Cum să piardă în greutate practicând lupta

Majoritatea luptătorilor consideră că au mai mult succes în lupta într-o categorie de greutate mai mică, dar eliminarea greutății poate fi dificilă și periculoasă. Cu practica puteți să scăpați în greutate, astfel încât să nu vă simțiți pierderea de energie în timp ce așteptați următoarea dvs. luptă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 1

Determinați greutatea minimă pe care o puteți combate. În majoritatea statelor solicită certificate de la luptători. Dacă nu vi se permite să luptați cu o greutate mai mică, nu există nici un motiv să-l pierdeți.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 2

Încercați să pierdeți greutatea lentă în timpul lunilor. O dietă bună și o instruire zilnică puternică vă pot menține greutatea corporală scăzută în grăsimi, deși, dacă treceți, puteți arde mai mulți mușchi decât grăsimi. Pierderea grasimii este cel mai bun mod de a pierde in greutate si te impiedica sa pierzi energie.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 3

Determinați cât de mult puteți pierde în timpul nopții. Între cină și micul dejun, veți merge cu siguranță la baie de două ori, înainte și după ce dormiți. Vă cântărește în fiecare zi înainte și după ce vă culcați vă va ajuta să determinați acest lucru și să faceți un plan.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 4

Cu două zile înainte de competiție, încercați să reduceți nivelul de apă pe care îl consumați. Deshidratarea este o problemă, ar trebui să beți apă pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze bine, dar consumul mai scăzut să rețină mai mult lichid decât este necesar. Dă-te departe de băuturile energice. Ele pot fi tentante. Încercați să mâncați alimente foarte energice în acest moment.

Imaginea intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 5

Dacă doriți surse bune de proteine, încercați carne de pui și curcan. Soia este de asemenea o bună sursă de proteine.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 6

Începeți tăierea cu 24 de ore înainte de campionat. Dacă vrei să fii în cea mai bună formă, vei avea nevoie de calorii. Așa că luați alimente cu cantități mari de calorii. Barele de energie sunt cea mai bună sursă în aceste cazuri. În noaptea dinaintea luptei, gândiți-vă înainte de cină. Dacă aveți mai multă greutate decât în mod obișnuit, luați doar un bar de energie înainte de a merge la culcare.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 7

Dacă trebuie doar să scăpați puțin, încercați să scormonați într-o cutie goală. Utilizați gumă sau bomboane pentru a crește producția de saliva, arome puternice funcționează mai bine. În cursul zilei puteți umple o sticlă de jumătate de kilogram sau mai mult. Saliva cântărește mai mult decât apa, astfel încât puteți pierde o anumită greutate. Este o metodă neplăcută, dar este mai ușor pentru corp decât orice altă metodă.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 8

Dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate, vă recomandăm să o pierdeți. Sauna este foarte populară, dar periculoasă. Cel mai bine este să rulați distanțe mici, să alergați rapid, urmat de câteva pauze este ceea ce funcționează cel mai bine. Cursele scurte ridică temperatura suficientă pentru a vă face să transpirați, dar nu suficient pentru a vă răni.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 9

Pe măsură ce pierdeți din greutate în timpul zilei, cântărește adesea. De îndată ce vă aflați la greutatea dorită sau sub ea se oprește să facă totul. Este imposibil să câștigi greutate fără a mânca, deci hrănește-te puțin pentru a câștiga pierdut.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 10

După ce vă cântăriți, evitați tentația de a mânca. În funcție de cât timp aveți, încercați să beți apă încet. Acest lucru vă ajută organismul să absoarbă apa și să hidrateze bine.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 11

Mănâncă numai ceea ce este necesar pentru a elimina foamea. Nu veți obține energie din alimentele voastre și nu doriți să vă îmbolnăviți. Veți avea suficient timp să mâncați după campionat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 12

amintiți-vă: Mâncarea firavă te ține plină pentru o perioadă mai lungă de timp, deci puneți niște fibre solide în dieta ta.

Imaginea intitulata Pierde Greutate in Lupta Pasul 13

Puteți încerca să pierdeți o greutate prin consumul de fibre. Puteți pierde în greutate consumând fibre și luând un laxativ cu două zile înainte de competiție.

sfaturi

Amintiți-vă că nu încercați să pierdeți în greutate în apă, de asemenea, doriți să pierdeți grăsimile pentru a putea lupta bine fără a fi deshidratat.
Evitați zahărul și bomboanele în ziua concursului. Îți vor da mai întâi ceva energie, dar va merge înainte să o poți folosi.

avertismente

Bea multă apă Nu merită să pierdeți greutatea dacă nu puteți lupta din cauza deshidratării. Cel mai bine este să beți la fiecare 10 sau 15 minute, când vă aflați în sala de gimnastică și beți apă la fiecare 3-4 ore în timpul zilei.
Băuturile consumatoare de energie pot fi de asemenea bune.
Dacă simțiți o senzație de arsură în piept, cap sau abdomen, opriți imediat funcționarea. Este calea corpului vostru de a vă spune că este supraîncălzită. Veți transpira mult în timp ce vă odihniți, dar este important să vă răcoriți cât mai curând posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit