Cum să elimini crampele musculare cu minerale

Crampele musculare apar atunci când unul sau mai mulți mușchi se contractă involuntar și nu se relaxează. Există numeroase cauze pentru crampe musculare, inclusiv activități intense și deshidratare. Multe crampe musculare reprezintă un răspuns direct la deficitul de potasiu, magneziu, sodiu și calciu din organism, deoarece aceste minerale ajută la reglarea activității nervilor și a mușchilor. Învățarea utilizării mineralelor pentru a calma crampele musculare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă întoarceți la activitățile dvs. normale.

conținut

Pași
Metoda 1ingrasa minerale pentru a calma crampele
Metoda 2faceți o baie de minerale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ingrasa minerale pentru a calma crampele

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 1

Adăugați sodiu în dieta dumneavoastră. Sodiul joacă un rol important în prevenirea și tratamentul cramelor musculare. Acesta este motivul pentru care sodiul ajută la reglarea contracției și relaxării muschilor corpului.

Deși sodiul este o parte importantă a dietei dvs., prea mult sodiu poate provoca hipertensiune arterială, care poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni renale și insuficiență cardiacă congestivă.
În general, medicii recomandă păstrarea aportului zilnic de sodiu sub 2 300 mg pe zi sau 1500 pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Persoanele cu hipertensiune arterială, diabet sau probleme renale cronice trebuie, de asemenea, să-și reducă aportul zilnic de sodiu.
Sursele alimentare de sodiu comune includ toate legumele și produsele lactate, precum și carnea și fructele de mare.

Imagine intitulată Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 2

Mănâncă mai mult magneziu Magneziul este unul din multele minerale pe care corpul are nevoie pentru a-și asigura funcția musculară adecvată. Studiile despre crampe musculare și magneziu sunt oarecum neconcludente, deși un studiu a constatat o îmbunătățire semnificativă a femeilor însărcinate care suferă de crampe musculare.

Sursele dietetice de magneziu includ verdeață cu frunze, nuci, fasole, leguminoase și cereale.

O dietă care are un conținut prea mare de grăsimi poate reduce capacitatea corpului de a absorbi magneziu.

Suplimentele de magneziu pe bază de suplimente sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și farmaciilor.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 3

Creșteți aportul de potasiu Un nivel scăzut de potasiu, numit și hipokaliemie, poate afecta capacitatea musculară de a funcționa corect. Creșterea aportului de potasiu poate ajuta la ameliorarea crampei musculare în mod natural.

Unele surse dietetice de potasiu includ dovleac, cartofi, spanac, linte, fasole, banane și pepeni.

Suplimentele de potasiu sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 4

Consumați mai mult calciu Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a mușchilor. Găsirea modalităților de creștere a nivelului de calciu poate ameliora crampele musculare.

Vitamina D este necesară pentru absorbția adecvată a calciului. Puteți obține vitamina D din alimente precum somonul și gălbenușul de ou sau prin expunerea la soare.

Sursele dietetice de calciu includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac și verde de colt. De asemenea, puteți găsi calciu în lapte, în lapte de soia și în unele sucuri de fructe îmbogățite.

Suplimentele de calciu sunt, de asemenea, disponibile la majoritatea farmaciilor. Cu toate acestea, unele studii sugerează că suplimentele de calciu pot provoca pietre la rinichi și alte riscuri pentru sănătate care depășesc beneficiile potențiale. Discutați cu medicul înainte de a lua acest sau orice alt supliment.

Metoda 2
Faceți o baie de minerale

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 5

Pregătiți o baie fierbinte. Studiile au arătat că înmuierea unui mușchi îngust poate îmbunătăți fluxul sanguin și relaxează tensiunea musculară. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte pentru a preveni arsurile și disconfortul.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 6

Adăugați sare Epsom. Epsom sare, care este fabricat din sulfat de magneziu, este o soluție populară de înmuiere pentru dureri sau crampe musculare. Adăugați aproximativ una până la două cești de sare Epsom pe galon de apă în cada.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 7

Puneți-vă în baia minerală. Dacă doriți să vă imersați complet corpul în baia de sare Epsom, faceți-o. Cu toate acestea, cel puțin, ar trebui să vă submergați complet partea corpului care suferă de crampe musculare. Îndepărtați-l timp de cel puțin 12 minute pentru a experimenta efectele relaxante ale unei băi minerale.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât timp și cât de des este în siguranță să luați băi de sare Epsom.

Image cu titlul Ridicarea cramelor musculare cu minerale Pasul 8

Faceți o comprimare cu sare Epsom. Dacă nu doriți să faceți baie, puteți prepara și o compresă folosind aceleași măsuri folosite în baie. Pur și simplu înmuiați un prosop curat în baia de sare Epsom și aplicați-l direct muschiului îngust.

sfaturi

Deshidratarea produce de obicei crampe. Dacă aveți crampe frecvent, beți mai multă apă.
Dacă aveți crampe în timpul exercițiilor, beți cel puțin 2 pahare de apă înainte de fiecare exercițiu. Păstrați hidratarea în timpul exercițiilor fizice.
Dacă transpirați foarte mult, luați în considerare consumul unei băuturi sportive care vă poate alimenta echilibrul electrolitic.
După ce ați terminat exercițiile, asigurați-vă că vă răcoriți prin jogging și stretching. Dacă aveți crampe, vă odihniți și întindeți mușchii.
Dacă obțineți puțină ușurare, dar nu aveți control total atunci când consumați mai multe banane, prune etc., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Puteți cumpăra suplimente în pastile la supermarketuri sau la farmacia preferată la prețuri foarte convenabile. Farmacistul dvs. vă poate recomanda o doză și puteți încerca să adăugați suplimente unul câte unul până când găsiți o combinație care să funcționeze bine.

avertismente

Dacă crampele piciorului sunt intense și cronice, vizitați-vă medicul. Dacă credeți că suferiți de "sindromul picioarelor neliniștite", consultați-vă medicul despre noile medicamente dezvoltate pentru această stare dureroasă și debilitantă.
Crampele musculare sunt de obicei temporare și nu provoacă leziuni permanente. Contactați medicul dacă crampe sau spasm durează mai mult de o zi sau dacă vă continuă să vă deranjeze în ciuda acestor pași.
Unele medicamente pentru colesterol (cum ar fi Lipitor sau simvastatina) au un efect secundar grav numit rabdomioliză. Acest lucru înseamnă că medicamentul sparge efectiv mușchiul și că poate provoca daune grave dacă nu este detectat. Dacă aveți crampe musculare fără un motiv evident și luați "statine" pentru colesterol, discutați cu medicul dumneavoastră imediat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit