Cum sa slabesti in mod natural
Pierderea in greutate in mod natural este o metoda sanatoasa si sigura. Aceasta implică, de obicei, modificări minore în dieta dvs., rutina exercițiului și stilul de viață. De asemenea, când faceți mici modificări ale stilului dvs. de viață (tipic în scăderea în greutate naturală), este mai probabil să continuați aceste obiceiuri pe termen lung. O combinație a acestor factori vă poate ajuta să pierdeți greutatea în mod natural și în condiții de siguranță și sănătoase.
conținut
pași
Partea 1
Practicați obiceiurile alimentare corecte
1
Faceți planuri de masă. Când încercați să vă schimbați regimul alimentar și să mâncați mai sănătos, planificarea meselor poate fi utilă.
- De multe ori, când aveți un plan de masă, este posibil să nu fiți așa de tentați să mâncați ceva la o fereastră pentru fast food sau să vă aflați undeva unde nu aveți acele opțiuni sănătoase.
- Asigurați-vă opțiunile de mic dejun, prânz, cină și gustări timp de o săptămână la un moment dat. Rețineți dacă veți avea nevoie de o zi separată de pregătire pentru a vă ajuta să faceți mese mai repede.
- Pentru micul dejun, ați putea mânca ½ grapefruit cu un castron de fulgi de ovăz sau ați putea mânca un ou amestecat cu legume savurate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru masa de prânz ai putea mânca o salată mare cu salata verde, spanac, sfecla, morcovi, un pumn de nuci, ½ avocado și fasole (negru sau năut). Presați o oțet balsamic pe partea de sus.
- Pentru cină puteți opta pentru un somon la grătar (cu puțină mărar și lamaie), o porție de orez brun și dovlecei la grătar.
- Dacă aveți nevoie de o gustare, optați pentru proteine și fructe sau legume. Încercați un ou fiert dur și un măr sau un iaurt grecesc cu afine și semințe de in.
2
Măsurați porțiunile. Numărarea caloriilor, limitarea anumitor grupuri de alimente sau restricționarea carbohidraților sau a grăsimilor nu este întotdeauna un plan de dietă ușor de urmat sau complet natural. Consumul tuturor alimentelor și îngrijirea porțiunilor este o modalitate mai ușoară și mai naturală de a vă ajuta să începeți să scăpați.
3
Mănâncă o dietă echilibrată. Mâncarea alimentelor potrivite va contribui foarte mult la pierderea în greutate și nu la recuperarea acesteia.
4
Consumați 88 până la 118 ml (3 până la 4 uncii) de proteine în fiecare masă. Proteinele sunt un nutrient incredibil în dieta ta. De asemenea, vă ajută să vă păstrați sentimentul care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
5
Scopul este de a consuma cel puțin 5 porții de legume și fructe. Acestea vă vor furniza multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru foarte puține calorii.
6
Optați pentru boabe întregi. Grupul de cereale include o mare varietate de alimente. Alegerea alimentelor integrale 100% poate adăuga fibră, proteine și alte substanțe nutritive esențiale la dieta dumneavoastră.
7
Bucurați-vă de moderare. Nu începeți obsesia cu numărarea de calorii și pedepsi-vă fără a mânca vreodată bomboane sau alimente grase. Mai bine alegeți să mâncați mai puțin de alimente mai puțin sănătoase și mai puțin frecvent.
8
Bea apă. Păstrarea dvs. hidratat are multe beneficii atunci când vine vorba de a pierde în greutate. În plus, starea bine hidratată ajută la menținerea unui corp sănătos.
Partea 2
Practica obiceiurile corecte pentru a pierde in greutate
1
Faceți schimbări lente. Încercarea de a schimba totul dintr-o dată va copleși complet sistemul dvs. și va face mai greu să rămâneți la schimbările pe care încercați să le faceți. Pierderea greutății în mod natural și nu recâștigarea înseamnă a face schimbări totale în stilul tău de viață.
- Începeți cu mici modificări. Adăugați o rutină de exerciții de 15 minute în ziua dvs. sau începeți să utilizați uleiul de măsline în loc de unt când gătiți.
- Începe să schimbe gândirea despre alimente, astfel încât să nu mai utilizați-l ca un confort de rutină (cum ar fi mancatul atunci când ești trist, plictisit, enervat, etc.). Ea începe să se gândească la produsele alimentare ca ceva ce pune în corpul dumneavoastră să se hrănească, ceea ce înseamnă că veți dori cel mai bun aliment posibil și ceea ce înseamnă că în căutarea pentru alegeri mai sănătoase.
2
Stabiliți obiective realizabile. Odată ce ați luat decizia de a pierde în greutate, stabiliți câteva obiective realiste și realizabile pe care le puteți urmări.
3
Exercițiu în mod regulat. O rutină regulată a exercițiilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
4
Ia suficient somn. Faptul de a nu dormi suficient vă agravează sănătatea mentală și fizică în general și vă poate face dificil să pierdeți în greutate fără să-l recâștigi.
Partea 3
Evitați greșelile frecvente atunci când pierdeți în greutate
1
Evitați dietele cu fulgere. În mod literal, există sute de diete și strategii pentru a pierde în greutate pe piață, care promite să piardă în greutate repede în perioade scurte de timp. Acestea pot fi nesigure, dăunătoare și dificil de urmărit pe termen lung.
- Pierderea in greutate in mod natural este mai buna pentru sanatatea dumneavoastra de ansamblu si, probabil, nu veti primi inapoi pe termen lung.
- Amintiți-vă că nu există o dietă magică care să elimine acele kilograme și să vă împiedice să le recuperați odată ce ați terminat dieta. Adevarul este ca pierderea in greutate necesita o schimbare de stil de viata si munca grea.
- Acest lucru nu înseamnă că nu există lucruri bune de salvare din anumite programe de scădere în greutate. Mulți dintre ei subliniază o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, dar mulți nu discută despre o schimbare reală și continuă a stilului de viață.
2
Aruncați alimentele dietetice. Studiile au arătat că, dacă aveți pofte pentru o dulce, mâncând versiuni fără grăsime sau zahăr sau "dietetice" ar putea să vă declanșeze să mâncați mai mult.
3
Mănâncă conștient Oamenii care sunt distrași în timp ce mănâncă (vizionează TV, citesc o carte sau navighează pe Internet) raportează că sunt mai puțin mulțumiți decât cei care acordă atenție la ceea ce mănâncă. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să vă concentrați și, eventual, să mâncați mai puțin.
sfaturi
- Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a efectua modificări în dieta, stilul de viață sau rutina exercițiilor fizice. El va putea să vă spună dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
- Pentru a pierde în greutate în mod natural, va trebui să rămâi pozitiv și angajat. Veți face modificări stilului dvs. de viață care vă va ajuta să vă mențineți greutatea pe viață.
- Răbdarea este cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă mențineți greutatea actuală
- Cum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum sa pierzi 23 kg de greutate
- Cum sa slabesti in 3 luni
- Cum sa slabesti fara sa cheltuiesti bani
- Cum să piardă în greutate fără a-ți exercita
- Cum să mănânci curat
- Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
- Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"
- Cum să scapi de piețele de pește
- Cum sa alegi gustari sanatoase
- Cum să evitați obiectivele dăunătoare pentru sănătate
- Cum să scapi de grăsimile abdominale localizate
- Cum să faci dieta să funcționeze
- Cum să pierzi 14 kg
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum sa slabesti prin dieta
- Cum să pierdeți greutatea fără ca părinții să știe
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală