Cum sa slabesti in 3 zile

Menținerea unei greutăți sănătoase este o urmărire pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, uneori, aveți nevoie pentru a scăpa de câteva kilograme rapid, fie pentru a îndeplini o cerință în greutate, se simt mai bine purtand o pereche de bikini sau se potrivi în rochia de mireasa visul tau. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi rapide despre cum să scapi de masa și greutatea apei din corp, nu te uita mai departe! Totuși, rețineți că există doar câteva lucruri sigure pe care le puteți face pentru a pierde în greutate în 3 zile. Pentru a pierde într-adevăr calorii, arde grasimi, construi musculare și de a obține rezultate de durată, trebuie să facă unele schimbări mari în dieta și stilul de viață. Dar nu vă faceți griji! Vă vom oferi câteva sfaturi și pentru acest lucru!

conținut

Pași
Metoda 1urmați o dietă "la modă" (pe termen scurt)
Metoda 2scapa de apa in organism (pe termen scurt)
Metoda 3lupta umflarea (pe termen scurt)
Metoda 4luați decizii mai bune pentru alimente (pe termen lung)
Metoda 5creșterea activității fizice (pe termen lung)
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Urmați o dietă "la modă" (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 1

Încercați dieta de 3 zile. Dieta de 3 zile, denumită uneori "dieta militară", este un plan de dietă de 3 zile care constă într-un regim strict de mic dejun, prânz și cină. Avocații acestei metode recomandă să urmeze planurile de masă cât mai aproape posibil și apoi să revină la o dietă standard de 1500 de calorii pentru restul săptămânii.

Micul dejun pentru ziua 1 constă din:

1 ceașcă de cafea neagră fără zahăr sau ceai
1 felie de pâine prăjită, preferabil întreagă
2 linguri unt de arahide
½ grapefruit

Prânzul pentru ziua 1 constă în:

1 ceașcă de cafea neagră fără zahăr sau ceai

1 felie de pâine prăjită, preferabil întreagă

½ cutie de ton

Cina pentru ziua 1 constă din:

85 de grame sau 3 uncii (aproximativ mărimea unui pachet de cărți) de orice fel de carne

1 ceașcă de fasole verde, cusută sau brută

½ banană

1 măr mic

1 ceasca de inghetata de vanilie (da, desert!)

Micul dejun pentru ziua 2 constă din:

1 ou, preparat după cum doriți

1 felie de pâine prăjită, de preferință întregă

½ banană

Prânzul pentru ziua 2 constă în:

1 ou tare

1 cană de brânză de vaci

5 biscuiți

Cina pentru ziua 2 constă din:

2 câini calzi (fără nici un tip de chifle)

1 cană de broccoli

½ ceasca de morcovi

½ banană

½ ceasca de inghetata de vanilie (desert din nou, da!)

Micul dejun pentru ziua 3 constă din:

1 măr mic

1 felie de brânză de cheddar

5 biscuiți

Prânzul pentru ziua 3 constă în:

1 ou, preparat după cum doriți

1 felie de pâine prăjită, preferabil întreagă

Cina pentru ziua 3 constă în:

1 cutie de ton

½ banană

½ ceasca de inghetata de vanilie (trifecta pentru desert!)

Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 2

Trimiteți-vă o curățare pe bază de sucuri timp de 3 zile. Acest tip de dietă "la modă" vă cere să vă înlocuiți mâncarea sau majoritatea alimentelor cu sucuri și fructe proaspete de legume. Cele mai multe surse medicale rămân sceptice cu privire la eficacitatea pe termen lung a unor astfel de diete, dar dacă căutați să pierdeți câteva kilograme rapid pentru un eveniment sau o ocazie viitoare, aceste remedii rapide pot funcționa bine pentru nevoile dvs. specifice.

Începeți ziua cu un pahar de apă caldă și lămâie pentru a vă stimula metabolismul.

Luați o porție de suc (235 ml până la 300 ml sau 8-10 uncii) proaspăt stoarse la fiecare 2-3 ore pentru a vă stimula metabolismul și a vă opri foamea. Scopul dvs. este de a lua aproximativ 950 ml la 2 litri de 840 ml (32-96 uncii) de suc pe zi, cu cel puțin jumătate din această sumă provenind de la legume verzi.

Puteți, de asemenea, bea lapte de nucă, pentru a evita pofta și pentru a crește aportul de proteine.

Asigurați-vă că toate produsele care vin în suc sunt organice, astfel încât să nu ingerați pesticide dăunătoare sau elemente adăugate.

Eliminați produsele lactate, grâul, glutenul, alimentele fermentate, cafeaua și alcoolul. Aceste respirații pot fi dificil de digerat și nu se vor potrivi stomacului dvs. în timpul curățării pe bază de suc.

Păstrați lumina exercițiilor ușoare și moderate și dormiți bine în timp ce vă aflați în această curățare de 3 zile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 3

Luați în considerare un fast de 3 zile. Unele cercetări au arătat că consumul de apă și limitarea consumului de mai puțin de 200 de calorii pe zi timp de numai 3 zile vă pot ajuta să vă reporniți sistemul imunitar, pe lângă faptul că vă pierdeți câteva kilograme.

Această formă de "foamete forțată" epuizează rezervele dvs. de energie (sub formă de glicogen), care declanșează corpul tău să recicleze și apoi să creeze noi celule imune după ce termini postul.

Atenție! Postul poate fi dăunător, în special pentru tineri sau vârstnici sau pentru cei cu alte probleme de sănătate. Dacă vă gândiți serios să începeți un post de 3 zile, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Metoda 2
Scapa de apa in organism (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 4

Limitați aportul de sare. Sodiul ajută la stocarea apei în organism și limitarea aportului de sare și a altor alimente bogate în sodiu vă poate ajuta scapa de apa din corpul tau care vă crește burta.

Limitați aportul zilnic de sodiu la 1 sau 1,5 grame pe zi. Pentru persoanele sub 50 de ani, este recomandat din punct de vedere medical ca suma să fie mai mică de 2,3 grame.
Evitați produsele alimentare conservate și preambalate, inclusiv sosurile și pansamentele. Acest tip de hrană conservată depinde de obicei de sare ca conservant și, prin urmare, este plină de sodiu.
Lăsați carnea și cârnații. Acestea conțin, de asemenea, mult sodiu.
Luați puțină sare la gătit.
Reduceți consumul de brânză. Există tone de sare în brânză.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 5

Bebe. Este important să rămâneți hidratat.

Bea multă apă Este adevărat, poate părea contradictoriu, dar consumul de apă este important atunci când încercați să pierdeți apă în corpul vostru. Bea aproximativ 3,8 litri de apă în timpul zilei vă va ajuta să vă normalizați nivelul de hidratare și să vă mențineți echilibrul fluidelor.

Adăugați lamaie la apă. Lemon poate acționa ca un digestiv și diuretic, care poate ajuta la scăderea retenției de apă și umflarea.

Luați oa doua ceașcă de cafea sau ceai. Aceste băuturi pot acționa ca diuretice, ceea ce înseamnă că stimulează organismul să elibereze mai multă apă.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 6

Odihnește-te și dormi foarte mult. În plus față de sodiu, nivelurile de cortizol din organism afectează de asemenea retenția de apă.

Asigurați-vă că nivelurile de cortizol sunt controlate prin somn timp de cel puțin 7 sau 8 ore pe timp de noapte.

Încercați să reduceți activitățile de exerciții timp de 3 zile. Exercitarea poate ridica cortizolul.

Relaxați-vă și disperați cu un ceai liniștitor, muzică relaxantă, meditație și exerciții de respirație. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți nivelul cortizolului.

Metoda 3
Lupta umflarea (pe termen scurt)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7

Luați pastile pentru a lupta cu gazele. Deși nu este recomandabil să scapi de apă în corpul tău sau să iei pastile "dieta", poți lua o pastilă anti-gaz pe deasupra în siguranță, pentru a reduce excesul de aer, gaz și alte forme de apă. umflătură intestinal pentru a avea un efect rapid de slăbire.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 8

Încercați un supliment de magneziu. Dacă nu aveți probleme gastro-intestinale, încercați să luați un supliment de magneziu pentru a vă ajuta să vă îndepărtați intestinul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 9

Se întind stomacul specific. Acest lucru vă va ajuta să vă lărgiți și relaxați mușchii din stomac.

Încercați să vă îndoiți cele două genunchi pe stomac în timp ce vă aflați pe podea pentru a vă relaxa burta și pentru a scăpa de umflarea sistemului digestiv.

Concentrează-te și pe poziția ta. Încercați să vă ridicați și să vă ridicați drept în loc să vă curgeți sau să vă contractați stomacul. Acest lucru poate determina contracția și spargerea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 10

Efectuați unele modificări în alimentele dvs. Schimbați ce și când mâncați, vă poate ajuta să scăpați de umflături.

Evitati fasolea, cunoscuta ca provoaca armonii gazoase.

Mâncați mese mai mici și mai des pe toată durata zilei, pentru a evita umflarea când mănânci.

Beți shake-uri de proteine, iaurt și supe în loc de alimente solide. Lichidele sunt mai ușor de digerat și nu vă umflă stomacul la fel de mult ca alimentele solide. Adăugați fructe bogate în fibre la fructele și iaurturile dvs. pentru a ajuta la mutarea lucrurilor de-a lungul (și din afara) intestinelor.

Evitați băuturile carbogazoase și mestecați guma. Bulele din aceste băuturi pot provoca umflături și atunci când mestecați guma, faceți multă aer.

Metoda 4
Luați decizii mai bune pentru alimente (pe termen lung)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11

Nu sari peste micul dejun. Aceasta este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei, chiar și atunci când încercați să pierdeți în greutate. Focus pe consumul de carne slabă de proteine (oua albe sau iaurt grecesc conținut scăzut de grăsime) pe micul dejun ca o modalitate de a începe metabolismul, te simti plin mai mult și de a ajuta la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Pierdere în greutate în 3 zile Pasul 12

Mănâncă mai multe legume Consumul de legume proaspete bogate în fibre, ca parte a meselor și ca gustări, vă va ajuta să reduceți foametea și să mâncați mai puțin pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 13

Bea multă apă Săriți alte tipuri de băuturi zaharoase și încercați să beți apă pură.

Beți 235 ml (8 uncii) de apă înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plin chiar înainte de a începe să mâncați. De asemenea, apa vă ajută să vă stimulați metabolismul și facilitați digestia.

Asigurați-vă că beți cel puțin 1,9 litri de apă zilnic.

Încercați să infuzeze sursele de apă gust neîndulcit cum ar fi menta, busuioc sau castravete felii proaspete pentru a-l hidratare mai gustoase face.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 14

Evitați caloriile lichide Băuturile cu consum redus de calorii pot fi periculoase în măsura în care veți ajunge să consumați mai multe calorii decât știți. Încercați să limitați consumul de băuturi, cum ar fi sucuri zaharoase, cafea sau ceai îndulcit și băuturi alcoolice.

Reduceți consumul de "alimente problematice". Cele mai mari "alimente problematice" sunt grăsimile solide, zaharurile, sărurile și amidonul. Acestea reprezintă 800 de calorii zilnice și, de obicei, le consumăm fără să le conștientizăm!

Acordați atenție etichetelor produselor alimentare și evitați produsele cu grăsimi solide, trans și saturate, precum și cu zaharuri adăugate.

Eliminați alimentele rapide și grame rafinate (de exemplu, pâine albă), care conțin grăsimi și, de obicei, zaharuri inutile.

Limitarea consumului de sare și amidon vă va ajuta să reduceți retenția de lichide și să scăpați de apă din corpul dvs., ceea ce reprezintă o soluție excelentă de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în 3 zile Pasul 16

Controlează-ți porțiunile. Este la fel de important să luați în considerare cantitatea de alimente pe care o consumați, precum și ce fel de alimente mănânci. Încercați să reduceți porțiunile pentru a economisi calorii și să urmați aceste instrucțiuni de bază pentru a vă controla porțiunile:

Consuma 140 la 185 de grame de proteine slabe cum ar fi puiul, fasolea si pestele.

Consuma 140-225 grame de cereale cu jumătate de cereale integrale.

Consumați 1 până la 2 cesti de fructe.

Consumați 2 - 4 căni de legume.

Consumați 3 cești de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu consumați mai mult 5 la 7 lingurițe de uleiuri (încercați să le obțineți din plante și surse de proteine).

Nu consumați mai mult de 121 de calorii de grăsimi solide și zaharuri adăugate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 17

Mâncați mese mai mici mai des. În loc să aveți doar câteva mese mari într-o zi, împărțiți mâncarea în mai multe mese mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de zahăr din sânge și metabolismul dvs. și, de asemenea, reduceți tentația de a mânca o gustare între mese.

Metoda 5
Creșterea activității fizice (pe termen lung)

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 18

Concentrați-vă pe cardio. Exercitiile cardiovasculare cum ar fi alergatul, inotul sau aerobica arde mai multe calorii, ceea ce este ideal pentru a pierde rapid greutatea.

Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a discuta o nouă rutină de exerciții (sau o dietă).
Asigurați-vă că transpirați după finalizarea încălzirii și mențineți intensitatea timp de o oră de muncă cardiovasculară.
Încercați să includeți intervale, care sunt perioade scurte de intensitate ridicată în formarea dvs.
Scopul de a face 70 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi timp de 3 zile pentru a scăpa de grăsime.

Imaginea intitulată Pierde Greutate în 3 Zile Pasul 19

Ridicați greutățile. Participarea la ridicarea ușoară a greutăților și pregătirea forței vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii și să ardeți grăsimile.

Muschii consumă grăsimi și calorii, chiar și atunci când sunteți în repaus.

Nu te emoționa când începi să ridici greutățile - nu vrei să te rănești. În schimb, începeți cu unele sondaje de bază simplu.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 3 zile Pas 20

Ardeți până la maxim caloriile. Dacă arde 500 de calorii mai mult decat mananci in fiecare zi timp de o săptămână, vă puteți aștepta să-și piardă aproximativ 450 până la 900 de grame (1 până la 2 pounds). Daca mananci intre 1000-1200 de calorii pe zi și efort fizic timp de o oră pe zi, puteți pierde între 1,3 până la 2,2 kg (3 până la 5 lire sterline).

sfaturi

Păstrați gustări și mâncare nesănătoasă departe de casa dvs. Dacă nu sunt acolo, nu le puteți mânca!
Păstrați un jurnal de mâncare și scrieți tot ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să identificați sursele de calorii și să acordați atenție gustărilor inutile.
Ajutați-vă să vă controlați porțiunile de mâncare consumând mici plăci de salată în loc de plăci mari.
Dacă mâncați la un restaurant, plănuiți să vă împărțiți biletul cu un prieten sau să luați jumătate din el la domiciliu ca o rămășiță pentru o altă masă.
Creșteți consumul de vitamină C și calciu. Ambele vitamine C și calciu sunt arzătoare de grăsime, iar studiile au arătat că persoanele cu concentrații scăzute ard mai mult grăsimi decât persoanele cu niveluri normale. Doza zilnică minimă de vitamina C este de 75 mg pentru femei (sub vârsta de 50 de ani) și 90 mg pentru bărbați (sub vârsta de 50 de ani), dar este sigur să se mărească la 400 mg. Puteți obține mai multă vitamină C din căpșuni, broccoli și roșii și, bineînțeles, din vitamine și suplimente. Se recomandă ca atât bărbații, cât și femeile (sub vârsta de 50 de ani) să consume 1000 mg de calciu pe zi. Calciul poate fi găsit în produsele lactate și suplimentele.
Consumul mai mult de proteine este, de asemenea, esențial pentru a pierde în greutate (precum și pentru a obține mai mult musculare și să rămână sănătos). Consumul mai mult de proteine vă ajută să rămâneți pe deplin mai lungi și vă încurajează metabolismul să ardă mai multe calorii. Schimbați gustările pe bază de carbohidrați (cum ar fi cartofi prajiti și pâine) pentru proteinele ambalate (cum ar fi carnea de vită uscată, nucile sau iaurtul grecesc).
Puteți ajuta să sari impulsul unui desert sau al unei gustări, perindându-vă dinții după ce ați terminat de mâncat. Șansele sunt că nu vrei să te întorci mai mult după ce ți-ai lustruit perlele albe.

avertismente

Evitați dietele de prăbușire, dacă este posibil, și în loc să vă concentrați asupra modului de a face schimbări de stil de viață durabile în dieta și exercițiile de rutină. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți și să mențineți greutatea mult mai mult de 3 zile.
mereu consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă, exercițiu sau regim de vitamine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit