Cum să includă mai mult potasiu în dietă

Potasiul este un nutrient natural care există în fiecare celulă a corpului. Este esențial pentru multe funcții ale corpului, cum ar fi contracția musculară normală, impulsurile nervoase sunt transmise, echilibrul fluidelor adecvat, oase puternice, protejează împotriva hipertensiunii arteriale și ajută la producerea de energie. Se spune că adulții care nu au suficient potasiu în dieta lor se află în starea cunoscută sub numele de "hipokaliemie". În cazuri ușoare, există o creștere a tensiunii arteriale care poate fi observată sau care nu are simptome. Un deficit moderat de potasiu poate provoca slăbiciune musculară, durere și / sau crampe și constipație, cu simptome mai severe în cazul deficiențelor severe.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Adăugați mai mult potasiu în dietă Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult pot să luați zilnic. Regula prevede că 4.700 mg pe zi pentru adulți sănătoși, dar suma poate varia în funcție de mărimea corpului, medicamentele pe care le iau, functionarea rinichilor, cantitatea de urină pe care o elimina si starea generala de sanatate.

Identificați cantitatea de potasiu din fructele și legumele pe care le consumați pentru a adăuga sau elimina potasiu în mese. Uită-te la cantitatea de potasiu în funcție de fiecare tip de produs alimentar care este preparat.

Imagine intitulată Adăugați mai mult potasiu în dietă Pasul 3

Mananca alimente cu concentratii mari de potasiu in fiecare fel de mancare pentru a obtine potasiul de zi cu zi de care ai nevoie. Acestea includ fructe și legume, mese bogate în proteine, produse zilnice, pâine și cereale. Dacă nivelul de potasiu este prea scăzut, încercați să adăugați cel puțin 3 până la 4 porții de alimente bogate în potasiu în fiecare zi.

Imagine intitulată Adăugați mai mult potasiu în dietă Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica periodic nivelul de potasiu dacă știți sau suspectați că aveți deficit de potasiu. Este posibil să trebuiască să modificați dieta conform rezultatelor testelor de laborator.

sfaturi

Intre alimente bogate in potasiu includ: Fasole albe conservate, spanac fiert, cartofi dulci, iaurt degresat, suc de portocale, broccoli fiert, pepene galben, sfecla, porumb, fasole neagră, fasole verde, cartofi în coajă, dovleac, roșii în compot, banane, kiwi, pepene galben, portocale, prune și stafide.
Nivelul normal de potasiu în cazul adulților este de 3,5 până la 5,0 mmol / l.
Un ingredient în alimente conține cantități diferite de potasiu în funcție de modul în care este preparat. Când observați cantitatea de potasiu din descrierile produselor alimentare, uitați-vă la cantitatea și modul de pregătire a alimentelor.

avertismente

Dacă aveți hipertensiune arterială, spune medicul dumneavoastră sau medicamente farmacistul vă luați pentru a controla, deoarece anumite medicamente, cum ar fi anumite diuretice poate determina o scădere a potasiului, ceea ce înseamnă că va trebui să crească aportul de potasiu.
Consumul de potasiu prea mult sau prea puțin poate provoca schimbări potențiale grave ale bătăilor inimii.
Rinichii trebuie să funcționeze bine și ar trebui să fie sănătoși, deoarece elimină cantitatea de potasiu din organism. Confirmați aportul de potasiu cu medicul dumneavoastră dacă rinichii nu funcționează corect.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit