Cum să pierdeți 1 kilogram pe zi

Încercarea de a pierde 1 kg în doar o zi este o modalitate extremă și potențial periculoasă de a pierde în greutate. În cele mai multe cazuri, pierderea in greutate sanatoasa inseamna a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, așa că face într-o singură zi este o sarcină dificilă și nu ar trebui să fie făcut neglijent. Daca esti un boxer sau un călăreț, de exemplu, vor exista momente când trebuie să piardă în greutate rapid pentru pesarte- Cu toate acestea, trebuie să o facă întotdeauna în consultare cu un antrenor cu experiență și un medic. Dacă pierdeți în greutate într-o zi, este cel mai probabil greutatea apei, care se va întoarce rapid.

pași

2

Exercitarea. O cale chiar mai ușoară de a transpira este să exersați. Dacă alergați sau călătoriți cu bicicleta sau faceți alt tip de activitate fizică intensă, veți începe să transpirați și să pierdeți temporar o parte din greutatea apei. Unii sportivi se antrenează folosind straturi suplimentare de îmbrăcăminte pentru a provoca mai mult transpirații, dar acestea pot fi periculoase și pot duce la supraîncălzire, ceea ce poate fi fatal.

3

Încearcă un costum de saună. Un alt mod de a induce transpirația este de a face exerciții cu un costum de saună. Aceste costume vă fac doar să transpirați mai mult atunci când faceți exerciții decât dacă purtați haine mai potrivite. Ca și în cazul tuturor tehnicilor de transpirație, puteți pierde câteva kilograme de greutate a apei foarte repede, dar veți recupera aceste kilograme și mai repede când mâncați sau beți ceva.

4

Cunoașteți riscurile și costurile. Cu toate aceste tehnici pentru a transpira, pericolele de deshidratare, boli legate de căldură și deficitele electrolitice sunt foarte reale. Ar trebui să discutați cu un medic înainte de a lua în considerare oricare dintre aceste opțiuni. Dacă încercați să piardă în greutate pentru un box sau wrestling, eu sunt conștient de faptul că pierderea bruscă în greutate poate aduce probleme de gândire în mod clar, ce vei pierde puterea și va duce la modificări ale dispoziției.

2

Reduceți aportul de sare Cantitatea de sare pe care o aveți în organism influențează nivelul de retenție a apei și, la rândul său, excesul de greutate al apei pe care o conțin. Corpul are nevoie de aproximativ 2000-2500 mg de sodiu pe zi pentru a funcționa și dacă consumi mult mai mult decât atât, atunci vei reține apa. Dacă vă limitați aportul de sare la 500 sau 1500 mg pe zi, echivalentul a aproximativ două lingurițe, atunci este posibil să rețineți mai puțină apă.

3

Consumați mai puțin carbohidrați cu amidon. Reduceți cantitatea de carbohidrati si alimente care conțin amidon este un aspect cunoscut de mai multe planuri de dieta. Limiteaza-te la sănătoși carbohidrati din cereale integrale și fructe si legume bogate in fibre poate ajuta să mențină o dietă sănătoasă și greutate. Limitati consumul de cereale rafinate si zaharuri pot ajuta să rămână sănătoși, dar trebuie să vă amintiți că hidrați de carbon sunt o parte importanta a unui regim alimentar echilibrat și sănătos.

4

Gândiți-vă la un mod mai sănătos și mai durabil de pierde in greutate. Dacă încercați să piardă în greutate, chiar și să te cantaresti înainte de o luptă, nu ar trebui să facă rapid, deoarece costurile pot depăși beneficiile. Antrenori box și luptătorii care luptă recomandă întotdeauna să rămână în termen de 2 sau 4,5 kg (5 sau 10 livre) de greutate luptă, astfel încât acestea pot pierde în condiții de siguranță și, treptat, unele kilograme suplimentare înainte de cântărire.