ertare.com

Cum sa faci exercitii cu benzi de rezistenta pentru a lucra abs

Acest exercițiu de impact mediu întărește absulul inferior.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 1
1
Legați o bandă de rezistență de aproximativ doi metri și jumătate deasupra solului.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 2
    2
    Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să se sprijine pe podea.
  • Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 3
    3
    Prinde liga. Țineți-l cu mâinile în spatele capului.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a vă acționa absul Pasul 4
    1
    Acordați abdominalelor să ridice umerii de pe podea. Nu lăsați pieptul să atingă bărbia.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 5
    2
    Coborâți încet corpul pentru a începe.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulă Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența pasului 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu un pic mai dificil, plecați de la locul unde ați pus liga, astfel încât există mai multă rezistență.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 8
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 4 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestui exercițiu este creșterea puterii și flexibilității muschilor trunchiului.
    • Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, apropiați-vă de locul în care l-ați plasat, astfel încât rezistența să fie mai mică. De asemenea, nu puteți folosi deloc liga și faceți doar abilități regulate.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se realizează incorect, ar putea provoca leziuni la nivelul gâtului și spatelui.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ligile de rezistență
    • Mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum se fac presiuni ale umărului pe pereteCum se fac presiuni ale umărului pe perete
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    » » Cum sa faci exercitii cu benzi de rezistenta pentru a lucra abs

    © 2011—2020 ertare.com