Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
Crampele pot apărea din numeroase motive. Pentru unii oameni, este o problemă genetică care necesită îngrijire și atenție la tensiunea și poziția musculară. Pentru alții, poate fi rezultatul unui flux inadecvat de fluide în organism. Uneori se poate întâmpla chiar și atunci când stați sau stați într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp, deoarece muschii se contractă dureros. Iată câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce durerea crampelor.
conținut
pași
1
Începeți să stați. Încercați să stați pe un scaun sau pe o bancă, oricare dintre acestea este mai confortabil.
2
Așteptați câteva momente Rămâi așezat și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Dacă aveți un picior sau un braț strâmb, nu le mișcați. Dacă crampe este în stomac sau piept, stați drept.
3
Încercați să vă mențineți rata de respirație constantă. Nu faceți respirații scurte și agitate, deoarece acestea vor crește doar senzația de durere.
4
Încercați să întindeți mușchiul foarte ușor. Păstrați-l întins timp de 5 secunde și apoi relaxați-l. Apoi întindeți-l timp de 10 secunde și relaxați-l. Continuați să faceți acest lucru atâta timp cât durează crampe. Dacă crampa este în piept, dureri abdominale și laterală întinde muschii.
5
Așteptați să treacă durerea înainte de a vă oferi un masaj.
6
Puneți pe gheață sau pe căldură. Mulți oameni găsesc o mare ușurare cu frigul gheții. Unii alții preferă căldura. Alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
sfaturi
- Au gânduri pozitive.
- Încercați să consumați mai mult potasiu. Puteți să luați suplimente de vitamine sau să consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele. Veți observa diferența în curând.
- Mențineți un aport bun de lichide dacă sunteți predispus la crampe. Chiar dacă aceasta nu este cauza crampe, ei nu vă vor face rău dacă sunteți hidratat. Apa este cea mai bună opțiune, dar mulți preferă băuturi hidratante sportive. Decizia este a ta.
- Exercițiu în mod regulat. Lucrul recomandat este să mergi cel puțin o oră pe zi, astfel încât corpul tău să fie sănătos. Amintiți-vă să vă încălziți înainte de a vă exercita sau vă va da o crampe.
avertismente
- Dacă aveți crampe frecvent, consultați un medic. În cazul în care medicul nu poate găsi cauza crampe, întrebați dacă puteți merge la cursuri de întindere în sala de gimnastică.
- Nu vă faceți niciodată un masaj atunci când aveți crampe - aceasta va crește doar intensitatea durerii. Trebuie să așteptați ca crampele să treacă, așa că vă pot da un masaj.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă întindeți gâtul
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maraton
- Cum se face yoga în pat
- Cum sa incheiati crampele in lateral
- Cum de a ameliora durerea picioarelor
- Cum să ameliorați crampele piciorului
- Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
- Cum sa scapi de colici
- Cum să opriți durerea de spate prin relaxare
- Cum să eliminați crampele
- Cum să eliminați crampele coapsei
- Cum să întindeți partea inferioară a spatelui
- Cum să evitați crampele
- Cum să evitați crampele piciorului în timpul sarcinii
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum se fac crampe menstruale dispar
- Cum să scapi de crampe în degetele de la picioare
- Cum să faci crampe când nu ești acasă
- Cum să facem față cu crampele menstruale
- Cum să evitați tensiunea la conducere