Cum să eliminați crampele

Crampele din picioare sunt cele mai enervante pentru că te opresc imediat în mijlocul a ceea ce faci. Ele pot apărea oriunde pe picioare și, de obicei, apar în cele mai puțin favorabile momente. Elimină rapid crampele și previne cramperea viitoare, folosind tehnicile descrise mai jos.

pași

Metoda 1
Tratament imediat

Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 1
1
Masați mușchii. Crampele din picioare apar, de obicei, la viței, picioare și, uneori, în coapse - masați aceste zone pentru a reduce durerea și presiunea. Utilizați presiunea medie cu degetele folosind o mișcare circulară în zona direct afectată și împrejurimile acesteia, pentru a îmbunătăți circulația în zonă. Continuați să faceți o masă timp de câteva minute până când durerea dispare sau până când treceți la un alt tratament.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 2
    2
    Întind. Muschii sunt comprimați ca urmare a spasmului, astfel încât întinderea este o idee bună să vă relaxați și să vă relaxați musculatura. Efectuați una sau mai multe întinderi care servesc la alungirea mușchilor din zona afectată va servi la vindecarea rapidă a crampe.
  • Ridicați-vă și poziționați-vă într-o poziție de atac, lăsând în urmă piciorul care suferă de crampe. Împingeți acel picior, ținând celălalt picior îndoit. Aceasta vă forțează greutatea să treacă peste degetele piciorului - puteți să vă aplecați puțin peste genunchiul îndoit, dacă vă simțiți mai confortabil.
  • Așezați-vă pe pat sau pe podea și întindeți-vă picioarele în fața dvs. Țineți genunchii și mișcați degetele de la picioare înapoi. Luați degetele și împingeți piciorul piciorului înghețat înapoi.
  • Stați pe vârful picioarelor și stați în această poziție cât mai mult posibil. Aceasta întinde mușchii vițelului și reduce spasmele. Odihniți după câteva secunde și continuați cu întinderea.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 3
    3
    Faceți o baie Umpleți cada cu apă caldă și sare Epsom și faceți o baie timp de 10-20 de minute. Căldura și sărurile funcționează împreună pentru a calma mușchii și a vă distrage atenția de durere.
  • Imaginea intitulată Scapa de un cal Charley Pasul 4
    4
    Ridicați zona. Ridicați zona afectată prin așezarea pe perne sau pe cotiera unui scaun sau canapea. Ridicarea zonei îmbunătățește circulația sângelui și ajută la mutarea sângelui mai eficient în zona spasmului.
  • Imagine cu denumirea Scapa de un cal Charley Pas 5
    5
    Utilizați puțină gheață Pentru a calma spasmele musculare, utilizați un pachet de gheață sau un pachet rece în zona afectată. Nu aplicați niciodată gheață direct pe zonă, înfășurați-o într-un prosop sau bandaj înainte de ao plasa pe piele. Faceți acest lucru timp de 5 până la 15 minute pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Metoda 2
    Preveniți crampele viitoare



    Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 6
    1
    Întindeți în mod regulat. Dacă exerciții fizice sau de tren în mod regulat, întinderea adecvată în avans poate ajuta la prevenirea tensiunii pe mușchi și crampe. Întindeți timp de 2 până la 5 minute, înainte de a efectua orice tip de exercițiu. Cele mai bune stretch-uri pentru a evita crampe includ quadriceps se intinde si trage.
    • Pentru a întinde cvadricepsul, ridicați-vă și îndoiți un picior. Continuați să vă îndoiți cât mai mult piciorul, apoi apucați piciorul din spatele dvs. și țineți poziția timp de zece secunde.
    • Pentru a face un atac violent, poziționați-vă pe genunchi, astfel încât un picior este îndoit, odihnindu-vă greutatea pe vițelul celuilalt picior. Apoi, ridicați-vă de pe podea pentru a vă apleca ambele picioare. Faceți mai multe lovituri în jurul camerei în acea poziție, mergând înainte și înapoi schimbând picioarele.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 7
    2
    Luați mai mult potasiu Nivelurile scăzute de potasiu sunt asociate cu creșterea probabilității apariției crampe și spasme musculare. Consumați alimente care conțin potasiu cel puțin o dată pe zi, inclusiv banane, avocado și portocale. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de potasiu la cel mai apropiat magazin de alimente ecologice.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 8
    3
    Luați mai mult calciu și magneziu. Aceste vitamine lucrează mână în mână pentru a preveni crampele musculare și pentru a vă menține corpul în formă de vârf. Asigurați-vă că consumați suficientă cantitate de magneziu și calciu, suplimentându-vă dieta cu aceste minerale sub formă de tablete sau consumând alimente care le conțin. Produsele lactate și nucile sunt pline de ambele.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 9
    4
    Rămâi hidratat. Când nivelurile de sodiu din sânge sunt ridicate, ele afectează mușchii și circulația sângelui. Păstrați scăderea nivelului de sodiu, consumând în mod regulat suficientă apă. Când vă exerciți, suplimentați aportul de apă cu băuturi sportive care conțin electroliți.
  • Imagine cu denumirea Scapa de un cal Charley Pasul 10
    5
    Evitați diureticele. Orice vă face să urinați frecvent reduce cantitatea de apă și electroliți din corpul dumneavoastră. Evitați să luați prea multă cofeină și nu luați nici o pilulă care provoacă urinare frecventă, dacă este posibil.
  • sfaturi

    • Dacă suferiți de crampe în mod constant și tratamentul nu funcționează, vizitați-vă medicul pentru a vedea dacă există o problemă mai gravă care este cauza crampe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa cresti mai mult cu intinderiCum sa cresti mai mult cu intinderi
    Cum sa incheiati crampele in lateralCum sa incheiati crampele in lateral
    Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruațieiCum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației
    Cum să amelioreze durerile musculareCum să amelioreze durerile musculare
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibialeCum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
    Cum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu masaj terapeuticCum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu masaj terapeutic
    Cum să ameliorați crampele picioruluiCum să ameliorați crampele piciorului
    Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efectCum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
    Cum sa scapi de coliciCum sa scapi de colici
    » » Cum să eliminați crampele

    © 2011—2020 ertare.com