Cum sa evitati supradoza de cafeina (pentru sportivi)

O mica cafeina poate imbunatati performantele atletice si chiar stimuleaza arderea grasimilor. Cu toate acestea, consumarea prea multor cafeine poate fi periculoasă. Adesea, sportivii primesc o cantitate excesivă de anunțuri pentru suplimente și băuturi energizante care pot conține cofeină. Consumul regulat al acestor produse vă poate determina să consumați mai multă cafeină decât este sănătoasă sau sigură. Pentru a evita supradoza de cafeină ca sportiv, asigurați-vă că sunteți hidratat corect în orice moment, aveți grijă de cantitatea de cafeină pe care o consumați și de a obține o energie mai echilibrată din alte surse.

pași

2

Luați băuturi energetice pentru a recupera electroliții. Mai ales dacă ați făcut o activitate fizică viguroasă, probabil că aveți nevoie de mai mult de apă pentru a înlocui lichidul și substanțele nutritive pe care le-ați pierdut prin transpirație. Băuturile sport pot contribui la atingerea acestui obiectiv și pot, de asemenea, să vă ofere organismului mai multă energie.

3

Calculați pierderea lichidului în timpul exercițiului. Pentru a evita deshidratarea în timpul exercițiilor fizice, trebuie să înlocuiți în mod activ lichidul pierdut prin transpirație. Această sumă va varia între persoane și va depinde, de asemenea, de condițiile și mediul în care vă desfășurați activitatea fizică.

4

Consumați alimente care conțin un procent ridicat de apă. Apa potabila nu este singura modalitate de a ramane hidratata. Alimentele cu un procent ridicat de apă pot fi o alternativă bună la apa potabilă, mai ales dacă nu vă place gustul apei.

2

Evitați băuturile energetice. Băuturile energice conțin cantități masive de cafeină și includ, de asemenea, alte zaharuri și conservanți care pot provoca dezastru asupra corpului și, în cele din urmă, vă vor face să vă simțiți obosiți mai repede. În plus, este posibil să aveți dificultăți de recuperare după un eveniment atletic.

3

Măsurați cantitatea de cofeină pe care o beți. Pentru a evita o supradoză de cafeină ca sportiv, trebuie să controlați cu atenție consumul de cofeină și să cunoașteți conținutul de cofeină din alimentele și băuturile pe care le bei zilnic.

4

Eliminați cofeina cu câteva ore înainte și după exercițiu. Dacă doriți să obțineți efectele care îmbunătățesc performanța cofeinei fără a risca o supradoză, este de obicei cel mai bine să consumați ultima băutură cu cofeină nu mai mult de trei sau patru ore înainte de un eveniment atletic.

5

Să se abțină de la cofeină cu câteva zile înainte de un eveniment major. Aceasta va scădea toleranța, ceea ce vă va asigura că beneficiați de maximum de cofeină în ziua evenimentului. Cu toate acestea, dacă beți în mod obișnuit cantități mari de cafeină, aveți grijă de semnele de întrerupere.

2

Include surse de carbohidrați și fibre la micul dejun. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi, cum ar fi prăjiturile la micul dejun, vă pot face să pierdeți energia în după-amiaza. Ia un mic dejun care te lasă mulțumit (ca fulgi de ovăz sau o omletă cu o mulțime de fructe sau legume).

3

Consumați carbohidrații înainte de evenimentele de rezistență. Unturile cu arderea lentă, cum ar fi cele găsite în cartofi, pâine și paste, vă vor oferi o sursă constantă de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă trebuie să faceți un efort intens timp de mai multe ore, având o gustare de carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de eveniment, vă împiedică să pierdeți energia înainte de sfârșit.

4

Evitați zahărul. În timp ce zahărul vă poate oferi o creștere rapidă a energiei, acesta dispare repede și vă poate lăsa și mai obosit și obosit decât înainte. În timp ce eliminarea completă a zahărului din dieta dvs. poate fi imposibilă, puteți reduce sau elimina multe din dulciurile care au adăugat zahăr.

5

Include proteine ​​în fiecare masă. Proteina este esențială pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor. Cele mai multe surse de proteine ​​sunt de asemenea surse bune de fier, ceea ce este esențial pentru a vă menține rata metabolică globală.