Cum să piardă în greutate în timpul nopții

Mănâncă o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții. În timp ce unii oameni mănâncă o gustare dulce sau grasă între mese, alții preferă să renunțe complet la sandwich-uri. Cu toate acestea, nici o opțiune nu favorizează pierderea în greutate. Dacă vă place să mănânceți între mese, schimbați zahărul tentant, gustul sărat sau gras pentru un aliment sănătos care vă va ține până la prânz. Dacă preferați să nu mâncați nimic între mese, este mult mai probabil să vă mâncați prea mult la orele de masă. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare adăugarea unei gustări sănătoase în mijlocul dimineții pentru a vă calma apetitul.

Efectuați o rutină cardiovasculară de 30 de minute. Exercițiile cardiovasculare sunt benefice organismului în diferite moduri. În primul rând, atunci când exerciți, transpirați. Pulverizarea este o modalitate ușoară și eficientă de a elimina excesul de greutate a lichidului din corp. În al doilea rând, exercițiul accelerează metabolismul. Prin creșterea ratei de metabolizare, ardeți mai multă grăsime și eliminați toxinele care vă fac să rețineți apă. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Când sunteți stresat, sunteți predispus la supraalimentare, la reținerea apei sau la acumularea mai multor grăsimi decât este necesar.

Dedicați 30 de minute pe zi pentru de-stress. Cand este stresat, corpul elibereaza hormonul cortizol. Organismul produce cortizol când este supus stresului fizic sau emoțional. Acest hormon determină organismul să acumuleze grăsimi și apă suplimentară. Dacă reduceți nivelul de stres, puteți reduce prezența cortizolului în organism și, la rândul său, începe să piardă în greutate. Iată câteva activități care vă ajută să vă relaxați:

Cina devreme După masă, organismul trebuie să digere mâncarea. Procesul de digestie vă poate face să vă umflați. În consecință, dacă forțează corpul să digere alimente în timp ce dormi, va fi dificil să pierzi în greutate în timpul nopții. Pentru a evita obtinerea umflarii, mananca cina cu cateva ore inainte.

Creați un mediu liniștit pentru a dormi. Pierderea greutății lichide pe parcursul nopții vă cere să fiți adormiți. Pentru a vă asigura că adormiți rapid și dormiți noaptea, transformați camera într-un mediu favorabil somnului și a pierde în greutate.

Limitați expunerea la lumină. Expunându-vă la lumină în timpul nopții nu numai că vă împiedică să vă bucurați de un somn de calitate, dar vă poate face să câștigați în greutate. Pentru a limita expunerea la lumina inutilă, acoperiți ferestrele cu perdele de întunecare, scoateți lumina de noapte din încăpere, opriți televizorul, computerul și tableta și lăsați telefonul mobil deoparte.

Somneste mult Somnul reglează hormonii organismului care indică când și cât de mult mâncați și crește rata metabolică. În timpul somnului, pierdeți până la 1 kg (2 kilograme) greutate lichidă prin respirație. Adulții medii au nevoie de 7 1/2 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormiți între 7 și 8 ore, schimbați programul pentru a atinge această sumă de somn.

Limitați consumul de zahăr. O dieta bogata in zahar creste rezervele de grasime ale corpului. Prin urmare, evitați alimentele și băuturile zaharoase pe parcursul zilei, de exemplu:

Reduceți aportul de carbohidrați În timp ce organismul digeră carbohidrați, fiecare gram din acestea reține aproximativ 4 g de apă. Odată ce procesul de digestie este finalizat, organismul stochează carbohidrații sub formă de zaharuri și grăsimi. Prin urmare, este mai bine să limitați consumul de carbohidrați pentru a reduce cantitatea de apă reținută de organism, pe lângă cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care le acumulează. Dacă vă aflați într-o dietă sigură și cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde aproximativ 5 kg (10 kg) greutate lichidă.