Cum să dormi în timp ce stai

Ați fost vreodată obosit într-un loc fără pat sau unde ar fi nepotrivit să vă odihniți capul? A dormi în timp ce stai în poziție verticală poate dura ceva timp pentru a vă obișnui cu - cu toate acestea, este o opțiune. Dacă faci lucrurile cât se poate de confortabile, poți să profiți cât mai mult de situație și să dormi chiar și atunci când stai.

pași

Partea 1
Pregătește-te să dormi în timp ce stai

Imaginea intitulată Somn în timpul ședinței Pasul 1
1
Puneți niște paturi împreună. Dacă aveți timp să vă pregătiți înainte de a încerca să dormiți vertical, puneți împreună niște paturi, cum ar fi pături, perne, prosoape sau covorașe. Această așternut vă va face să vă simțiți mai confortabil și să reduceți orice durere care vine din dormit în poziție verticală.
  • Dacă purtați pantofi ușori și haine libere și confortabile, va fi și mai ușor să dormiți atunci când vă aflați.
  • O pernă specială de călătorie poate susține capul și gâtul. Ele există într-o varietate de forme: unii merg în jurul gâtului - unii, pe umeri - unii, alături de o parte a scaunului - și alții pot fi utilizați în diferite poziții. Căutați aceste tipuri de perne în magazinele de bagaje, în aeroporturi etc.
  • Imaginea intitulată Somn în timpul ședinței în sus Pasul 2
    2
    Alăturați-vă echipelor care vă vor ajuta să dormiți. Unii oameni consideră că este mai ușor să doarmă în timp ce folosiți căști pentru urechi sau căști pentru a bloca zgomotul exterioară sau distragerile. În mod similar, mulți oameni cred că măștile de ochi sunt utile pentru blocarea luminii. Încercați să aveți împreună cu dvs. alte lucruri care fac parte din rutina dvs. când vă culcați, cum ar fi o carte de citit sau o ceașcă de ceai. Efectuarea rutinei în timpul somnului este cât se poate de normală vă va ajuta să adormiți când stați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Găsiți un loc de dormit. Dacă stați într-un scaun (de exemplu, în interiorul unui tren sau avion), puteți profita de cele mai bune situații și puteți dormi acolo. Cu toate acestea, dacă aveți libertatea de a vă deplasa și de a găsi un loc de dormit, puteți căuta o suprafață verticală, cum ar fi un zid, un gard sau un pol pentru a vă susține acolo. Dacă aveți o tablă sau o altă suprafață plană, puteți să vă sprijiniți de ceva și să vă odihniți acolo.
  • O suprafață ușor înclinată în spate va fi mai bună.
  • Plăcuirea unui scaun, a unui scaun înclinat sau a unei canapele poate fi mai confortabilă decât o suprafață tare (ca un perete) atunci când încercați să dormiți în timp ce stați. Cu toate acestea, dacă aveți doar o suprafață tare, puteți face mai confortabil dacă utilizați perne și pături ca quilting.
  • Dacă călătoriți cu un prieten sau dacă aveți aproape unul, lucrurile pot fi mai ușoare. Ei se pot sprijini reciproc (sau se pot răsuci) și încearcă să doarmă.
  • Partea 2
    Pregătește-ți locul să dormi

    Imaginea intitulată
    1
    Bizui. Este recomandat să vă sprijiniți în spate într-un unghi de aproape 40 de grade când încercați să dormiți într-o poziție verticală. Dacă vă aflați în scaunul unui avion, tren, autobuz etc., îl puteți înclina ușor înapoi. Dacă sunteți în altă parte, o opțiune bună este un scaun pentru scaune, în cazul în care puteți găsi unul. În caz contrar, pur și simplu se sprijină pe o suprafață care are o ușoară înclinare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă locul pentru a dormi mai confortabil. Dacă nu dormiți într-un scaun sau pe altă suprafață amortizată, va trebui să faceți lucrurile mai confortabile, utilizând lenjeria de pat pe care ați pus-o împreună. Chiar dacă locul tău de dormit este deja căptușit, este posibil să observi că o pătură și o pernă fac lucrurile mai confortabile pentru tine.
  • Puneți o pătură, o pernă sau un covor pe suprafața sau podeaua de dedesubt.
  • Puneți sub tine o pătură, o pernă, o pernă sau alt material amortizat. În acest fel veți oferi sprijin spatelui dumneavoastră.
  • Rolați o pătură sau un prosop și puneți-l sau puneți o pernă mică în spatele dvs. pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru va oferi un sprijin suplimentar spatelui inferior și reducerea durerii.
  • Așezați o pernă subțire în spatele gâtului. Acest lucru va permite capului să coboare ușor, ceea ce vă poate ușura adormirea. Perne speciale pentru gât sunt făcute în acest scop - cu toate acestea, puteți folosi orice ai la dispoziție.


  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați pătura Odată ce vă pregătiți locul de dormit și suportul căptușit, îndoiți-vă și folosiți-vă pătură pentru a vă acoperi. În acest fel puteți obține căldură și confort, ceea ce vă va ușura adormirea. Dacă nu aveți o pătură, încercați să folosiți un strat, un pulover sau ceva similar pe care îl aveți la dispoziție.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încearcă să stai la rutina ta când dormi. Citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau orice altceva vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți. Chiar și atunci când stați, această rutină vă poate ajuta să adormiți așa cum ați face în mod normal.
  • Mulți oameni consideră că ceaiul sau băuturile calde pot ajuta pe cineva să se simtă confortabil și somnoros (unul pur și simplu rămâne departe de băuturile cu cofeină). Ceaiul de musetel este o alegere bună, deoarece are un efect liniștitor și este natural fără cofeină.
  • Exercițiile de meditație sau respirație sunt, de asemenea, recunoscute ca tehnici de tranchilizare. Un exercițiu simplu de respirație este să inhalezi numărarea la 3 sau 4 și apoi să exhalezi numărarea până la 6 sau 8. Repetarea asta uneori poate fi foarte utilă atunci când încerci să te calmezi și să dormi ședinței.
  • Evitați televizorul, computerele, tabletele, smartphone-urile și dispozitivele similare atunci când încercați să mergeți la culcare în timpul ședinței. Lumina albastră a ecranelor electronice modifică tendința corpului de a dormi.
  • Nu vă descurajați dacă nu adormiți imediat. Încercați pur și simplu să vă relaxați și să obțineți cea mai bună odihnă.
  • Partea 3
    Adormiți în timp ce stați

    Imaginea intitulată
    1
    Deplasați-vă după cum este necesar pentru a rămâne confortabil. Modificând periodic poziția pe măsură ce dormiți în timpul ședinței ajută la reducerea durerii și la promovarea unui somn mai bun. Dacă vă treziți când încercați să dormiți, întindeți ușor picioarele și schimbați poziția ușor (de exemplu, întoarceți-vă capul sau mutați ușor corpul într-o parte).
  • Imaginea intitulată
    2
    Dați-vă sprijinul suplimentar dacă este necesar. Menținerea capului într-o poziție confortabilă este importantă pentru menținerea somnului. Dacă capul dvs. alunecă în lateral, mutați-vă suportul (perna, pătură, etc.) într-o parte pentru a vă oferi mai mult sprijin.
  • Dacă capul dvs. este încă înclinat, puteți înfășura și o eșarfă în jurul acestuia și partea din spate a suportului (scaun, stâlp etc.), dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați capul într-un singur loc în timp ce încercați să obțineți mai mult somn.
  • Imaginea intitulată
    3
    Obțineți o odihnă mai bună cât mai curând posibil. A dormi în timp ce stai poate fi bun pentru un pui de somn scurt sau când nu ai altă alegere. Cu toate acestea, poate fi dificil să se realizeze somnul "activ", adică somnul REM (somn rapid de mișcare a ochilor) pe care corpul dumneavoastră îl are nevoie atunci când stați. De îndată ce puteți, adormiți mai adânc într-un loc mai confortabil, cum ar fi într-un pat, canapea sau hamac.
  • sfaturi

    • Dacă vă dați seama că puteți adormi doar în poziție verticală, acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate, cum ar fi apneea de somn sau o problemă cu inima.
    • În unele cazuri, medicii sfătuiesc să nu dormi în poziție verticală. Dacă este posibil, discutați cu medicul înainte de a lua decizia de a dormi în poziție verticală, mai ales dacă doriți să faceți acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa te culci in timpul sarciniiCum sa te culci in timpul sarcinii
    Cum să nu mai dormiți pe stomacCum să nu mai dormiți pe stomac
    Cum să dorm într-o cadăCum să dorm într-o cadă
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi bine noapteaCum să dormi bine noaptea
    Cum să dormi confortabil pe spateCum să dormi confortabil pe spate
    Cum să dormi cu scoliozaCum să dormi cu scolioza
    Cum să dormi cu o pernă de corpCum să dormi cu o pernă de corp
    Cum să dormi în timpul unei furtuniCum să dormi în timpul unei furtuni
    Cum să dormi pe podeaCum să dormi pe podea
    » » Cum să dormi în timp ce stai

    © 2011—2020 ertare.com