Cum sa elimini crampele in timpul menstruatiei

Ai crampe menstruale teribile? Deși crampele menstruale pot afecta majoritatea femeilor, ele nu afectează toate femeile în același mod. Chiar și așa, suferința prin agonia lunară nu trebuie să fie la fel de constantă ca perioada ta. Încercați unele dintre aceste sfaturi dacă doriți să vă ușurați durerea și să scăpați rapid de colică

pași

2

Încercați să evitați cofeina cât de mult puteți. Bea prea multa cafeina poate face mai rau colicul. Unele surse recomandă evitarea alimentelor și băuturilor care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceaiuri, cola și chiar ciocolată, înainte și în timpul perioadei.

3

Încercați să beți ceai de musetel (decafeinizat). Un studiu recent realizat de Colegiul Imperial din Londra a constatat că consumul de ceai de musetel german (numit și Matricaria recutita) a ajutat la ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Musetelul conține glicină, un aminoacid care poate ameliora spasmele musculare. Prin relaxarea uterului, mușețelul pare să fie util în ameliorarea colicii cauzate de perioade.

4

Încearcă să bei o băutură sportivă, cum ar fi Gatorade. Deși nu există dovezi științifice care să sugereze că băutul unei băuturi sportive va ajuta la crampele menstruale, nu poate face rău. Băuturile sport conțin electroliți, care ajută la colici obișnuiți.

5

Încearcă să luați acizii grași omega-3. Luând un supliment zilnic de ulei de pește - ridicat într-o grăsime sănătoasă numită acizi grași omega-3 - poate ajuta la reducerea durerii cauzate de crampele menstruale. Un studiu a constatat că o femeie care a luat suplimente zilnice de ulei de pește a avut mai puțină durere asociată cu colica decât o femeie care pur și simplu a luat un placebo.

6

Încercați celelalte suplimente de mai jos. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente înainte de a începe o schimbare serioasă în dieta dumneavoastră. Unele suplimente pot interacționa negativ cu alte persoane sau cu medicamente pe care le luați. Următoarele suplimente ar putea fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea dumneavoastră și vă vor împiedica să vă încurcați cu durere atunci când va sosi perioada:

2

Încercați acupunctura. În multe studii, femeile care au fost tratate cu acupunctură au raportat mai puține dureri și au necesitat mai puține medicamente. Acupunctura funcționează prin echilibrarea qi (sau a deficiențelor energetice) din organism. În cazul crampe menstruale, dezechilibrele qi se presupune că se află în zona splinei și a ficatului.

3

Aplicați presiune asupra stomacului timp de 10 secunde. O presiune ușoară este mai bună. Corpul tau va incepe sa simta senzatia de presiune in loc de senzatia de durere cauzata de crampele menstruale. Mai mult decât oferind distracție, presiunea poate, de asemenea, să ușureze o parte din durere.

4

Masați abdomenul puțin pentru a ușura durerea. Masați partea din față a abdomenului, lucrând din nou spatele inferior. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă masage spatele inferior dacă este posibil.

5

Walks. Mersul pe jos este un remediu eficient și ușor pentru durerea asociată cu crampele menstruale. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți repede și faceți acest exercițiu timp de 30 de minute cel puțin de 3 ori pe zi. Plimbarea vă va ajuta să puneți beta-endorfinele în cale, precum și să reduceți prostaglandinele.

6

Du-te pentru o vreme. Acest lucru vă va oferi suficient exercițiu pentru a vă menține în mai puțină durere. În loc de exercițiu, puteți încerca alte forme de exerciții aerobice. Din nou, du-te pentru 30 de minute de exercitare aerobă controlate cu intensitate medie, de 3 ori pe săptămână.

7

Faceți câteva abdomene. Orice exercitiu poate fi benefic, dar de lucru mai ales abdominale muschii abdominali, concentrându-se în afara colici și spre arderea plăcută în aer liber în abdomen.

2

Faceți o baie de apă caldă. Apa calda este o alta forma de tratament termic utilizata pentru a reduce durerea colicului la femei. Se crede că băile calde relaxează mușchii corpului, făcând durerea mai puțin vizibilă.

3

Încercați un analgezic cum ar fi ibuprofen, paracetamol sau analgezice special concepute pentru crampe menstruale. Doar asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe pachet!

4

Pentru dureri severe asociate cu crampele menstruale, discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele contraceptive. Folosirea pilulelor pentru controlul nașterii poate reduce durerea, umflarea și cramperea asociată cu menstruația. Dacă aveți crampe și dureri severe în timpul perioadei, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile contraceptive disponibile pentru dumneavoastră.

5

Utilizați îngrijire preventivă pentru a evita următoarele. Crampe menstruale dureroase pot fi evitate înainte de a începe chiar să te deranjeze. Evitarea următoarelor lucruri vă poate ajuta să vă dați o pauză de la crampele menstruale înainte de a fi nevoiți să le rezolvați: