Cum sa slabesti in 2 zile

Există mai multe cauze pentru care ați putea dori să pierdeți o greutate mică foarte repede. Poate că vine o vacanță la plajă sau un eveniment special. Deși este imposibil să pierzi repede o mulțime de greutăți, poate fi rezonabil să pierzi una sau două kilograme. În plus, există unele modificări pe care le puteți face în dieta dvs. pentru a pierde excesul de greutate a apei. Acest lucru ar putea reduce inflamația și vă va ajuta să vă simțiți mai subțiri. O dieta cu atentie limitata, exercitiile fizice si unele schimbari in stilul tau de viata te pot ajuta sa slabesti si sa te simti mai bine si pregatit pentru eveniment.

pași

Partea 1
Proiectați o dietă de două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1
1
Limitați carbohidrații O modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a reduce retenția de lichide este de a limita cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați pe care le consumați pe zi. Unele studii au arătat că carbohidrații se atașează la mai multe molecule de apă din organism, ceea ce vă poate determina să câștigați în greutate sau să vă umflați.
  • Carbohidrații se găsesc în multe alimente, printre care: produse lactate, cereale, fructe, legume amidon și leguminoase.
  • Nu se recomandă eliminarea tuturor acestor alimente. Limitați-le în general și concentrați-vă pe eliminarea carbohidraților care nu sunt la fel de hrănitoare. De exemplu, puteți consuma carbohidrați din legume și produse lactate în loc de fructe și cereale. Legumele și produsele lactate conțin multe substanțe nutritive care sunt esențiale pentru dietă.
  • Acesta este cel mai rapid mod de a vedea o scădere a greutății, umflarea și dimensiunea generală a zonei abdominale.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe proteine ​​și legume. Prin controlul caloriilor și carbohidraților, ar trebui să profitați la maximum de mese sau gustări. Mănâncă proteine ​​slabe și legume fără amidon.
  • Proteinele și legumele non-amidon sunt parte esențială a dietei. Nu este sănătos sau inteligent să limitați aceste alimente. Include ambele opțiuni la toate mesele și gustările.
  • Unele idei de masă cu puține glucide și multe proteine ​​și legume includ: omletă cu brânză și salată de varză espinaca- cu somon gratar de pui sote cu ardei, ceapa si peas- iaurt grecesc de grăsime, cu sau fără almendras- două ouă fierte tare
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 3
    3
    Eliminați legumele care provoacă gaze. Eliminarea anumitor tipuri de legume care cauzează gaze nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar puteți preveni umflarea.
  • Legumele care produc, de regulă, gaze includ: fasole, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și ceapă.
  • Alegeți legume cu fibre mai mici, cum ar fi: fasole verde, ardei, vinete, sfecla, morcovi, anghinare, roșii, ciuperci sau castraveți.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mananca mai putin sare Sarea poate determina mentinerea mai multor fluide, cresterea greutatii si umflarea pentru a se inrautati. Evitați retenția de lichide legate de sodiu, utilizând mai puțină sare și evitând alimentele foarte sărate.
  • Sodiul atrage și se leagă de apa corpului. Din acest motiv, vă puteți simți umflat sau umflat după consumarea alimentelor sărate.
  • Stai departe de alimente conțin, de obicei, o mulțime de sare, cum ar fi carne prelucrate, alimente congelate, alimente conservate, mese la restaurant sau la pachet, condimente bogate în sare (cum ar fi ketchup, sosuri pentru salate sau sosuri) și mesele pregătite.
  • Evitați sau reduceți sarea pe care o adăugați la mese sau la gătit.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 5
    5
    Controlează calorii Calorii vor fi foarte importante în timpul zilelor în care vă controlați greutatea. Trebuie să le controlați într-un mod foarte strict pentru a-ți atinge scopul.
  • Scopurile calorice vor fi diferite pentru fiecare persoană în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate.
  • Puteți începe prin reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi. În general, este considerată o sumă sigură și vă poate face să scăpați în greutate într-un mod moderat. Dacă îl combinați cu dieta și exercițiile fizice, s-ar putea să vă simțiți mai subțire în câteva zile.
  • În plus, în general, se recomandă să nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece ar putea suferi deficiențe de nutrienți, oboseală și pierderea masei musculare.
  • Partea 2
    Exercițiu pentru a pierde în greutate în două zile

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6


    1
    Urmăriți antrenamentele. Deși este posibil să doriți să limitați calorii sau anumite alimente, este esențial să rămâneți în concordanță cu rutina exercițiilor fizice.
    • Exercitiul este un mod excelent de a sustine pierderea in greutate si de a ajuta corpul sa transpire lichidul in exces. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai subțiri și mai puțin umflați.
    • Mergeți cu 10.000 de pași pe zi. Aceasta este cantitatea de activitate recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă nu știți câți pași faceți într-o zi, cumpărați un pedometru și folosiți-l pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 2 zile Pasul 7
    2
    Faceți niște exerciții de tonifiere. Chiar și o antrenament cu rezistență la lumină în ziua evenimentului sau în ziua precedentă vă poate face să vă simțiți și să vă arătați mai tonificați.
  • Faceți niște exerciții pentru abs, brațe și picioare pentru a avea un aspect definit și tonifiat. Aceste exerciții se desfășoară în ziua evenimentului și cu o zi înainte. Veți putea observa că corpul dvs. păstrează aspectul definit pe termen scurt.
  • Unele exerciții pe care le puteți încerca sunt: ​​abdominalele, înălțimea picioarelor în suspensie, lunges, squats, biceps flexiuni, înălțimi laterale și fundul triceps. Cu aceste exerciții, veți acoperi grupurile musculare de bază și veți obține o tonifiere moderată.
  • Dacă aveți de gând să purtați un costum specific, "ziua evenimentului", țineți cont de zonele corpului care vor fi expuse. De exemplu, dacă vă arătați brațele cu o rochie fără mâneci, vă recomandăm să vă concentrați asupra tonifierii acestei zone mai mult decât celelalte.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 8
    3
    Incorporeaza antrenamentul in intervalul din prima zi a dietei. Intervalul de antrenament este un exercițiu cardiovascular mai intens, prin care ardeți o mulțime de calorii. Acesta vă va ajuta să transpirați excesul de lichid și veți favoriza pierderea rapidă a greutății.
  • Intervalul de antrenament poate fi: alerga la viteză maximă pentru un minut și apoi jog timp de trei minute. Repetați ciclul de mai multe ori pentru a face 15-20 de minute în total.
  • Sa demonstrat, de asemenea, că antrenamentul la interval îmbunătățește metabolismul și capacitatea organismului de a arde calorii și grăsimi timp de până la 24 de ore după ce face exercițiul, ceea ce îl face o activitate excelentă pentru prima zi a dietei.
  • Partea 3
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață în două zile

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 9
    1
    Evitați guma de mestecat și băuturile carbogazoase. De obicei, guma de mestecat vă face să înghițiți mai mult aer, ceea ce poate provoca sau agrava umflarea. De asemenea, efervescența te poate face să te simți umflat.
    • În loc să mestecați guma, utilizați o menta, periați dinții sau folosiți o apă de gură pentru a vă împrospăta respirația.
    • În loc de băuturi carbogazoase, luați numai lichide de hidratare non-carbogazoase, cum ar fi: apă, apă aromatizată, cafea decafeinizată sau ceai decafeinizat.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 10
    2
    Ia suficient somn. Restul adecvat este, de asemenea, foarte important pentru a obține rezultate rapide. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul nu numai că vă ajută să eliberați stresul și să umpleți corpul cu energie, dar și pentru a evita dorința de a consuma carbohidrați.
  • Încercați să vă culcați devreme în fiecare noapte. Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și orice altceva care emite sunete distragatoare. Făcând aceste lucruri, vă veți asigura că aveți un somn adânc și odihnitor.
  • Cand dormi, te vei relaxa si vei scapa de stres, asa ca daca te simti nervos sau stresat de eveniment, un somn bun poate ajuta sa-ti controlezi mai bine emotiile.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 11
    3
    Reduceți stresul Când încercați să scăpați în greutate în câteva zile, vă puteți simți puțin stresat sau îngrijorat. Cu toate acestea, stresul prea mult vă poate face să vă simțiți mai obosiți, mai somnoroși sau chiar mai predispuși la a mânca din cauza stresului.
  • Când sunteți stresat, un hormon numit cortisol este eliberat. Având niveluri scăzute ale acestui hormon în organism, este posibil să aveți mai multe dificultăți în a scădea în greutate.
  • În fiecare zi a dietei de două zile, planificați un moment de auto-reflecție și relaxare. Ascultați muzică relaxantă pentru câteva minute, citiți o carte, meditați sau mergeți la o plimbare relaxantă.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabesti fara dietaCum sa slabesti fara dieta
    Cum să pierzi 10 kg în două luniCum să pierzi 10 kg în două luni
    Cum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zileCum să pierzi 2 kg și jumătate în 5 zile
    Cum să pierzi 2 kg pe ziCum să pierzi 2 kg pe zi
    Cum să pierzi rapid 10 kilogrameCum să pierzi rapid 10 kilograme
    Cum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichideCum să pierdeți greutatea prin scăderea retenției de lichide
    Cum să piardă în greutate în timpul nopțiiCum să piardă în greutate în timpul nopții
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    Cum să evitați hipoglicemiaCum să evitați hipoglicemia
    Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțimeModificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
    » » Cum sa slabesti in 2 zile

    © 2011—2020 ertare.com