Cum să evitați să suferiți o recădere după ce ați băut o băutură energizantă

O băutură energetică este o băutură făcută cu un amestec brevetat de ierburi, arome, vitamine și stimulente al căror scop este de a vă da o creștere bruscă a energiei. Există diferite mărci de pe piață pentru a alege de la, dar un lucru pe care toți au în comun este efectul "fagot", care constă într-o perioadă de oboseală și pierderea de energie care apare odată ce efectele băuturii dispar. Băuturile energice conțin cantități mari de cofeină și zahăr, care cresc nivelul de adrenalină, dopamină și insulină. Deci, atunci când cofeina și zahărul părăsesc corpul, nivelul hormonilor este normalizat și acest lucru provoacă oboseală cunoscută sub numele de lenevie. Trebuie să consumați aceste băuturi cu moderatie, dar dacă veți lua una și vă faceți griji că veți suferi o scădere, există unele măsuri pe care le puteți lua pentru a evita aceasta.

pași

2

Mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Evitați consumul de cofeină pe stomacul gol, deoarece acest lucru ar putea determina nivele mai ridicate și mai scăzute de niveluri de hormoni. Pentru a ajuta organismul metaboliza cafeina si zahar mai consecvent și să păstreze nivelul de energie constant, ar trebui sa mananci alimente sanatoase pe tot parcursul zilei (le distribuie în patru mese), care includ următoarele:

3

Consumați băuturi energetice la momentul potrivit. Cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă spori vigilența, dar există momente ideale ale zilei pentru ao consuma pentru a profita la maximum de beneficiile sale. În timpul zilei, organismul are creșteri naturale ale nivelului de cortizol (hormon de stres) și ar trebui să evitați consumul de cafeină în timpul acestor creșteri. Cele mai bune momente pentru a le lua sunt următoarele:

4

Evitați băuturile energizante cu zahăr. Deși cofeina din băuturile energizante poate provoca o scădere proprie, o scădere a zahărului va prelungi și agrava efectele. Limitele de zahăr pot fi mai slabe decât cofeina și ambele nu apar în același timp. În timp ce efectele cofeinei vor dura cel puțin 5 ore, scăderea zahărului va avea loc după 2 ore.

5

Căutați băuturi energizante care conțin electroliți și glicogen. Acest lucru este important mai ales pentru sportivii care caută o energie suplimentară în timpul antrenamentului de rezistență. Corpul pierde electroliți atunci când transpirați și mușchii ard glicogen în timpul antrenamentelor lungi, prin urmare este esențial să reîncărcați aceste rezerve în timpul sesiunilor de mai mult de o oră.

6

Rămâi hidratat. În timp ce cafeina în sine nu deshidratează organismul, anumite băuturi energizante pot face acest lucru, mai ales dacă conțin mult zahăr. Pentru a evita deshidratarea din cauza acestor băuturi, asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei.

2

Pregătiți un smoothie energizant. Este ușor de făcut, deoarece puneți numai ingredientele în blender și apăsați-l până când obțineți un amestec omogen. În blender, combinați următoarele:

3

Fă-ți propria băutură de reaprovizionare cu electroliți. Pentru persoanele foarte active pe tot parcursul zilei și care transpiră foarte mult, este o idee bună înlocuirea electroliților cu o băutură de casă. Faptul de a vă pregăti la domiciliu vă permite să controlați ingredientele și cantitatea de sare. Într-un amestecător, combinați următoarele pentru a obține un amestec omogen:

4

Faceți o băutură proteică de la zero. O băutură de proteine ​​la masa de prânz este o modalitate foarte bună de a spate sus nivelul de energie și de a fi acasă, vă permite să vă asigurați că veți obține toate vitaminele și substanțele nutritive, fără a adăuga materiale de umplutură. În blender, combinați următoarele:

2

Somneste mult Obținerea unui somn suficient în timpul nopții nu este doar necesară pentru a vă asigura că vă petreceți ziua fără să adormiți, dar este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a creierului și a corpului.

3

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea îți mărește energia în două aspecte. Pe de o parte, activitatea fizică promovează circulația sângelui, care transportă mai mult oxigen și nutrienți în celule și oferă corpului mai multă energie de a cheltui. Pe de altă parte, exercițiile favorizează și un somn mai bun, ceea ce vă face să vă simțiți mai energizați în timpul zilei. Pentru a profita la maximum de zilele dvs., asigurați-vă că activitatea fizică este o parte obișnuită a rutinei.

4

Luați cofeina numai în cantități mici. Puteți include în viața dvs. ca parte a unei alimentații sănătoase și a stilului de viață, dar cheia este moderarea. Dacă doriți să consumați cofeină, încercați cafea sau ceai negru în loc de băuturi energizante.