Cum să eliminați crampele
Crampele din picioare sunt cele mai enervante pentru că te opresc imediat în mijlocul a ceea ce faci. Ele pot apărea oriunde pe picioare și, de obicei, apar în cele mai puțin favorabile momente. Elimină rapid crampele și previne cramperea viitoare, folosind tehnicile descrise mai jos.
pași
Metoda 1
Tratament imediat
1
Masați mușchii. Crampele din picioare apar, de obicei, la viței, picioare și, uneori, în coapse - masați aceste zone pentru a reduce durerea și presiunea. Utilizați presiunea medie cu degetele folosind o mișcare circulară în zona direct afectată și împrejurimile acesteia, pentru a îmbunătăți circulația în zonă. Continuați să faceți o masă timp de câteva minute până când durerea dispare sau până când treceți la un alt tratament.
2
Întind. Muschii sunt comprimați ca urmare a spasmului, astfel încât întinderea este o idee bună să vă relaxați și să vă relaxați musculatura. Efectuați una sau mai multe întinderi care servesc la alungirea mușchilor din zona afectată va servi la vindecarea rapidă a crampe.
3
Faceți o baie Umpleți cada cu apă caldă și sare Epsom și faceți o baie timp de 10-20 de minute. Căldura și sărurile funcționează împreună pentru a calma mușchii și a vă distrage atenția de durere.
4
Ridicați zona. Ridicați zona afectată prin așezarea pe perne sau pe cotiera unui scaun sau canapea. Ridicarea zonei îmbunătățește circulația sângelui și ajută la mutarea sângelui mai eficient în zona spasmului.
5
Utilizați puțină gheață Pentru a calma spasmele musculare, utilizați un pachet de gheață sau un pachet rece în zona afectată. Nu aplicați niciodată gheață direct pe zonă, înfășurați-o într-un prosop sau bandaj înainte de ao plasa pe piele. Faceți acest lucru timp de 5 până la 15 minute pentru a obține cele mai bune rezultate.
Metoda 2
Preveniți crampele viitoare
1
Întindeți în mod regulat. Dacă exerciții fizice sau de tren în mod regulat, întinderea adecvată în avans poate ajuta la prevenirea tensiunii pe mușchi și crampe. Întindeți timp de 2 până la 5 minute, înainte de a efectua orice tip de exercițiu. Cele mai bune stretch-uri pentru a evita crampe includ quadriceps se intinde si trage.
- Pentru a întinde cvadricepsul, ridicați-vă și îndoiți un picior. Continuați să vă îndoiți cât mai mult piciorul, apoi apucați piciorul din spatele dvs. și țineți poziția timp de zece secunde.
- Pentru a face un atac violent, poziționați-vă pe genunchi, astfel încât un picior este îndoit, odihnindu-vă greutatea pe vițelul celuilalt picior. Apoi, ridicați-vă de pe podea pentru a vă apleca ambele picioare. Faceți mai multe lovituri în jurul camerei în acea poziție, mergând înainte și înapoi schimbând picioarele.
2
Luați mai mult potasiu Nivelurile scăzute de potasiu sunt asociate cu creșterea probabilității apariției crampe și spasme musculare. Consumați alimente care conțin potasiu cel puțin o dată pe zi, inclusiv banane, avocado și portocale. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de potasiu la cel mai apropiat magazin de alimente ecologice.
3
Luați mai mult calciu și magneziu. Aceste vitamine lucrează mână în mână pentru a preveni crampele musculare și pentru a vă menține corpul în formă de vârf. Asigurați-vă că consumați suficientă cantitate de magneziu și calciu, suplimentându-vă dieta cu aceste minerale sub formă de tablete sau consumând alimente care le conțin. Produsele lactate și nucile sunt pline de ambele.
4
Rămâi hidratat. Când nivelurile de sodiu din sânge sunt ridicate, ele afectează mușchii și circulația sângelui. Păstrați scăderea nivelului de sodiu, consumând în mod regulat suficientă apă. Când vă exerciți, suplimentați aportul de apă cu băuturi sportive care conțin electroliți.
5
Evitați diureticele. Orice vă face să urinați frecvent reduce cantitatea de apă și electroliți din corpul dumneavoastră. Evitați să luați prea multă cofeină și nu luați nici o pilulă care provoacă urinare frecventă, dacă este posibil.
sfaturi
- Dacă suferiți de crampe în mod constant și tratamentul nu funcționează, vizitați-vă medicul pentru a vedea dacă există o problemă mai gravă care este cauza crampe.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa luptezi cu crampele musculare intr-un maraton
- Cum sa cresti mai mult cu intinderi
- Cum sa incheiati crampele in lateral
- Cum să ușurați durerile de spate în timpul menstruației
- Cum să amelioreze durerile musculare
- Cum de a ameliora durerea picioarelor
- Cum să ușurați durerea datorată periostitei tibiale
- Cum să ameliorați sindromul de tunel carpian cu masaj terapeutic
- Cum să ameliorați crampele piciorului
- Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu are efect
- Cum sa scapi de colici
- Cum să diagnosticați o ruptură în mușchiul vițelului
- Cum de a reduce durerea atunci când aveți crampe
- Cum sa elimini crampele in timpul menstruatiei
- Cum să elimini crampele musculare cu minerale
- Cum să eliminați crampele coapsei
- Cum să evitați crampele
- Cum să evitați crampele care rulează
- Cum să evitați crampele piciorului în timpul sarcinii
- Cum să evitați crampele piciorului
- Cum să scapi de crampe în degetele de la picioare