ertare.com

Cum să accelerați pierderea în greutate

Incercati sa slabiti? Dacă sunteți unul dintre cei care navighează pe Internet noaptea după noapte căutând o modalitate de a pierde rapid, acest articol este pentru tine. Fad diets nu sunt calea de a realiza aceasta. Experții spun că modificările de coerență și stilul de viață reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a nu-l primi înapoi. Cu toate acestea, puteți accelera metabolismul și puteți pierde imediat greutatea dacă urmați câteva sfaturi utile. Mai jos vă vom arăta cum să accelerați pierderea în greutate.

pași

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea intitulată
1
Evitați carbohidrații procesați. Organismul nu are nevoie de ele. Există carbohidrați buni și "rău". Carbohidrații răi provoacă creșterea bruscă a zahărului din sânge. Cheia este de a alege carbohidratii bogati in fibre, astfel incat organismul sa le absoarba mai lent. Evitați carbohidrații cu conținut scăzut de fibre.
  • Carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în legumele verzi, sunt mult mai beneficiți decât carbohidrații rafinați sau procesați.
  • Evitați alimentele albe. Este unul dintre cele mai bune moduri de a ști care carbohidrați se încadrează în categoria "rău". Orezul, cartofii și pâinea albă sunt procesate și carbohidrați rafinați, care sunt dăunători organismului. Eliminați-le din dieta dvs. și veți vedea că veți pierde în greutate rapid.
  • Mananca legume verzi din abundenta. Multe diete vă permit să mâncați tot ce vă doriți. Sunt sănătoși, suferă și au puține calorii. De exemplu, broccoli, kale și fasole verde sunt alegeri excelente. Tot ceea ce este verde, legume și proaspete este un carbohidrat "bun".
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia multă apă Apa este benefică. Accelerează metabolismul, deci trebuie să-l luați în mod constant pe tot parcursul zilei. Este unul dintre cele mai bune secrete adoptate de oameni care vor să piardă rapid în greutate. Imaginați-vă că metabolismul este un cazan. Este necesară păstrarea în greutate a cazanului care arde.
  • Bea 8 pahare de apa pe zi va accelera pierderea in greutate.
  • Persoanele care beau sodă dulce au un timp greu de pierdut. Apa este cea mai bună opțiune.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia micul dejun Multe studii au arătat că persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai probabil să nu recupereze pierdută. Prin urmare, sărind o masă de dimineață poate avea efectul opus mai târziu.
  • Mâncarea micului dejun vă va permite să vă simțiți mai puțin foame mai târziu în timpul zilei.
  • Dar trebuie să mănânci micul dejun potrivit. Boabele de ovăz sunt tăiate, fructele proaspete sau chiar ouăle sunt saturate. Printre opțiunile cele mai grave se numără cerealele de mic dejun cu zahăr care se găsesc într-o cutie, deoarece sunt practic calorii goale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Această sugestie este foarte importantă. Persoanele care urmăresc ce mănâncă pierd o greutate mai mare. S-ar putea să găsiți că mâncați mai mult decât ați crezut. Scrierea a ceea ce mananci zilnic te poate ajuta sa controlezi caloriile pe care le consumi si sa monitorizezi ceea ce mananci de fapt.
  • Imaginea intitulată
    5
    Limitați consumul de sucuri. Unele alimente pe care le considerați sănătoase, în realitate nu sunt. Citiți etichetele. Chiar mai bine, evitați alimentele care vin în cutii și pachete și optează pentru proaspete. Și nu vă construiți dieta bazată pe sucuri.
  • Mulți oameni cred în mod eronat că sucurile de fructe le vor permite să piardă în greutate. Dar sucurile pot fi încărcate cu zahăr, ceea ce previne scăderea în greutate.
  • Dacă trebuie să beți sucuri, este mai bine să alegeți sucuri de legume de casă (totuși, amintiți-vă că chiar morcovii și porumbul dulce pot fi încărcați cu zahăr natural, legumele verzi sunt mai bune).
  • Fructele proaspete sunt mai bune decât sucurile de fructe.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă ardei fierbinți Ardeiul de ardei iute și piperul de cayenne cresc metabolismul. Incorporați-le în băuturi sau alimente solide pentru a vă stimula pierderea în greutate.
  • Câteva studii au descoperit că ardeii iute cresc apelul "maro grăsime". Cu cât aveți mai multă grăsime brună, cu atât veți pierde mai multă greutate.
  • Capsaicina este un compus chimic prezent în ardei iute care crește adrenalina.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 7
    7
    Consumați porții mici, de câteva ori pe zi. Astfel, metabolismul menține calorii. Este un mit să credem că veți pierde în greutate și că îl veți menține dacă vă veți înfometa sau vă veți limita mesele la o zi pe zi. Este mai bine să mănânci din ce în ce mai des.
  • Experții sugerează că mâncarea la fiecare 3 sau 4 ore favorizează pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată
    8
    Nu mâncați noaptea târziu. În timpul nopții, se consumă mai puțină energie, deci nu este recomandabil să mănânci la acel moment al zilei. Dacă mâncați noaptea târziu (și mai ales dacă mâncați mâncare inadecvată în acel moment), veți câștiga rapid greutate și veți distruge orice efort ați făcut pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 9
    9
    Controlați consumul de alcool. Nu este vorba numai de calorii. Problema cu alcoolul este că slăbește sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că veți pierde mai puțină greutate. Când vă aflați sub influența alcoolului, veți fi, de asemenea, mai predispuși să vă faceți griji cu alimentele preferate.
  • Alcoolul este alcătuit din "calorii goale", adică nu are valoare nutritivă.
  • O altă problemă cu consumul excesiv de alcool este că organismul îl arde mai întâi. Prin urmare, veți pierde energia care altfel ar fi putut fi folosită pentru arderea grăsimilor.
  • Imaginea intitulată
    10
    Bea ceai verde. Ceaiul verde promovează accelerarea metabolismului. Ca și în cazul ardeilor fierbinți, este un mod natural de a menține arzătorul intern al corpului (adică metabolismul) ardând pentru a arde mai multă grăsime. Și în acest fel, veți pierde în greutate.
  • Cu ceai verde puteți arde 70 de calorii pe zi. Acest lucru poate părea ca foarte puțin pentru tine, dar pe parcursul unui an, puteți pierde mai mult de 3.17 kg (7 lire).
  • Ceaiul verde a fost descris ca cea mai sănătoasă băutură. Este bogat in antioxidanti cunoscuti pentru a promova pierderea in greutate si de asemenea contine mai putina cofeina decat cafeaua.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 11
    11
    Alege alimente cunoscute pentru proprietățile lor de pierdere în greutate. Trebuie să mergeți la culoarul de produse agricole și condimente în supermarket, dar este important să știți ce căutați. Unele alimente sunt celebre pentru efectele lor de slăbire.
  • Orzul, spanacul, scortisoara si cilantrul sunt cateva alimente care pot impulsiona pierderea in greutate.
  • Somonul are multe substanțe nutritive.
  • Tot ceea ce este verde și frunze verzi este o opțiune bună.
  • Nucile sunt o gustare excelentă, iar studiile au arătat că cresc metabolismul. Cu toate acestea, ele sunt bogate în calorii, deci o mică mână pentru a atenua foametea este cea mai bună opțiune.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiile corecte

    Imaginea intitulată
    1
    Ardeți calorii și monitorizați-le. Este un aspect important. De fapt, matematica este foarte simplă aici: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați. Este o ecuație simplă. Uneori oamenii fac să piardă în greutate foarte greu.
    • Un deficit de 3500 calorii este necesar pentru a pierde 1/2 kg (1 lire). Deci, dacă arzi 500 de calorii pe zi, veți fi pe cale să pierdeți 1/2 kg pe săptămână. Poate că asta nu înseamnă prea mult pentru tine, dar după un an, rezultatul va fi semnificativ.
    • Metabolismul bazal arde unele calorii (adică cele pe care le arzi doar prin viață și în mișcare). Puteți calcula metabolismul bazal folosind calculatoare online.
  • Imaginea intitulată
    2
    Aflați câte calorii arde diferitele exerciții. Pe internet veți găsi calculatoare de calorii care vă vor oferi o estimare detaliată. Nu pierde in greutate ghicitul.
  • Unele modalități de a arde o mulțime de calorii sunt: ​​utilizați un ergometru cu barca, faceți burpe (sau salturi de broască) și săriți coarda.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 14
    3
    Alegeți exerciții cardiovasculare. Experții spun că exercițiile cardiovasculare ard mai multe calorii decât exercițiile de rezistență. Rularea, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul sunt activități cardiovasculare.
  • Intensitatea exercițiilor variază.
  • Exercitiile cardiovasculare sunt o tehnica excelenta pentru reducerea greutatii deoarece necesita organismul sa foloseasca grasimea ca prima sursa de energie.
  • Imaginea intitulată


    4
    Exercițiu 200 de minute pe săptămână. Este minimul pe care ar trebui să-l faceți, dar este un obiectiv bun. Cu toate acestea, nu credeți că puteți exercita fără a vă supraveghea dieta pentru a pierde în greutate rapid. Atât exercițiile cât și hrănirea sunt foarte importante.
  • Mergeți destul. Cumpărați un monitor fitbit (monitor de activitate) care să vă urmeze pașii și să încercați să efectuați 10.000 de pași pe zi. Folosiți scările în locul ascensorului. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Petreceți ceva timp în grădină. Activitățile mici se vor adăuga.
  • Constanța este cheia. Nu puteți exercita o dată la un anumit timp și credeți că veți pierde în greutate. Dezvoltați exercițiul în viața de zi cu zi.
  • Beți cafea înainte de a vă exercita. O ceașcă de cafea înainte de a vă exercita vă va oferi un impuls energetic care vă va permite să lucrați mai mult și să ardeți mai multe calorii. Dar săriți îndulcitorii și crema.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 16
    5
    Utilizați kettlebells. Acestea sunt dimensiunile bilelor de bowling și sunt fabricate din fontă. Ele servesc pentru exerciții de forță. Sunt excelente pentru mușchii torsului și lucrează întregul corp.
  • Echilibrarea unui kettlebell poate arde 400 de calorii în 20 de minute.
  • Greutatea kettlebells-urilor variază de la 1 la 50 kg (2 până la 100 de kilograme), astfel încât să puteți începe cu una care vă convine.
  • O altă modalitate bună de a folosi kettlebell-ul este să-i mișcați brațele.
  • Imaginea intitulată
    6
    Utilizați funiile Corzile de luptă permit arderea multor calorii și este o tehnică comună în sălile de gimnastică care trebuie să fie în formă. Puteți arde 10,3 calorii pe minut cu corzile de luptă. Se compune din a ține o frânghie groasă în fiecare mână și efectuează diferite mișcări cu ea.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 18
    7
    Încercați antrenamentul de circuit. Variați exercițiile în intervale rapide. În acest fel veți pierde greutatea mai repede decât în ​​picioare în același loc pe un treadmill.
  • Sesiunile de antrenament de circuit includ adesea exerciții cum ar fi alpinism, squats, abdomene de bicicletă și lunges.
  • Deoarece trebuie să variați în mod constant de la exercițiu, instruirea în circuit este mai puțin plictisitoare pentru mulți oameni.
  • Veți arde cu 30% mai multe calorii cu antrenament de circuit decât cu alte tipuri de exerciții.

    • Metoda 3
    Găsiți soluții creative

    Imaginea intitulată
    1
    Ia suficient somn. Dacă sunteți obosit tot timpul și nu puteți dormi, acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Multe studii au descoperit o relație între lipsa somnului și creșterea în greutate.
    • Somnul mai puțin de 4 ore pe noapte încetinește metabolizarea.
    • Ciresele conțin o substanță chimică care vă ajută să dormiți mai bine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Alege să fii fericit. Stresul crește cortizolul, un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, starea de spirit afectează mai multe lucruri decât credeți. Greutatea poate fi una dintre ele.
  • Cortizolul are loc și atunci când nu se exercită.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați un detoxifiant natural. Există detoxifiere care accelerează pierderea în greutate. Puteți face mulți acasă. Unul dintre cei mai obișnuiți detoxifiant este un amestec de lămâi proaspete, piper de cayenne și apă distilată. Luați-l pe parcursul zilei.
  • Alte opțiuni sunt ceaiul de scorțișoară și ghimbirul.
  • Este important să găsiți un detoxifiant sănătos pentru a curăța corpul. Cu unele detoxifiere poti manca mai multe alimente solide, cum ar fi banana shakes cu lapte degresat si miere.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați vinul roșu cu moderatie. Unele studii au constatat că este legată de scăderea în greutate, dar nu înseamnă că puteți bea foarte mult. Dacă o faci, vei câștiga calorii.
  • Vinul roșu conține o substanță chimică numită "acidul elagic", care vă permite să ardeți mai rapid grăsimea. Este, de asemenea, prezent în sucul de struguri.
  • Aceasta înseamnă că poți bea câte un pahar din când în când, nu o sticlă pe noapte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Activează-ți toate simțurile. Activarea simțului mirosului și a vederii vă poate face mai puțin foame. Ar putea părea prostie, dar studiile și-au dovedit eficacitatea.
  • Mirosul de mentă sau de un măr când vă este foame și poftele vor dispărea.
  • Uite ceva albastru. Albastrul este o culoare care suprimă apetitul. Deci, uita-te la ea de mai multe ori să mănânce mai puțin. Mănâncă mâncăruri albastre sau vopsea pereții bucătăriei albastru.
  • Imaginea intitulată
    6
    Periați-vă dinții Dacă vă spălați dinții după mese, veți mânca mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că veți fi mai puțin predispuși să aduceți mai multă mâncare în gură.
  • Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate Pasul 25
    7
    Se cântărește zilnic. Acest lucru vă va permite să identificați câștigurile în greutate redusă și să le corectați înainte de a vă pierde mult mai mult. Dacă nu vă cântăriți niciodată, ați putea fi greșit atunci când vă ghiciți greutatea.
  • Imaginea intitulată
    8
    Urmăriți mai puțin televizorul. Unele studii au descoperit că persoanele care urmăresc mai puțin televiziunea cântăresc mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mai active. Persoanele sedentare nu ard multe calorii.
  • Mai multe studii au constatat că vizionarea televiziunii doar o oră pe zi poate fi legată de creșterea în greutate.
  • Imaginea intitulată
    9
    Guma mestecata fara zahar. Mai ales dacă mestecați guma după fiecare masă, creierul vă va face să vă simțiți mai puțin foame. Este un truc psihologic rapid pentru a păcăli creierul și pentru a vă ajuta să nu doriți să mâncați.
  • Guma de mestecat fără zahăr are 5 calorii pe băț și poate suprima pofta.
  • Cu toate acestea, nu utilizați guma de mestecat pentru a înlocui o dietă bună. Dacă mâncați alimente nesănătoase zilnic, guma de mestecat pentru restul zilei va fi inutilă.
  • Imaginea intitulată
    10
    Faceți o fotografie Trebuie să fie realist, fără trucuri sau retușări. Cum te vezi cu adevarat? Utilizați fotografia ca motivare. Acceptați greutatea

    • sfaturi

    • Nu te face foame Acest lucru încetinește metabolismul și face dificilă scăderea în greutate. Pierderea în greutate pe termen scurt va fi compromisă rapid, deoarece organismul va fi pus înăuntru "modul de salvare" iar metabolismul va scădea. Puteți mânca sandwich-uri, dar alegeți cele potrivite.
    • Permiteți-vă o zi de înșelăciune. În acest fel, va fi mai ușor să urmați dieta.

    avertismente

    • Consultați medicul înainte de a începe orice dietă.
    • Chirurgia nu este o soluție pe termen lung. Veți recupera greutatea pierdută dacă nu vă modificați stilul de viață.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierderea în greutate în mod naturalCum de a accelera pierderea în greutate în mod natural
    Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteicCum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic
    Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inimaCum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulineiCum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
    Cum să piardă în greutate practicând luptaCum să piardă în greutate practicând lupta
    Cum să numărăți carbohidrații în dieta AtkinsCum să numărăți carbohidrații în dieta Atkins
    Cum să încetați să vă bucurați de carbohidrațiCum să încetați să vă bucurați de carbohidrați
    Cum să evitați hipoglicemiaCum să evitați hipoglicemia
    » » Cum să accelerați pierderea în greutate

    © 2011—2020 ertare.com