ertare.com

Cum sa incetezi sa scapi de greutate

Mulți oameni vor să piardă în greutate, dar dacă greutatea dvs. este foarte scăzută sau veți pierde în greutate în mod constant, este posibil să aveți nevoie să vă dați seama cum să vă opriți. Este posibil ca obiectivul dvs. să îl mențineți sau să mergeți puțin. Pentru a opri pierderea în greutate, calorii admisie crește, pentru a regla exercitarea, mananca dreptul de alimente și să caute ajutor medical dacă suspectați o boală de bază cauzează acest efect.

pași

Metoda 1
Reglați obiceiurile

Imagine intitulată Gain Weight Step 1
1
Creșteți consumul de calorii O modalitate de a opri pierderea în greutate este creșterea cantității de calorii pe care o consumați pe zi. Trebuie să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Încercați să numărați caloriile pe care le consumați zilnic folosind o aplicație și adăugați încă două sute de calorii pe zi.
  • Aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncați o mulțime de mâncare nesănătoasă. În schimb, adăugați calorii sănătoase care sunt foarte hrănitoare. De exemplu, puteți consuma nuci și unt de nuc, care conțin grăsimi și calorii sănătoase. Adăugați uleiuri sănătoase la mese, cum ar fi ulei de nucă de cocos și ulei de măsline. Includeți niște carbohidrați sănătoși, cum ar fi chinoa și fulgi de ovăz.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 11
    2
    Mănâncă mai des în timpul zilei. Dacă aveți probleme cu consumul de calorii suficient, mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei. Dacă mâncați o masă mare doar o dată sau de două ori pe zi, nu veți obține suficiente calorii și vă puteți simți prea plin.
  • Mâncați trei mese principale și câteva gustări mici între mese. De asemenea, puteți să faceți mici mese, cum ar fi o proteină și o legume, între mesele principale.
  • De exemplu, puteți mânca niște ouă, avocado și un fruct pentru micul dejun. Ca o gustare, puteți mânca o biscuiță engleză de grâu întreg cu unt de migdale. Pentru gustările de după-amiază, puteți mânca niște șuncă fără nitrați, brânză și un măr. După cină, puteți mânca un iaurt grecesc cu afine și nuci congelate.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea unui piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 15
    3
    Reduce exercițiile cardiovasculare Nu trebuie să oprești exercițiile, dar dacă ajustezi exercițiul, poți opri să piardă în greutate. Evaluați ceea ce faceți acum, precum și timpul și frecvența cu care vă exercitați. Reduceți sesiunile lungi de exerciții cardiovasculare sau faceți mai puține zile pe săptămână.
  • Adăugați câteva exerciții de grup în loc să mergeți la sala de gimnastică în fiecare zi. Mergeți la o plimbare cu familia, prietenii sau câinele dvs. - puteți, de asemenea, planifica o excursie. Faceți un sport de echipă sau faceți o plimbare cu bicicleta prin parc.
  • Puteți face exerciții de lumină care vă ajută să reduceți stresul, cum ar fi yoga, tai chi sau pilates.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 8
    4
    Adăugați exerciții de rezistență. Creșteți exercițiile de rezistență și reduceți riscurile cardiovasculare. Dacă creșteți masa musculară, veți mări greutatea mușchilor și veți înceta să pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor. Ridicați o greutate suficientă pentru a crește țesutul muscular și a câștiga greutate.
  • Schimbați banda de alergare sau eliptica cu bucle de biceps, lunges cu gantere sau ghemuituri de bar. Dacă nu ați folosit niciodată greutate pentru a vă exercita, discutați cu un antrenor personal sau un prieten care are cunoștințe despre acest lucru pentru a învăța cum să o faceți corect.
  • Imaginea intitulată
    5
    Căutați câteva modalități de reducere a stresului. Nivelurile ridicate de stres și anxietate vă pot face să scăpați în greutate. Acestea vă pot opri să mâncați sau energia produsă de sistemul nervos poate arde calorii. Dacă stresul este cauza pierderii în greutate, ar trebui să căutați câteva modalități de scădere a acesteia pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
  • Încercați să faceți exerciții profunde de respirație. De exemplu, vă puteți concentra pe respirație de două ori pe zi. Luați un minut sau două și pur și simplu inhalați și expirați calm, concentrându-vă doar asupra a ceea ce simțiți atunci când aerul intră și iese din corpul vostru. Puteți inhala prin numărarea la patru sau cinci, țineți respirația atâta timp cât puteți și apoi expirați în timp ce numărați până la cinci.
  • O altă tehnică bună de relaxare este meditația ghidată. Puteți găsi câteva aplicații, canale audio și canale YouTube cu meditații ghidate pentru a scuti stresul.
  • Yoga și tai chi sunt exerciții excelente pentru ameliorarea stresului.

    • Metoda 2
    Adăugați calorii sănătoase

    Imaginea intitulată
    1


    Adăugați mai multe proteine Este important să consumați proteine ​​pentru a menține o greutate stabilă și a mări masa musculară. În plus, poate fi o sursă de calorii sănătoase. Asigurați-vă că nu mâncați carne grasă și dăunătoare sau multe carne roșie. Ambele pot fi dăunătoare din cauza cantităților mari de grăsimi saturate pe care le conțin.
    • De exemplu, mâncați ouă, pește, carne de pui și curcan, pentru a adăuga calorii. Puteți chiar să mănâncați bacon natural fără nitrați.
    • Dacă doriți altceva decât carnea, încercați iaurtul grecesc sau brânza de vaci, care sunt și surse bune de proteine. Nuca conține și ea și le puteți adăuga cu ușurință la gustări sau mese.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății în mod natural Pasul 4
    2
    Mananca grasimi sanatoase Puteți include grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a consuma mai multe calorii nutritive. Grăsimile din pește, nucile și uleiurile din nuci și semințe sunt bune pentru sănătatea inimii. Asigurați-vă că obțineți acizi grași omega-3, grăsimi monosaturate și grăsimi polinesaturate.
  • Include avocado, nuci, semințe și ulei de măsline și de cocos. În plus, puteți mânca pește gras, cum ar fi somonul și tonul.
  • Răspândiți puțin unt de nuci pe un bob de meri sau grâu integral sau adăugați avocado la un sandwich.
  • Imaginea intitulată Pierde burta grăsime Pasul 4
    3
    Adăugați niște carbohidrați complexi. Carbohidrații sănătoși sunt o modalitate bună de a adăuga calorii și substanțe nutritive la dieta dumneavoastră. Evitați alimente rafinate, cum ar fi pâine albă, paste albe, plăcinte, gogoși, prăjituri și cookie-uri. Alegeți, în schimb, pâine integrală de grâu, paste întregi de grâu, orez brun, quinoa, orz și mei.
  • Adăugați o porție de quinoa sau orez brun la mese. Mănâncă micul dejun cu un castron de fulgi de ovăz acoperit cu fructe și nuci. Răspândește puțin unt de nucă pe pâinea prăjită.
  • Imagine intitulată Adăugați mai multe produse pentru a vă alimenta pasul Pasul 10
    4
    Băuturi netezite. Acestea vă vor ajuta să vă măriți calitățile într-un mod sănătos. Puteți combina iaurtul grecesc sau natural și unele fructe pentru a crea o dovadă dulce și foarte hrănitoare. Puteți adăuga și lapte. Pur și simplu puneți orice fruct pe care îl aveți cu iaurtul și laptele în blender.
  • Puteți adăuga, de asemenea, o linguriță de ulei de nucă de cocos pentru a da o aromă ușoară de nucă de cocos și un pic mai multe grăsimi și calorii sănătoase.
  • Pregătiți un lichior cu unt de arahide pentru a crește calorii.

    • Metoda 3
    Căutați asistență medicală

    Imagine intitulată Gain Weight Step 3
    1
    Vizitați medicul. Dacă nu puteți să pierdeți greutatea, ar trebui să vizitați medicul. Unele boli vă pot determina să pierdeți greutatea foarte repede sau nu puteți să o păstrați. Adresați-vă medicului pentru un examen fizic și asigurați-vă că îi spuneți despre orice simptome pe care le aveți în afară de pierderea în greutate.
    • Bolile care vă pot face să pierdeți în greutate includ problemele tiroidiene, problemele metabolice, diabetul de tip 1, infecțiile, colita ulcerativă și cancerul.
    • Medicul poate face un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficiențe ale unor vitamine sau minerale.
  • Imagine cu titlul Iesiti rapid pasul 9
    2
    Vizitați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă nu puteți să pierdeți din greutate din cauza unei probleme mentale, ar trebui să consultați un profesionist. Există mai multe tulburări mintale care sunt asociate cu pierderea excesivă de greutate, cum ar fi anorexia, bulimia și consumul necorespunzător.
  • Dacă credeți că ați putea avea o problemă mentală legată de alimentație și pierderea în greutate, este important să primiți ajutor. Aceste tulburări pot provoca boli grave sau deces.
  • Imagine intitulată Obțineți o curată, fără acnee Pasul 25
    3
    Consultați un dietetician. Dacă ați încercat diferite strategii, dar nu se opresc din a pierde în greutate, puteți consulta un dietetician, care va evalua obiceiurile alimentare, în general, aportul de calorii și de nutriție dvs. de zi cu zi pentru a găsi o soluție pentru a vă ajuta să mențină o greutate stabilă.
  • Dieteticianul vă poate oferi o dietă sănătoasă cu mai multe calorii pentru a vă ajuta să vă mențineți sau să vă măriți greutatea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa mananci foarte multCum sa mananci foarte mult
    Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilorCum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
    Cum se calculează numărul de calorii arse pe ziCum se calculează numărul de calorii arse pe zi
    Cum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumCum se calculează cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să obțineți o greutate sănătoasăCum să obțineți o greutate sănătoasă
    Cum să câștigi greutate dacă ai diabetCum să câștigi greutate dacă ai diabet
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    Cum să păstrați un număr de caloriiCum să păstrați un număr de calorii
    » » Cum sa incetezi sa scapi de greutate

    © 2011—2020 ertare.com