Cum să mănânci mai bine

Atunci când somnul este întrerupt în mod constant sau nu puteți doar ușor de dormit, este foarte probabil că veți fi tentați să luați pastile de dormit. Cu toate acestea, aceste pastile nu vă ajută să dormi corect dacă nu mai mananca-le, de asemenea, tendința de a lăsa mulți oameni senzație de oboseală în dimineața și, uneori, poate provoca dependenta luata prea des. În plus, pastilele de dormit sunt soluții rapide, dar nu ne determină să schimbăm o dietă care poate provoca dezastru asupra sănătății noastre. Deci nu puteți să dormi fără a le lua? Există mai multe soluții care implică anumite alimente și băuturi care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Acest articol vă va explica cum să fiți amabili la stomac, astfel încât să vă lase să vă liniștiți când doriți să vă odihniți!

2

Evitați alimentele care provoacă indigestie. Ce cauzează indigestia la o persoană nu ar putea face acest lucru în altul, astfel încât lista de alimente arătată mai jos ar putea fi fără sfârșit. Ideea este să cunoașteți propriile cauze ale indigestiei și să le controlați. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale indigestiei sunt:

3

Alegeți alimente care vă stabilizează energia. Aceste alimente ar trebui să garanteze că nu veți suferi de niveluri ridicate de zahăr din sânge și de colaps, dar în același timp ar trebui să vă mențină la un nivel relativ uniform de energie pe tot parcursul zilei. avea nivelurile de energie Uniformele previne iritabilitatea, oboseala, stresul și epuizarea. Îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și vă permite să aveți un somn mai bun pentru că vă veți simți mai calm, mai odihnit și mai echilibrat. Alimentele care vă ajută să vă stabilizați energia sunt:

4

Bea multă apă Apa este vitală și lipsită de substanțe care consumă energie. În plus, este un ajutor important pentru digestie. Bea 2 litri (aproximativ 8 cani) de apă pe zi.

5

Creșteți consumul de alimente bogate în triptofan. Tryptofanul este un aminoacid și un produs chimic esențial care ajută la dezvoltarea proteinelor. Acest aminoacid se găsește în alimente precum carnea, peștele, legumele și ouă, iar atunci când se consumă noaptea, se va elibera melatonină și serotonină, care permit un somn bun. Accelerează debutul somnului, scade frecvența cu care te trezești spontan în timpul nopții și ajută la creșterea cantității de somn odihnitor pe care îl primești.

6

Alegeți alimente care vă pot oferi efectul sedativ. Calciul și magneziul vă calmează mintea, astfel încât alimentele bogate în aceste componente vă vor crește șansele de a avea un somn bun. În plus, există câteva alimente cunoscute pentru proprietățile lor de inducere a somnului:

7

Fii atent cu indicele glicemic al alimentelor. Indicele glicemic (GI) este un sistem de clasificare pentru alimente care se referă la viteza cu care sunt procesate odată ingerate. Alimentele care sunt procesate mai încet ne mențin mai mult timp și tind să fie mai sănătoase în general, astfel încât acestea au un GI scăzut Alimente cu un GI scăzut menține un nivel mai bun de zahăr din sânge, care ne ajută să se simtă mai bine, mai echilibrat și odihnă în timpul zilei Dacă consumați alimente cu un GI scăzut, la La sfârșitul zilei veți fi obosiți în mod natural și sunteți gata să dormiți, printre aceste alimente sunt:

8

Luați în considerare consumul de ceaiuri din plante, care s-au dovedit a contribui la promovarea somnului. Când pregătiți a ceai din plante, fie în perfuzie sau decoct, încercați oricare dintre acestea pentru a ajuta la inducerea somnului:

9

Creșteți aportul de vitamine și minerale care îmbunătățesc somnul. Dacă nu urmați o dietă sănătoasă, nivelul de nutriție poate fi scăzut. Există o serie de vitamine și minerale care sunt importante pentru un somn bun, inclusiv vitamina B, calciu, magneziu, vitamina C și cromul.