săptămânii.
2
Controlează stresul Gestionarea stresului este un alt lucru important de ținut minte dacă încercați să vă mențineți greutatea. Stresul poate face mai greu sa mananci sanatos si sa urmezi obiceiuri sanatoase.
3
Așteptați între 7 și 9 ore pe noapte. Somnul este important pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, multe studii au constatat că lipsa somnului are un efect semnificativ asupra nivelului de apetit și de stres.
4
Continuați cu aspectele de succes ale dietelor anterioare. Poate că ați încercat diferite diete în trecut. Ceea ce a lucrat pentru dvs. în unele dintre aceste diete ar putea fi comportamente pe care trebuie să continuați să le mențineți în greutate.
5
Înconjurați-vă cu sprijin. Sprijinul este important să pierdeți greutatea și să îl mențineți. Cu toate acestea, tipul de suport de care aveți nevoie poate varia.
Metoda 3
Controlați-vă greutatea
1
Se cântăresc regulat. Noțiuni de bază pe scară ar fi putut fi o parte interesantă a pierderii în greutate. Cu toate acestea, obținerea pe scară în mod regulat este foarte important pentru a vă menține greutatea.
- Chiar dacă ați ajuns la o greutate bună și doriți să o mențineți, trebuie să ajungeți pe scală cel puțin 2 sau 3 ori pe lună pentru a vă asigura că rămâneți la greutatea sănătoasă.
- Dacă vă cântăriți rar, nu veți observa fluctuațiile mici. Cântărirea mai constantă vă va permite să capturați o creștere mică sau o pierdere de greutate nedorită și să faceți imediat schimbările corecte.
- Dacă greutatea dorită este de 68 kg (150 de lire), trebuie să vă oferiți un interval de greutate. De fiecare dată când urci scara, citirea ta nu va fi exact de 68 de kilograme. Ar putea fluctua între 67 și 69 kg (148 și 153 de lire sterline), ceea ce este adecvat. Oferiți-vă un interval de greutate adecvat cu limite stricte. Dacă limita maximă este de 69 kg și dacă cântăriți această sumă, ar trebui să verificați jurnalul dvs. de produse alimentare, jurnalul de exerciții și comportamentele dvs., astfel încât să puteți plasa greutatea într-o parte mai sigură a gamei.
2
Scrieți un jurnal Menținerea unui jurnal este excelentă pentru pierderea în greutate. Dar, de asemenea, este de a menține ponderea și de a rămâne responsabil pe termen lung.
3
Luați măsurătorile O metodă de supraveghere a dvs. este de a urmări măsurătorile corporale. Aceste măsuri vă oferă o perspectivă diferită asupra mărimii și greutății dvs.
sfaturi
- Consultați întotdeauna cu un medic înainte de a efectua orice schimbări în dieta dumneavoastră sau rutina de exerciții fizice.
- Starea subțire necesită echilibrul corect între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă mențineți greutatea actuală
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum sa slabesti in timpul sarcinii
- Cum sa slabiti rapid prin exercitii fizice
- Cum să piardă în greutate practicând lupta
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală
- Cum să rămâi subțire în ciuda consumului de alcool