ertare.com

Cum să rămâi subțire în ciuda consumului de alcool

Mulți oameni se bucură de băut câteva băuturi cu prietenii sau beau ceva cu cina. Cu toate acestea, aceste băuturi pot adăuga calorii și au ca rezultat creșterea în greutate sau dificultăți în menținerea greutății. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a limita cantitatea de calorii suplimentare din aceste băuturi și mențineți în continuare o greutate sănătoasă.

pași

Metoda 1
Gestionați modul în care beți

Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 1
1
Nu beți excesiv. Bea prea multe băuturi alcoolice va adăuga calorii în exces la dieta ta. Aceste calorii suplimentare vă pot determina să câștigați în greutate și să provocați și alte probleme de sănătate legate de consumul de alcool. mereu copilul cu moderatie.
  • Nu beți mai mult de două băuturi alcoolice pe noapte.
  • Evitați consumul de alcool. Consumul de alcool poate provoca probleme de sănătate și nu vă va economisi calorii.
  • Consumul greu de alcool va contribui la creșterea în greutate, indiferent de tipul consumului de alcool.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 2
    2
    Nu beți niciodată când vă este foame. Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a bea ceva alcoolic. Consumul de alcool poate scadea controlul impulsurilor, ceea ce poate duce la decizii incorecte despre alimente, mai ales daca esti foame.
  • Mănâncă înainte de a bea, pentru a evita luarea deciziilor dietetice greșite.
  • Mâncați în timp ce beți pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să evitați consumul prea mult de alcool.
  • Imaginea intitulă Stați subțire și încă bea alcool Pasul 3
    3
    Aflați ce contează ca o băutură. Unele tipuri de alcool au dimensiuni diferite de porții. Pentru a ști exact câte băuturi consumați de fapt, precum și cantitatea totală de calorii consumate, respectați următoarele standarde:
  • O bere constă din 355 ml sau 12 uncii de fluid.
  • O porție de vin este de aproximativ 140 ml sau 5 uncii de fluid.
  • O băutură spirtoasă distilată are cea mai mică dimensiune de servire: doar 44 ml sau 1,5 uncii de fluid.
  • Orice creștere a mărimii porției va crește și cantitatea de calorii consumate.
  • Multe restaurante și baruri servesc băuturi care conțin mai multe porții într-un pahar.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 4
    4


    Beți multă apă Alcoolul are un efect de deshidratare asupra corpului și va trebui să umpleți apa pe care o pierdeți atunci când beți. De asemenea, apa potabilă vă ajută să beți mai puțin alcool, ceea ce duce la mai puține calorii.
  • După ce ați terminat de băut băuturile alcoolice, schimbați-le în apă. Consumul de apă după alcool poate ajuta imediat la rehidratare.
  • Beți un pahar de apă între băuturile alcoolice. Acest lucru vă poate ajuta să beți mai puțin alcool și să stați hidratat.
  • Asigurați-vă că beți multă apă în ziua după consumarea oricărei cantități de alcool.

    • Metoda 2
    Beți și mențineți dieta

    Imaginea intitulată Stați subțire și încă bea alcool Pasul 5
    1
    Căutați băuturi care conțin mai puține calorii. Nu toate băuturile alcoolice au aceeași cantitate de calorii. Dacă băutura dvs. preferată are o mulțime de calorii, luați în considerare trecerea la o cantitate calorică mai mică. Luați în considerare o bere cu conținut scăzut de calorii sau o băutură tare fără băuturi amestecate, care adaugă calorii și zahăr. Fiți conștienți de cât de multe calorii sunt în băuturile dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți în marja zilnică.
    • O bere medie are aproximativ 215 de calorii.
    • Un pahar de vin conține de obicei 126 de calorii.
    • Bărbații moderat activi ar trebui să-și limiteze aportul caloric la 2800 de calorii pe zi.
    • Femeile moderat active ar trebui să mențină un consum de 2.220 de calorii pe zi.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 6
    2
    Fiți conștienți de caloriile ascunse. Băuturile mixte și cocktailurile pot avea ingrediente suplimentare care conțin calorii proprii. Orice băutură care a adăugat sucuri, zaharuri, sucuri sau alcool adăugat va avea, de asemenea, calorii suplimentare. Aceste calorii suplimentare duc la cresterea in greutate.
  • Utilizați ingrediente fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii atunci când preparați o băutură mixtă. Testați apa carbonată. Cereți băuturi pentru a amesteca dieteticele, cum ar fi apa tonică, alegătorul sau dieta Coca.
  • Combinarea a două sau mai multe tipuri de alcool va combina, de asemenea, cantitatea de calorii din fiecare tip.
  • Multe băuturi care se amestecă conțin o cantitate mare de zahăr. Consumul excesiv de zahăr trebuie evitat atunci când încercați să pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 7
    3
    Mănâncă o dietă echilibrată. Combinarea consumului moderat de alcool cu ​​o dietă sănătoasă poate fi o modalitate excelentă de a vă bucura de alimente și băuturi, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că dieta dvs. este nutritivă și că băuturile dvs. nu contribuie la excesul de calorii.
  • Limitați consumul de zahăr. Excesul de zahăr dintr-o dietă poate duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate. Limitați consumul zilnic de zahăr la 100 de calorii sau în jur de 6 până la 9 lingurițe.
  • Proteina ar trebui să fie o parte critică a dietei. Favorizează sursele de proteine ​​bazate pe plante, cum ar fi fasolea și lămâia. Sursele bazate pe carne și păsări trebuie să fie cât mai slabe posibil.
  • Mănâncă cele mai bune tipuri de carbohidrați pentru a furniza energie. Încercați să mâncați fructe și legume sau fasole și leguminoase pentru a obține o sursă foarte bună de carbohidrați.
  • Fibrele reprezintă o altă parte importantă a oricărei diete. Din nou, asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume, precum și fasole și mazăre.
  • Grasimile sunt încă necesare într-o dietă, deși anumite tipuri sunt considerate mai sănătoase decât altele. Încercați să consumați numai grăsimi din uleiurile de măsline și canola sau peștii slabi și păsările de curte.

    • sfaturi

    • Nu vă rupeți cuvântul și beți excesiv. Dacă spuneți-vă și tuturor celor din jurul vostru că veți bea doar două pahare, respectați-vă!
    • Cunoaște-te pe tine și felul tău de toleranță. Dacă sunteți o persoană sănătoasă și beți, învățați limitele și mențineți nivelul de hidratare. Dacă știți că trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus și toleranța dvs. este ridicată, lăsați berea și adăugați disciplina la limita de băuturi.
    • Amintiți-vă: consumul de alcool este pur și simplu rău, în general, acesta nu vă va economisi niciodată calorii și ar putea duce la o vizită la camera de urgență.
    • Păstrați o înregistrare mentală sau scrisă despre timpul pe care vi-l dă să beți și cât de mult beți când o faceți.
    • Luați responsabilitatea și întrebați pe cineva în care aveți încredere, ca un antrenor, pentru a vă face responsabil, contactând-vă în dvs. "nopți de plecare".
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să identificați alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptăriiCum să identificați alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul alăptării
    Cum să beți vin pentru a vă îmbunătăți sănătateaCum să beți vin pentru a vă îmbunătăți sănătatea
    Cum să te îmbeți repedeCum să te îmbeți repede
    Cum sa faci rapid bauturile alcooliceCum sa faci rapid bauturile alcoolice
    Cum să câștigi greutate dacă ai intoleranță la lactozăCum să câștigi greutate dacă ai intoleranță la lactoză
    Cum să câștigi rapid greutate (pentru femei)Cum să câștigi rapid greutate (pentru femei)
    Cum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarciniiCum să măriți greutatea corespunzătoare în timpul sarcinii
    Cum să vă măriți consumul de caloriiCum să vă măriți consumul de calorii
    Cum să beți alcool într-o dietăCum să beți alcool într-o dietă
    Cum să bei mai puține băuturi alcooliceCum să bei mai puține băuturi alcoolice
    » » Cum să rămâi subțire în ciuda consumului de alcool

    © 2011—2020 ertare.com