Cum să lupți împotriva somnolenței

Ia suficient somn. Unul dintre principalele motive pentru a vă simți somnoros este că nu dormiți suficient în timpul nopții. Trebuie să dormi între 7 și 8 ore pe noapte. Stabiliți un program de somn pentru ca organismul să adopte un obicei.

Du-te la culcare la momentul potrivit. Încercați să dormiți între orele 10:00. m. și 2 a. m., deoarece organismul se relaxează mai mult în aceste ore. Dacă rămâneți treaz până foarte târziu, ritmul somnului natural al organismului poate fi modificat. De asemenea, întârzierea în pat nu vă va oferi 7 sau 8 ore de somn de care aveți nevoie.

Scapă de distragere. O măsură utilă de a dormi în mod corespunzător este de a elimina distragerile din camera dumneavoastră. Acestea includ dispozitive electronice cum ar fi, laptop, tabletă și televiziune. S-ar putea să fiți tentat să rămâneți până târziu folosind computerul sau telefonul mobil, dar acest lucru va întrerupe doar somnul.

Reduceți aportul de grăsimi Dietele bogate în grăsimi pot genera greutăți în timpul zilei. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că subiecții care au mâncat mai multe alimente grase s-au simțit mai somnoros în timpul zilei. Dietele bogate în grăsimi pot scădea de asemenea vigilența.

Luați suficientă apă. Deshidratarea este o altă cauză a somnolenței. Bea apă în mod constant în timpul zilei. În medie, aveți nevoie de 6 până la 8 cești de apă pe zi. Dacă faceți activități fizice, luați 2 cesti de apă înainte de activitate și încă 2 cupe după aceea.

Mănâncă o gustare sănătoasă În loc să mănânci o gustare dulce (ca un ciocolată), optează pentru o gustare sănătoasă. Sandvișuri bogate în proteine ​​și alte ingrediente sănătoase vă oferă o energie durabilă fără a suferi o recesiune.

Ia cofeina Cofeina te trezește făcând inima să funcționeze mai repede și stimulând corpul. De asemenea, îmbunătățește concentrarea și atenția. Cu toate acestea, poate fi dependenta si poate provoca dureri de cap si anxietate.

Nu consumați alcool. Mulți oameni se întorc la alcool să doarmă. Acest lucru pare a fi eficient deoarece dormiți repede după ce ați consumat alcool. Motivul pentru aceasta este că corpul este de mătase. Cu toate acestea, atunci când organismul începe să-l metabolizeze, alcoolul întrerupe somnul și te trezește în mijlocul nopții. Pentru a combate somnolența a doua zi, nu beți alcool noaptea trecută.

Mutare. Dacă stați la biroul dvs. și vă face să dormiți, ridicați-vă și mutați-vă. Mergeți în birou, faceți o săritură de foarfecă, alergați pe site-ul dvs. sau faceți niște squats și șezuturi. Acest lucru ajută la activarea circulației sângelui și vă trezește.

Practicati yoga. Când te simți somnoros, fă câteva posturi simple de yoga. Yoga ajută la încălzirea corpului și acționează ca stimulant natural.

Respiră adânc Acest lucru crește nivelul de oxigen din sânge și îmbunătățește circulația. Respirați prin abdomen pentru a face respirația profundă mai eficientă.

Scădere în greutate Un studiu prezentat în cadrul conferinței SLEEP 2012 a constatat că obezitatea și excesul de greutate determină somnolență în timpul zilei. Dieta și exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate, pe lângă îmbunătățirea nivelului de energie.

Spală-ți apă rece pe față dacă te face somnoros. Pentru a te trezi mai mult, du-te în aer liber, cu fața încă udă. Apa rece vă trezește prin activarea circulației sanguine. Dacă aveți timp, faceți un duș rece. Un duș de contrast sau un duș scoțian (în cazul în care alternativ între apă fierbinte și rece), de asemenea, vă poate trezi și vă poate oferi energie.

Mănâncă menta. Elementele de mentă vă pot împrospăta și vă trezesc. Chew gumă cu aromă de menta sau sugeți o bomboană de menta.

Vorbește cu cineva Participarea la o conversație stimulează mintea și te trezește. Dacă sunteți la locul de muncă, mergeți la un coleg pentru a vorbi despre un subiect legat de muncă. Dacă studiați cu întârziere, căutați un partener de studiu și discutați împreună cu el informații pentru a rămâne treaz. Sunați-i pe un prieten sau pe un membru al familiei pentru a vorbi aproximativ 5 minute și treziți-vă.

Expuneți la lumina soarelui. Expunerea zilnică la lumina soarelui poate contribui la reglarea ritmului circadian natural al organismului. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în aer liber, în lumina soarelui.