Cum sa slabesti in mod natural

Pierderea in greutate in mod natural este o metoda sanatoasa si sigura. Aceasta implică, de obicei, modificări minore în dieta dvs., rutina exercițiului și stilul de viață. De asemenea, când faceți mici modificări ale stilului dvs. de viață (tipic în scăderea în greutate naturală), este mai probabil să continuați aceste obiceiuri pe termen lung. O combinație a acestor factori vă poate ajuta să pierdeți greutatea în mod natural și în condiții de siguranță și sănătoase.

pași

Partea 1
Practicați obiceiurile alimentare corecte

Imagine cu denumirea Scădere în greutate natural Pasul 1
1
Faceți planuri de masă. Când încercați să vă schimbați regimul alimentar și să mâncați mai sănătos, planificarea meselor poate fi utilă.
  • De multe ori, când aveți un plan de masă, este posibil să nu fiți așa de tentați să mâncați ceva la o fereastră pentru fast food sau să vă aflați undeva unde nu aveți acele opțiuni sănătoase.
  • Asigurați-vă opțiunile de mic dejun, prânz, cină și gustări timp de o săptămână la un moment dat. Rețineți dacă veți avea nevoie de o zi separată de pregătire pentru a vă ajuta să faceți mese mai repede.
  • Pentru micul dejun, ați putea mânca ½ grapefruit cu un castron de fulgi de ovăz sau ați putea mânca un ou amestecat cu legume savurate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pentru masa de prânz ai putea mânca o salată mare cu salata verde, spanac, sfecla, morcovi, un pumn de nuci, ½ avocado și fasole (negru sau năut). Presați o oțet balsamic pe partea de sus.
  • Pentru cină puteți opta pentru un somon la grătar (cu puțină mărar și lamaie), o porție de orez brun și dovlecei la grătar.
  • Dacă aveți nevoie de o gustare, optați pentru proteine ​​și fructe sau legume. Încercați un ou fiert dur și un măr sau un iaurt grecesc cu afine și semințe de in.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate natural Pasul 2
    2
    Măsurați porțiunile. Numărarea caloriilor, limitarea anumitor grupuri de alimente sau restricționarea carbohidraților sau a grăsimilor nu este întotdeauna un plan de dietă ușor de urmat sau complet natural. Consumul tuturor alimentelor și îngrijirea porțiunilor este o modalitate mai ușoară și mai naturală de a vă ajuta să începeți să scăpați.
  • Când măsurați și monitorizați dimensiunea porțiunilor dvs., veți elimina în mod natural câteva calorii care vă pot ajuta să scăpați.
  • Investiți într-o scară de bucătărie, cupe sau linguri de măsurare pentru a vă ajuta să vă păstrați la îndepărtarea. Ar putea fi de asemenea recomandabil să măsurați orice castron, cești sau recipient pe care-l aveți la domiciliu pentru a vedea cât de mult alimente le păstrează.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate natural Pasul 3
    3
    Mănâncă o dietă echilibrată. Mâncarea alimentelor potrivite va contribui foarte mult la pierderea în greutate și nu la recuperarea acesteia.
  • Mananca o dieta echilibrata inseamna ca consumi cantitatea potrivita din fiecare nutrient pe care corpul tau are nevoie sa o functioneze.
  • Va trebui să consumați porțiunile recomandate din fiecare grup de produse alimentare și de alimente pentru a vă ajuta să vă satisfaceți necesitățile zilnice de nutrienți. Măsurarea dimensiunilor porțiunilor dvs. vă poate ajuta să o controlați.
  • În plus față de consumul de alimente din fiecare grup de alimente, este înțelept să se mănânce o mare varietate de alimente în cadrul fiecărui grup alimentar. De exemplu, fiecare legumă oferă o varietate diferită de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 4
    4
    Consumați 88 până la 118 ml (3 până la 4 uncii) de proteine ​​în fiecare masă. Proteinele sunt un nutrient incredibil în dieta ta. De asemenea, vă ajută să vă păstrați sentimentul care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Păstrarea porțiunilor de proteine ​​la 88 până la 118 ml (3 până la 4 uncii) pe masă va menține calorii la loc.
  • Ar trebui să vă concentrați pe cele mai slabe cărnuri pentru a vă ajuta să scăpați. Alegeți pește, carne slabă, carne de pasăre, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și diferite tipuri de semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
  • Includeți o porție de proteine ​​în fiecare masă și gustare pentru a vă ajuta să vă îndepliniți minime zilnice.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 5
    5
    Scopul este de a consuma cel puțin 5 porții de legume și fructe. Acestea vă vor furniza multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru foarte puține calorii.
  • Deși atât fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, este important să măsurați porțiunile. Păstrați porții de fructe la 1 bucată mică sau ½ ceasca de fructe tăiate și păstrați legumele la 1 ceașcă sau 2 cești de salată.
  • Deoarece se recomandă să consumați o cantitate destul de abundentă de fructe și legume în fiecare zi, ar fi mai ușor să consumați o porție sau două la fiecare masă sau gustare.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 6
    6
    Optați pentru boabe întregi. Grupul de cereale include o mare varietate de alimente. Alegerea alimentelor integrale 100% poate adăuga fibră, proteine ​​și alte substanțe nutritive esențiale la dieta dumneavoastră.
  • Cerealele integrale conțin germeni, endosperm și tărâțe. Includeți alimente cum ar fi: orez brun, grâu întreg, mei, quinoa și ovaz de cereale integrale.
  • O porție de cereale este de aproximativ 1/2 cană sau 1 uncie. Se recomandă ca jumătate din opțiunile de cereale să fie complete, dacă este posibil.
  • Păstrați fasolele de la 1 la 3 porții pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 7
    7
    Bucurați-vă de moderare. Nu începeți obsesia cu numărarea de calorii și pedepsi-vă fără a mânca vreodată bomboane sau alimente grase. Mai bine alegeți să mâncați mai puțin de alimente mai puțin sănătoase și mai puțin frecvent.
  • Pierderea în greutate în mod natural nu înseamnă niciodată interzicerea anumitor alimente sau evitarea acestora în totalitate. Includeți alimentele preferate cu moderare. Acest lucru ar putea fi o dată sau de două ori pe săptămână sau de câteva ori pe lună.
  • Daca mananci o masa bogata in grasimi sau zahar (daca te duci la cină sau du-te la un restaurant fast-food) Am compénsalo consumul de alimente cu conținut scăzut în grăsimi și zahăr pentru următoarele zile sau tren-te un pic mai mult în sala de gimnastică.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 8
    8
    Bea apă. Păstrarea dvs. hidratat are multe beneficii atunci când vine vorba de a pierde în greutate. În plus, starea bine hidratată ajută la menținerea unui corp sănătos.
  • Băuturile recomandate de la 8 la 13 pahare pe zi vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă pot face să vă simțiți mai energic.
  • Rămâneți la băuturi fără zahăr sau cofeină cât mai des posibil. Test: apă, apă aromatizată, cafea sau ceai decoefinat.
  • Ea omite băuturile îndulcite (cum ar fi băuturi răcoritoare sau băuturi izotonice), băuturi cu conținut ridicat de cafeină (cum ar fi energizante sau băuturi energizante) și sucuri de fructe.


  • Partea 2
    Practica obiceiurile corecte pentru a pierde in greutate

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 9
    1
    Faceți schimbări lente. Încercarea de a schimba totul dintr-o dată va copleși complet sistemul dvs. și va face mai greu să rămâneți la schimbările pe care încercați să le faceți. Pierderea greutății în mod natural și nu recâștigarea înseamnă a face schimbări totale în stilul tău de viață.
    • Începeți cu mici modificări. Adăugați o rutină de exerciții de 15 minute în ziua dvs. sau începeți să utilizați uleiul de măsline în loc de unt când gătiți.
    • Începe să schimbe gândirea despre alimente, astfel încât să nu mai utilizați-l ca un confort de rutină (cum ar fi mancatul atunci când ești trist, plictisit, enervat, etc.). Ea începe să se gândească la produsele alimentare ca ceva ce pune în corpul dumneavoastră să se hrănească, ceea ce înseamnă că veți dori cel mai bun aliment posibil și ceea ce înseamnă că în căutarea pentru alegeri mai sănătoase.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 10
    2
    Stabiliți obiective realizabile. Odată ce ați luat decizia de a pierde în greutate, stabiliți câteva obiective realiste și realizabile pe care le puteți urmări.
  • Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să luați măsuri și luând acești pași veți începe să vedeți unele rezultate în greutatea dvs.
  • În mod normal, cu cea mai naturală pierdere în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 450 până la 900 de grame pe săptămână.
  • Țineți o evidență a obiectivelor dvs., astfel încât, în timp, să vedeți progresul pe care l-ați făcut.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 11
    3
    Exercițiu în mod regulat. O rutină regulată a exercițiilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
  • Se recomandă să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână și să includeți 2 zile de formare a forței.
  • De asemenea, crește punctul de referință sau activitățile zilnice. Chiar și a face lucruri cum ar fi mersul pe jos la supermarket sau luarea de pauze de 15 minute la locul de muncă pentru a merge la plimbare poate ajuta cu pierderea in greutate și de sănătate.
  • Exercitarea imbunatateste starea de spirit, deoarece elibereaza endorfine, care ajuta la a face mai fericit, mai sănătos și mai încrezător cu tine, care ar putea ajuta la reglarea mancarea.
  • Găsiți exerciții pe care le bucurați, astfel încât veți fi mișcați de ei în loc să vă temeți de ei. Practicati yoga, luati ore de dans, mergeti in cele mai frumoase cartiere ale orasului sau orasului. Nu te gândi la asta ca pe o pedeapsă, încearcă să te gândești la cum te bucură corpul tău și sănătatea ta!
  • Obțineți un partener de exerciții. Este mult mai distractiv și mai ușor să stați concentrat pe altcineva care vă ajută să monitorizați și să discutați.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în mod natural Pasul 12
    4
    Ia suficient somn. Faptul de a nu dormi suficient vă agravează sănătatea mentală și fizică în general și vă poate face dificil să pierdeți în greutate fără să-l recâștigi.
  • În plus, cei cu lipsă de somn au o producție mai mare de ghrelină. Acesta este un hormon care te face să te simți mai amețit a doua zi.
  • Încercați să vă asigurați că dormiți aproximativ 8 ore pe noapte dacă sunteți adult (adolescenții ar trebui să doarmă puțin mai mult).
  • Asigurați-vă că ați oprit toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă computer, iPod, telefon mobil etc. Lumina care emană interferează cu ciclul tău circadian, încetinind ceasul biologic și făcând dificilă reglarea adecvată a somnului.
  • Partea 3
    Evitați greșelile frecvente atunci când pierdeți în greutate

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate natural Pasul 13
    1
    Evitați dietele cu fulgere. În mod literal, există sute de diete și strategii pentru a pierde în greutate pe piață, care promite să piardă în greutate repede în perioade scurte de timp. Acestea pot fi nesigure, dăunătoare și dificil de urmărit pe termen lung.
    • Pierderea in greutate in mod natural este mai buna pentru sanatatea dumneavoastra de ansamblu si, probabil, nu veti primi inapoi pe termen lung.
    • Amintiți-vă că nu există o dietă magică care să elimine acele kilograme și să vă împiedice să le recuperați odată ce ați terminat dieta. Adevarul este ca pierderea in greutate necesita o schimbare de stil de viata si munca grea.
    • Acest lucru nu înseamnă că nu există lucruri bune de salvare din anumite programe de scădere în greutate. Mulți dintre ei subliniază o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, dar mulți nu discută despre o schimbare reală și continuă a stilului de viață.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate natural Pasul 14
    2
    Aruncați alimentele dietetice. Studiile au arătat că, dacă aveți pofte pentru o dulce, mâncând versiuni fără grăsime sau zahăr sau "dietetice" ar putea să vă declanșeze să mâncați mai mult.
  • Multe alimente concepute pentru a fi "dietetice" nu au neapărat mai puține calorii. În plus, atunci când elimină zahărul sau grăsimile din alimente, companiile le înlocuiesc cu ingrediente foarte prelucrate.
  • Alegeți porțiunea de control și mâncați o mică parte din mâncarea reală. Deci, în loc de înghețată fără grăsime sau zahăr, mănâncă ½ ceasca de înghețată reală de înaltă calitate. În cele din urmă veți fi mult mai mulțumiți.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate în mod natural Pasul 15
    3
    Mănâncă conștient Oamenii care sunt distrași în timp ce mănâncă (vizionează TV, citesc o carte sau navighează pe Internet) raportează că sunt mai puțin mulțumiți decât cei care acordă atenție la ceea ce mănâncă. Mâncarea conștientă vă poate ajuta să vă concentrați și, eventual, să mâncați mai puțin.
  • Asigurați-vă că mestecați complet mâncarea și înghițiți înainte de a pune mai multă mâncare în gură. Mănâncă încet și deliberat.
  • Acordați atenție mâncării pe care o introduceți în gură: Care este temperatura? Textura? Este sărat? Dulce? ¿Picante?
  • Când sunteți mulțumit (nu plin), nu mai mâncați. Dacă măsurați și monitorizați porțiunile, acesta va fi un ghid util pentru a vă informa când ați mâncat suficient.
  • sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a efectua modificări în dieta, stilul de viață sau rutina exercițiilor fizice. El va putea să vă spună dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
    • Pentru a pierde în greutate în mod natural, va trebui să rămâi pozitiv și angajat. Veți face modificări stilului dvs. de viață care vă va ajuta să vă mențineți greutatea pe viață.
    • Răbdarea este cheia pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum sa slabesti fara dietaCum sa slabesti fara dieta
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum sa slabesti in 3 luniCum sa slabesti in 3 luni
    Cum sa slabesti fara sa cheltuiesti baniCum sa slabesti fara sa cheltuiesti bani
    Cum să piardă în greutate fără a-ți exercitaCum să piardă în greutate fără a-ți exercita
    Cum să mănânci curatCum să mănânci curat
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"Cum să dezvolți obiceiurile zilnice ale programului "pierde pentru a câștiga"
    Cum să scapi de piețele de peșteCum să scapi de piețele de pește
    » » Cum sa slabesti in mod natural

    © 2011—2020 ertare.com