Cum de a crește serotonina

Serotonina este o substanță chimică foarte importantă a creierului care vă ajută să ridicați starea de spirit și vă împiedică să vă simțiți rău sau deprimat. Există metode chimice pentru a crește nivelul de serotonină și există, de asemenea, mijloace naturale. Articolul vorbește despre mijloacele naturale pe care le puteți utiliza pentru a crește nivelul de serotonină, astfel încât să vă simțiți fericit, plin și plin de energie din nou.

pași

Metoda 1
Creșteți serotonina prin dietă

Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 1
1
Țineți minte miturile serotoninei și alimentelor. Din păcate, există multe mituri despre alimente și impactul acestora asupra nivelurilor de serotonină. Acestea sunt:
  • "Alimente bogate în triptofan cresc automat serotonina". Acest lucru este fals. Cele mai multe alimente conțin triptofan, un aminoacid care concurează cu alți aminoacizi care trebuie absorbiți de sistemul de transport al organismului. Turcia este bogată în triptofan, dar dacă mâncați foarte mult, nu veți crește automat nivelul de serotonină.
  • "Dacă mâncați o mulțime de banane, veți crește automat nivelul de serotonină". Bananele nu conțin serotonină, dar nu pot traversa bariera hemato-encefalică și, prin urmare, oamenii nu pot profita de aceasta.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 2
    2
    Evitați carbohidrații simpli și consumați carbohidrați complexi. Acestea sunt absorbite în organism diferit decât cele simple. Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul și pâinea albă, ridică rapid nivelul sângelui, determinând un vârf în secreția de insulină, care scade după un timp. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent de către corpul dvs. și, prin urmare, nu produc vârfuri masive care apar cu aportul de carbohidrați simpli.
  • carbohidrați complexi Acestea includ:
  • Legume cum ar fi linte sau mazare
  • Pâine integrală de cereale
  • Cereale integrale
  • Orez întreg
  • Legume de legume, cum ar fi cartofi dulci și napi
  • carbohidrati simpli Acestea includ:
  • Pâine albă
  • Orez alb
  • Paste normale
  • Prăjituri, dulciuri și alte produse cu zahăr rafinat
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 3
    3
    Evitați alimentele cu cofeină, în special băuturi energizante. Cofeina inhibă producția de serotonină, care explică, de asemenea, de ce îndepărtează foamea. Băuturile energice conțin cantități mari de zahăr, pe care corpul le procesează rapid, dar care dau o scădere a energiei după terminarea insulinei. Dacă trebuie să beți băuturi cofeină, așteptați până după ce ați mâncat.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 4
    4
    Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi omega-3. Se crede că acestea afectează funcția serotoninei din creier. Persoanele cu nivel scăzut de serotonină au de obicei DHA scăzut, ceea ce este esențial pentru creier. Acest acid gras se găsește în alimente precum uleiurile de pește, care sunt deosebit de bogate în acest tip de acizi grași. Puteți găsi omega-3 în:
  • Pești, cum ar fi somonul și uleiul de pește
  • Nuci, semințe și ulei de semințe, cum ar fi uleiul de in
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 5
    5
    Mananca ciocolata neagra Consumul de ciocolată neagră îmbunătățește nivelurile de serotonină, în principal din cauza resveratrolului. Resveratrolul crește atât nivelul endorfinei, cât și al serotoninei. Amintiți-vă să mâncați ciocolată neagră în loc de ciocolată albă, deoarece aceasta conține mult mai puțin cacao (care produce serotonină).
  • Metoda 2
    Alte modalități de creștere a serotoninei

    Image cu titlul Boost Serotonin Step 6


    1
    Exercițiu în mod regulat. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de serotonină. Exercitarea provoacă o creștere a triptofanului, care este un precursor al serotoninei. Tryptofan rămâne ridicat atunci când terminați exercițiul, ceea ce promovează o îmbunătățire a dispoziției dumneavoastră mai târziu.
    • Exercițiul pe care îl îndepliniți trebuie să fie adecvat în funcție de starea fizică. Eliberarea constanta de serotonina este legata de exercitiul cu care te simti confortabil, nu cu exercitiul care te determina sa te superi, asa cum a gasit un studiu in engleza.
    • Dacă nu aveți timp să vă exercitați în fiecare zi, încercați să mergeți 30 minute până la o oră pe zi. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și să creșteți concentrațiile de triptofan, provocând o creștere a serotoninei.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 7
    2
    Găsiți locuri cu multă lumină. Lumina probabil ajută la sinteza serotoninei. Cercetările au găsit o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și orele totale de lumină solară din timpul zilei. La oamenii postmortem, nivelurile serotoninei sunt mai mari în timpul verii decât în ​​timpul iernii. Îmbunătățirea stării tale poate fi la fel de ușoară ca și deschiderea perdelelor din camera ta.
  • Încercați să obțineți lumină naturală în timpul zilei, nu artificiale pe timp de noapte. Lumina naturala este mai buna pentru cresterea serotoninei decat LED-ul, fluorescenta artificiala sau lumina UV. Lumina artificială, în special noaptea, blochează producția de melatonină, care ajută corpul să doarmă bine.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 8
    3
    Investește într-un masaj. Mai multe studii arata ca terapia de masaj ajuta la reducerea hormon de stres, cortizol, in timp ce cresterea nivelului de serotonina si creste dopamina. Acest efect dublu adaugă multă valoare masajului.
  • Image cu titlul Boost Serotonin Pasul 9
    4
    Stresul interferează cu serotonina. Perioadele prelungite de stres pot diminua nivelul serotoninei. Prea mult stres are un impact asupra capacității corpului de a produce și sintetiza serotonina. De aceea, ar trebui să vă îndepărtați cât mai mult de situații de stres și să găsiți modalități sănătoase de control al acesteia.
  • Dacă aveți stres pentru stilul dvs. de viață, încercați să practicați:
  • yoga
  • meditație
  • Exerciții de respirație profundă
  • Auto-exprimare (artă)
  • Image cu titlul Boost Serotonin Step 10
    5
    Retrăiți amintirile fericite. Deși poate suna trită, reluarea timpurilor fericite poate fi suficientă pentru a crește serotonina cerebrală. Acest lucru poate crește în mod direct nivelurile serotoninei și vă împiedică să vă gândiți la momente mai trist sau dureroase, dacă sunteți predispus la depresie. Este numit incapacitatea de a gândi în momente fericite "Recuperarea statului dependentă". Dacă nu vă puteți gândi la vremurile fericite, încercați să discutați cu prietenii sau cu familia și să vedeți fotografii vechi sau ziare.
  • sfaturi

    • Consultarea sănătoasă, exercitarea și menținerea unei viziuni optimiste asupra vieții pot face minuni pentru a crește nivelul de serotonină. Nu aveți nevoie neapărat de medicamente pentru a vă crește nivelul.

    avertismente

    • Dacă aveți schimbări de dispoziție bruscă și fără explicație introduceți o tristețe profundă sau depresie severă, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o problemă serioasă care necesită intervenție medicală sau medicamente pentru ao controla.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lentaCum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lenta
    Cum sa faci ceai de coaja de bananeCum sa faci ceai de coaja de banane
    Cum sa-ti faci ciresele visciolato sau visnerul italianCum sa-ti faci ciresele visciolato sau visnerul italian
    Cum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieniCum să obțineți suficiente proteine ​​ca fiind vegetarieni
    Cum sa obosesti sa dormiCum sa obosesti sa dormi
    Cum să luptați împotriva stresului cu alimenteleCum să luptați împotriva stresului cu alimentele
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    Cum să mănânci mai bineCum să mănânci mai bine
    Cum de a controla pofta de a manca dulciuriCum de a controla pofta de a manca dulciuri
    Cum să încetați să luați ProzacCum să încetați să luați Prozac
    » » Cum de a crește serotonina

    © 2011—2020 ertare.com