Cum să pierzi 2 kg pe zi

Dacă doriți să pierdeți puțin greutate rapidă, trebuie să o faceți în mod eficient și sigur, indiferent de motivul pentru care doriți să scăpați de acele kilograme. Totuși, puteți pierde în greutate apa reținută și depunerile, pierzând astfel 2,3 kg (5 lire) sau mai mult într-o zi. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu puteți efectua acest proces mai mult de o zi (adică nu puteți pierde 6,8 kg sau 15 de lire sterline în trei zile fără nici o greșeală) și este probabil că greutatea pe care o veți pierde într-o zi va reveni rapid. Trebuie să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă și dacă veți pierde în greutate ar trebui să o faceți împreună cu modificările stilului dvs. de viață pe termen lung, cum ar fi mâncarea sănătoasă și exercițiul fizic.

conținut

Pași
Partea 1pierdeți greutatea apei reținute
Partea 2pierde greutatea cauzată de mișcările intestinale
Partea 3schimbă-ți dieta zilei
Sfaturi

pași

Partea 1
Pierdeți greutatea apei reținute

Imaginea intitulată Reducerea febrei fără medicamente Pasul 7

Beți multă apă. Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa și dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi, corpul dumneavoastră va reține excesul de apă pentru a compensa aportul dvs. deficitar. Dacă în prezent nu consumați 1,8 litri de apă pe zi, faceți-vă obiectivul.

Puteți consuma până la 4 litri (135 uncii) de apă.
Creșteți consumul în 2 până la 3 pahare de apă pe zi dacă deja beți 1,8 litri de apă.
Trebuie să știți că creșterea consumului de apă la un nivel nesănătoresc poate avea o influență negativă asupra tiparelor de somn, poate întrerupe programul zilnic sau poate provoca disconfort.
Puteți include sucuri de lichide limpezi și ceaiuri în consumul calculat.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Creșteți-vă activitatea fizică. Puteți arde mai multe calorii și puteți elimina mai multă greutate din apa reținută și mișcările intestinului cu exerciții.

Plimbați-vă timp de 30 de minute la prânz și după cină.

Nu mâncați gustări pe timp de noapte. Acest lucru vă va da corpului calorii pe care nu aveți timp să le ardeți într-o zi.

Faceți o activitate intensă acasă. Viteza, nu aspirați, nu mișcați tot ce vă mișcați și curățați sub ele, curățați balustradele etc.

Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14

Reduceți aportul de sodiu Consumul de sodiu cauzează retenție excesivă a apei și poate provoca, de asemenea, umflături și disconfort. Ar trebui să mănânci mai puțin de 1500 de miligrame de sare pe zi.

Cea mai ușoară cale de a reduce aportul de sodiu este eliminarea tuturor alimentelor procesate. Acestea includ cereale, produse de panificație, brânză, carne, legume congelate, supe conservate sau fasole și felii de pâine. Sarea este un conservant (în plus față de o aromă) și alimentele procesate sunt bogate în sare.

Consumați alimente neprocesate, cum ar fi ouă, orez sălbatic, quinoa, legume proaspete, fructe proaspete, usturoi, salate, fructe de mare proaspete, nuci și semințe nesărate.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 4

Reduceți aportul de amidon. Ca și sodiul, amidonul ajută organismul să rețină apă. Dacă eliminați amidonul din dieta dvs., veți păstra mai puțină apă decât consumați. Pentru a reduce aportul de amidon, evitați aceste alimente:

paste și cartofi prăjiți

pâine, prăjituri și prăjituri -

orez și cartofi prăjiți.

Partea 2
Pierde greutatea cauzată de mișcările intestinale

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14

Faceți exerciții dimineața Metabolismul și sistemul digestiv vor începe să funcționeze mai eficient și vor procesa mai rapid mișcările intestinale. Concentrați-vă în special pe exercițiile cardiovasculare (spre deosebire de exercițiile de rezistență) - activități cum ar fi alergarea sau jogging-ul vor accelera ritmul cardiac și vă vor ajuta să ardeți calorii.

Mergeți, alergați sau faceți alt exercițiu cardiovascular timp de 20 până la 30 de minute când vă treziți.
Du-te la sala de sport înainte de a merge la locul de muncă în loc de a merge la muncă mai târziu.
Aveți grijă să nu vă obosiți prea mult sau să faceți exerciții într-o zi la un nivel nesănătoresc. Ar trebui să faceți doar exerciții moderate, astfel încât sistemul dvs. digestiv să înceapă să funcționeze.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 6

Luați un mic dejun bogat în fibre. Fibrele vor mentine circulatia alimentelor in sistemul digestiv si vor indeparta circulatia intestinului prin colon. Alegeți fulgi de ovăz, quinoa, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesăruite, tortilla vegetariană sau fructe întregi.

Ia micul dejun în 90 de minute după trezire.

Planificați să consumați între 300 și 600 de calorii la micul dejun.

Trebuie să consumați 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, deci măriți consumul necesar pentru a ajunge la aceste niveluri.

Dacă doriți să aveți un mic dejun sănătos, utilizați acest lucru: combinați fulgii de ovăz, iaurt și fructele într-o pâine delicată. Puneți niște legume cu frunze verzi în bucătăria de trandafiri pentru a le oferi o valoare nutrițională suplimentară.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pas 20

Luați o ceașcă cafea sau ceai dimineața. Aceste diuretice naturale (alimente care cresc producția de urină și excremente) vă pot ajuta să evacueze mișcările intestinului.

Imaginea intitulară Vindecă plămânii în mod natural Pasul 6

Consumați fructe și legume care sunt diuretice naturale. Planificați mesele zilei în jurul acestor alimente, care vă vor ajuta să pierdeți excesul de apă și să evacuezi mișcările intestinului.

Mananca fructe, cum ar fi pepene galben, afine si rosii.

Mananca legume cum ar fi sparanghel, telina, patrunjel, castraveti, fenicul, salata, varza de Bruxelles, morcovi si sfecla.

Beți o perfuzie care conține o frunză de păpădie, ceai verde și urzică.

Partea 3
Schimbă-ți dieta zilei

Consumați alimente care conțin probiotice. Probioticele sunt drojdii vii și bacterii care se găsesc în mod natural în organism. Alimentele care conțin probiotice vă mențin intestinele sănătoase și mută alimentele digerate prin stomac și intestine.

Este ideal să consumați o mică parte din iaurtul grecesc. Asigurați-vă că are un conținut scăzut de sodiu și conține culturi active.
Puteți consuma kefir în loc de iaurt. Kefir este o băutură probiotică disponibilă în majoritatea supermarketurilor.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 7

Nu consumați carbohidrați în ziua în care doriți să scăpați. Poate părea contraproductivă, însă carbohidrații măresc cantitatea de apă stocată în organism. Puteți ajuta organismul să își scadă cantitatea de apă stocată consumând numai carbohidrații de fructe și legume.

Mănâncă salate în loc de sandwich-uri.

Nu mancati paine, paste sau alte produse rafinate.

Unele studii indică faptul că menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați trei zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și să vă mențineți greutatea.

Mănâncă mai puțin pe măsură ce trece ziua. Sunteți mai probabil să ardeți calorii consumate mai devreme decât cele consumate mai târziu, astfel încât să consumați majoritatea aportului caloric zilnic dimineața și după-amiaza.

Reduceți mărimea meselor cu jumătate sau cel puțin reduceți mărimea porției alimentelor pe care le consumați la sfârșitul zilei.

sfaturi

Dacă nu ați reușit să eliminați 2,3 kg (5 kg) de corp din apa stocată, puteți să transpirați pentru ao elimina. Du-te la saună sau la o baie de aburi și stați acolo pentru 20 de minute. Rețineți că acest lucru vă poate deshidrata și că rezultatele sunt temporare.
Puteți consuma proteine sănătoase (în special ou alb, piept de pui și pește), deoarece acestea nu încurajează reținerea apei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit