Cum sa slabesti rapid (pentru femei)
Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea și să nu-l returnați, atunci uitați de diete nebunești. Cea mai bună opțiune este să faceți schimbări în obiceiurile de viață care sunt sigure și realiste și pe care le puteți menține pe termen lung. Va trebui să vă controlați dieta, nivelurile de exerciții și alte obiceiuri. Aceste tipuri de schimbări vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea, în loc să o deteriorați. Punerea în practică a unor sfaturi și trucuri vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
conținut
pași
Partea 1
Modificați-vă dieta
1
Consumați mai puține calorii Pentru a pierde in greutate, va trebui sa incetezi sa consumi cateva calorii pe care le mananci in fiecare zi. Crearea unui deficit de calorii este primul pas pentru a scadea rapid greutatea.
- Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să lăsați între 500 și 750 de calorii pe zi. Acest lucru va permite pierderea a 0,5 la 1 kg (1 la 2 lire sterline) în fiecare săptămână.
- Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Consumul de calorii mai putine va face aproape imposibil pentru tine sa consumi nutrientii necesari pentru mentinerea functiilor organice zilnice. În plus, corpul dumneavoastră poate suferi de foame, păstrând nutrienții a ceea ce primește și inhibând metabolismul.
- Începeți înregistrarea conținutului de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați și măsurați dimensiunile porțiunilor. Citiți etichetele de nutriție sau folosiți calculatoare caloric online, cum ar fi Calorie King sau MyFitnessPal, pentru a obține informații despre calorii.
2
Mancati mai ales proteine slabe si legume fara amidon. Când restricționați cantitatea de calorii pe care o consumați, este important să alegeți alimentele nutritive pentru a vă oferi organismului nutrienții de care are nevoie.
3
Mănâncă fructe și cereale integrale cu moderatie. Deși aceste alimente sunt aditivi sănătoși la orice regim alimentar, ele conțin cantități ușor mai mari de carbohidrați, ceea ce poate încetini rata de pierdere în greutate.
4
Limitați gustări. Dacă încercați să pierdeți rapid în greutate, va trebui să păstrați un control strict al aportului zilnic de calorii. Trebuie să limitați gustările pentru a întări pierderea în greutate.
5
Beți multă apă. Consumul de apă suficientă nu numai că vă ajută organismul să funcționeze corect, dar vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin menținerea între mese.
6
Pregătiți mai multe mese acasă. Este mult mai ușor să controlați dimensiunile porțiilor și conținutul de calorii atunci când vă pregătiți mesele la domiciliu.
Partea 2
Opriți foamea și accelerați metabolismul
1
Creșteți exercițiile cardiovasculare Exercițiul fizic poate accelera pierderea în greutate prin arderea de calorii suplimentare și accelerarea metabolismului.
- Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de cinci până la șapte zile pe săptămână. Dacă puteți, încercați să faceți 300 de minute pe săptămână pentru a arde și mai multe calorii.
- Exercițiile pot include activități cum ar fi jogging sau drumeții, înot, kickboxing și dans (practic, orice lucru care determină accelerarea ritmului cardiac și transpirația).
2
Dezvoltați mușchii. Multe femei evită să ridice greutățile cu orice preț, de teama de a câștiga "masa" - totuși, mărirea și tonifierea masei musculare vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate.
3
Beți cafea neagră sau ceai verde. Poate doriți să beți o băutură aromată, cum ar fi cafea sau ceai, pentru a vă reduce pofta de mâncare.
4
Chew gum sau bomboane fără zahăr. De multe ori, atunci când încearcă să piardă în greutate repede, probabil veți observa o ușoară creștere a foametei între mese și gustări. Guma de mestecat sau bomboanele care suge pot ajuta la reducerea apetitului.
Partea 3
Rămâi motivați
1
Luați în considerare posibila stagnare a pierderii în greutate. Mulți oameni vor simți una sau câteva stagii în procesul de a pierde în greutate. Acest lucru este normal și ar trebui să păstrați în minte pentru a continua cu planul dumneavoastră.
- Stagnațiile de greutate sunt atunci când ați pierdut în mod activ în greutate și pentru o săptămână sau mai mult observați că greutatea nu scade.
- Există o varietate de motive pentru care se produce stagnarea în greutate. Verificați tiparele dvs. de exerciții, jurnalul de alimente (dacă ați păstrat vreo persoană) și orice alt obicei al vieții. Dacă ați încetat să mai exersați sau ați mâncat mai mult decât de obicei, aceasta ar putea fi cauza stagnării - cu toate acestea, chiar dacă ați rămas în regimul de 100%, ar putea fi normal să experimentați stagnare.
- Când vă confruntați cu stagnare în greutate, asigurați-vă că ați respectat planul și că aveți răbdare. Pe măsură ce corpul se ajustează la greutatea nouă, veți vedea că pierderea în greutate va reporni.
2
Începeți un jurnal Orice schimbare majoră a obiceiurilor poate fi dificil de întreținut pe termen lung. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să urmăriți progresul și să descărcați frustrări. De asemenea, vă permite să scrieți despre evoluții interesante.
3
Căutați un partener de dietă. Dieta poate fi o activitate solitară, mai ales dacă oamenii din jurul vostru au obiceiuri nesănătoase. Având un prieten cu care puteți dieta și exerciții fizice vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să faceți dieta distractivă.
4
Ia suficient somn. Adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Fiind obosit poate afecta greutatea lor in mai multe feluri: va fi mai probabil de a lua decizii proaste atunci cand esti obosit (cum ar fi consumul de pizza în loc de ceva sănătos), esti, probabil, mai multe sanse de a merge pentru o gustare zori de calorii, poate aveți pofte pentru mâncare nesănătoasă și, la început, probabil că nu aveți puterea de a vă exercita.
5
Reduceți stresul. Când sunteți stresat, corpul eliberează un hormon numit cortizol, care vă spune organismului să conserve energie (de exemplu, să mențină grăsime). Exercitarea este o modalitate buna de a reduce stresul. Cu toate acestea, puteți căuta și alte metode.
sfaturi
- Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a face orice schimbări în dieta sau în exercițiile fizice. Un medic vă poate spune, de asemenea, dacă scăderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
- Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a nu-l primi înapoi este să o faceți treptat, printr-o dietă sănătoasă și durabilă pe care o puteți menține pe termen lung.
- Evitați dietele nebunești sau urmați o dietă nerealistă cu conținut scăzut de calorii. În momentul în care vă veți întoarce la viața normală, veți reveni la toată greutatea.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să rămâi subțire
- Cum să măsurați calorii arse în timpul exercițiilor
- Cum sa slabesti fara dieta
- Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
- Cum să pierzi 10 kg în două luni
- Cum să pierzi rapid 10 kilograme
- Cum să pierdem în greutate cu exerciții
- Cum se calculează numărul de calorii arse pe zi
- Cum se calculează calorii pe zi
- Cum să pierzi 14 kg
- Cum să pierzi 2,5 kg în 2 săptămâni
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierdeți 10 kilograme într-o lună
- Cum să pierdeți 5 kilograme în 5 săptămâni
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum să pierdeți grăsimea corporală
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum sa slabi in 4 luni sau mai putin
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
- Cum să pierdeți un kilogram pe săptămână