Cum sa te trezesti fara cofeina

Prima ceașcă de cafea dimineața este adesea o plăcere prețioasă. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune arterială, anxietate sau ați decis să eliminați cofeina din alte motive, puteți căuta modalități de a vă trezi dimineața fără cafea. Împreună cu alcoolul și nicotina, cafeina este una dintre cele 3 droguri principale consumate în lume și aproximativ 80% din populația țărilor bogate consumă cofeină. Dacă încercați să renunțați la cofeină, atunci ar trebui să căutați alte opțiuni pentru alimente sau băuturi pentru a vă ajuta să vă treziți dimineața.

pași

2

Înlocuiți cafeaua cu cafea decafeinizată sau cu ceai din plante. Pur și simplu înlocuirea caniței de cafea dimineața cu o ceașcă de cafea decafeinizată sau ceai din plante vă poate ajuta să vă treziți. Încercați să vă treziți cu o ceașcă fierbinte de ceai din plante în loc de cafea. Pentru a obține un ajutor suplimentar pentru a vă trezi, adăugați o mică lămâie. Îndepărtați ceaiul cu miere pentru a evita zahărul rafinat. Încercați următoarele arome:

3

Mănâncă fructe dimineața. Începeți ziua cu un fruct. Nu numai că este un mod sănătos de a începe ziua, dar și te va trezi. Urmatoarele fructe sunt pline de vitamine, minerale, carbohidrati pentru energie si antioxidanti pentru a elibera energie. Încercați un castron, mâncați o bucată sau beți sucul proaspăt de oricare dintre următoarele fructe:

4

Luați un pahar de apă. Un pahar de apă rece vă poate trezi imediat dimineața și vă poate da energie. Deshidratarea vă poate face mai puțin alertă dimineața. Bea un pahar de apă de 237 ml (8 oz) vă poate ajuta să vă gândiți mai clar. De asemenea, după ce dormiți prin noapte, trebuie să umpleți apa. Păstrați o cană de apă în frigider, astfel încât să fie rece dimineața.

5

Consumați alimentele energetice Există anumite alimente pe care le puteți mânca dimineața pentru a vă oferi mai multă energie. Carbohidrații și proteinele sunt surse bune de energie primul lucru dimineața. Puteți alege una dintre aceste sau o combinație a celor două pentru a vă ajuta să vă măriți energia după trezire.

2

Exercitarea. Exercițiul vă poate trezi imediat. Chiar și un antrenament relativ ușor, cum ar fi întinderea cu câteva greutăți sau petrecerea unei perioade scurte de timp pe bicicleta eliptică sau staționară, vă poate trezi. Ai putea să te gândești la o plimbare, să te plimbi pe câinele tău sau să fugi.

3

Luați un duș Un duș de dimineață vă poate ajuta să vă treziți, dar trebuie să fie un tip specific de duș. Luați un duș fierbinte, terminând cu o clătire cu apă rece. Trebuie să puneți cea mai scăzută temperatură și să stați sub curentul de apă timp de 30 de secunde. Apoi, schimbați temperatura la cel mai fierbinte timp de 30 de secunde, apoi schimbați temperatura înapoi la cel mai rece, puteți sta 30 secunde.

4

Încercați aromaterapia. Uleiurile esentiale te pot ajuta sa te trezesti dimineata. Unele uleiuri esențiale sunt folosite în mod tradițional pentru a vă trezi, pentru a crește vigilența și a vă menține vigilent. Turnați aceste mirosuri în apă și utilizați un umidificator pentru a le răspândi în jurul camerei, utilizați un arzător pentru ulei pentru a răspândi mirosul, presărați câteva picături pe un plic sau pur și simplu miroșiți uleiul din sticlă. Câteva arome bune pentru a încerca sunt:

5

Aplică ceva acupressure. Acupresura înseamnă că aplicați presiune sau masați ușor anumite puncte ale corpului. Aplicați presiune asupra următoarelor puncte de pe corp timp de 3 până la 5 minute pentru a vă ajuta să vă treziți:

6

Ia suficient somn. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Aveți nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Cofeina este adesea folosită pentru a stimula deoarece cineva are nevoie cu adevărat de împingere. Dacă dormiți suficient, ați putea găsi că nu aveți nevoie să beți cafea în fiecare dimineață.

2

Aflați efectele secundare pozitive ale cofeinei. Cofeina poate afecta diferite persoane în mod diferit. Multe dintre efectele de cafea sunt pozitive. Cofeina este un stimulent ușor și a fost asociată cu o serie de beneficii, inclusiv risc scăzut de diabet de tip 2 și de Alzheimer. Consumul moderat de cafea (aproximativ 2 până la 5 cești pe zi) a fost, de asemenea, legat de scăderea riscului de apariție a calculilor biliari, a cancerului de colon și a bolii Parkinson.

3

Recunoașteți efectele secundare negative ale cofeinei. Cofeina poate interfera cu somnul, care poate provoca insomnie sau exacerbează problemele de somn preexistente. În plus, pentru unii, cofeina poate crește anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea și depresia.