Cum să numărăm oile

Sigur că ați auzit sfatul clasic de a "număra oile să doarmă". De fapt, este posibil ca această teorie de dormit să aibă loc atunci când păstorii de oi au rămas treaz noaptea, pentru că se îngrijeau de oile lor și numărau turma în timp ce se aflau în pat ca o modalitate de a adormi. Există unele controverse în legătură cu eficacitatea numărării oilor ca o metodă de a dormi, deoarece numărarea poate ocupa mintea cu un proces activ și te poate face să te trezești, în loc să te aduci într-o stare de somnolență. Cu toate acestea, puteți încerca să numărați oile ca o modalitate de a adormi urmând acești pași.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să dormiți
Partea 2numără oile în pat
Partea 3utilizați alte tehnici de somn

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să dormiți

Opriți toate dispozitivele electronice. la pregătește corpul și creierul să doarmă, Este necesar să dezactivați toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile, computerele sau televizoarele. Lumina emisă de ecranele acestor dispozitive electronice poate stimula creierul și poate reduce capacitatea sa de a produce melatonina, o substanță care vă ajută să dormiți. De asemenea, trebuie să evitați să le luați în pat cu dvs., deoarece ar putea fi mai dificil să le dezactivați sau să le blocați atunci când încercați să dormiți.

În loc să utilizați telefonul mobil sau computerul când vă culcați, alegeți să faceți o activitate relaxantă care nu implică dispozitive electronice. De exemplu, citiți o carte bună, scrieți în jurnalul dvs. sau discutați în liniște cu partenerul.

Asigurați-vă că spațiul este rece, liniștit și confortabil. Creați un mediu confortabil pentru promovarea somnului, asigurându-vă că camera dvs. nu este prea caldă sau aproape de zgomote puternice. Utilizați perdele sau jaluzele groase pentru a bloca lumina de la ferestre și pentru a acoperi dispozitivele electronice cu o pătură astfel încât lumina să nu creeze o strălucire în încăpere.

De asemenea, puteți utiliza o mască de dormit pentru a acoperi ochii și a bloca lumina. Așezați mai multe straturi de foi și pături pe pat, astfel încât să puteți elimina unele pe măsură ce vă încălziți în timpul nopții și astfel corpul nu se supraîncălzește.

Setați alarma. Asigurați-vă că ați setat alarma înainte de a merge în pat, astfel încât să nu trebuie să te ridici odată ce ai instalat. Ar trebui să încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare noapte, astfel încât organismul să se obișnuiască cu programul dvs. de somn și că nu sunteți prea obosit în timpul zilei.

Dacă programul tău de somn nu este constant, poți rezolva-l observându-vă dacă sunteți foarte obosit dimineața sau dacă dormiți prea mult și faceți mici ajustări ale programului de somn într-o anumită perioadă de timp. Veți avea nevoie să dați timpului dvs. intern pentru a vă obișnuiți cu noul program de somn, dar atâta timp cât vă angajați să vă culcați și să vă treziti în același timp în fiecare zi și noapte, programul dvs. de somn ar trebui să devină mai regulat puțin câte puțin.

Găsiți o poziție confortabilă de a dormi. Unii oameni le place să doarmă pe spate sau cu capul în jos și alții preferă să doarmă pe partea stângă sau pe partea dreaptă. Dacă aveți tendința de a sforăi, evitați să dormiți pe spate sau cu capul în jos, deoarece acest lucru poate restrânge căile respiratorii și poate duce la sforăit. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o poziție de dormit care pare confortabilă și naturală, deoarece acest lucru vă va permite să dormiți mai bine.

Dacă este poziția voastră naturală de a dormi cu fața în sus, Ar trebui să utilizați perne pentru a vă ridica capul și asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă și robustă. dacă esti insarcinata, Ar trebui să dormi pe partea stângă cu o pernă de corp și mai multe perne pentru a vă asigura că poziția de somn este sănătoasă pentru copilul dumneavoastră și este confortabilă pentru dumneavoastră.

Partea 2
Numără oile în pat

Închideți ochii și vizualizați un câmp cu un gard lung. Acest câmp este locul unde pasc oile. Câmpul ar putea fi foarte verde și plin de iarbă. Gardul ar putea fi alb sau orice altă culoare la alegere.

De asemenea, puteți vizualiza cerul și zona din jurul câmpului, cum ar fi copaci, un drum rural și nori plutiți deasupra câmpului.

Imaginați-vă o turmă de oi într-un câmp. Acestea sunt oile pe care le veți număra ca o modalitate de a vă ajuta să dormiți. Oile sunt de obicei reprezentate de culoare albă, cu blană curată, cu patru picioare și o coadă.

Începe să numeri oile. Odată ce ai o turmă de oi în câmp, începe să numeri fiecare, începând de la "1". S-ar putea să vă imaginați că oile sară peste gardul câmpului și să numere fiecare oaie în timp ce sărind sau ați putea număra oile la întâmplare.

Există unele controverse că această metodă de numărare a oilor stimulează somnul, deoarece vă forțează să folosiți creierul pentru a număra oile și pentru a le urma pe măsură ce acestea sare peste gard. Doar numărarea oilor în câmp ar putea fi o modalitate mai eficientă de a vă ajuta să adormiți.

Respirați adânc în timp ce numărați oile. Includerea respirației profunde în timp ce numărați oile ar putea fi o modalitate de a vă relaxa corpul și de a vă pregăti să dormiți. Pe măsură ce numărați fiecare oaie, inspirați profund prin nas și când treceți la oaia următoare, expirați profund prin nas. Continuați să o faceți, asigurându-vă că inspirați și expirați adânc în timp ce numărați oile.

Partea 3
Utilizați alte tehnici de somn

Practicați meditația mincinoasă și respirația profundă. Dacă nu puteți dormi numărarea oilor, încercați un exercițiu de meditație care utilizează respirația profundă în timp ce vă aflați pe spate pe pat. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți și să vă relaxați pentru a intra într-un somn profund.

Mai întâi inspirați și expirați profund prin nas, respirând din diafragmă, care este chiar sub coaste. În timpul inhalării, gândiți-vă la relaxarea tuturor muschilor, de la cap până la degetele picioarelor. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că vă scufundați adânc în pat.
Continuați exercițiul, inspirați și expirați adânc. De asemenea, vă puteți imagina un cadru liniștit și relaxant, cum ar fi o cascadă sau o plajă tropicală, pentru a calma mintea și corpul, pentru a le pregăti să se odihnească.

Încercați exerciții care contract și relaxați mușchii. Aceste exerciții permit corpului să se relaxeze și să concilieze somnul mai repede. Mușchii colapsanți și relaxanți pot servi ca formă de meditație.

În primul rând, contractează partea superioară a corpului, incluzând gâtul, degetele, mâinile, brațele și mușchii abdominali. Apoi, contractează partea inferioară a corpului, inclusiv picioarele, picioarele și degetele de la picioare.

Inhalați în timp ce contractați toate mușchii. Apoi, expirați și eliberați lent toate mușchii, relaxând întregul corp. Trebuie să simțiți un sentiment de pace și liniște în timp ce eliberați mușchii în pat.

Puneți o mască de dormit și dopuri de urechi când vă culcați. Dacă vă luptați cu distragerile care vă înconjoară în timpul nopții, blocați lumina de la ferestre cu o mască de dormit. Puteți folosi o eșarfă subțire sau puteți cumpăra o mască de dormit la farmacia locală.

De asemenea, puteți utiliza dopuri pentru urechi pentru a bloca zgomotul din împrejurimi. Găsiți prize confortabile și moi pentru ureche la farmacia locală.

Ascultați muzică sau o mașină de sunet pentru a dormi. Dacă vă este greu să adormiți, încercați o activitate relaxantă și liniștită, cum ar fi ascultarea muzicii de fundal cu căști în timp ce vă culcați în pat. Căutați pe Internet compilații muzicale care să vă ajute să vă relaxați sau să creați o compilație muzicală proprie folosind câteva melodii preferate.

Tehnicile de sunet de dormit sunt proiectate pentru a vă ajuta să vă odihniți pe deplin în timpul nopții folosind sunete de dormit pe care le puteți adapta pentru a se potrivi sunetelor dvs. ideale de mediu. Multe dintre aceste mașini au un ciclu circular, astfel încât sunetele să dureze toată noaptea și să blocheze orice zgomot extern care te păstrează treaz.

Gândiți-vă la administrarea de pastile de dormit. Aceste pastile vă pot ajuta să adormiți dacă numărătoarea oilor nu funcționează și dacă vă costă să dormiți bine noaptea. Cu toate acestea, somniferele ar trebui folosite doar ca o soluție temporară pentru insomnie și somn neliniștit, deoarece acestea pot agrava problemele de somn pe termen lung.

Trebuie să utilizați doar pilule de dormit pentru situații de scurtă durată, de exemplu, pentru a vă recupera de la un decalaj de jet sau de la o procedură chirurgicală. Evitați să le luați în mod regulat, deoarece ați putea deveni dependenți de ei să adormi în fiecare noapte.

Evitați medicamentele fără prescripție medicală care pot provoca insomnie și tulburări de somn. Efectele secundare ale diferitelor medicamente fără prescripție medicală vă pot afecta negativ modelele de somn. Cele mai frecvente medicamente care pot întrerupe somnul sunt:

decongestive nazale

medicamente pentru frig și alergii care conțin antihistaminice

aspirina si alte medicamente pentru dureri de cap

analgezice care conțin cafeină

Încercați să reduceți doza sau să evitați să le luați complet. De asemenea, puteți încerca metode alternative pentru tratarea problemelor dvs. de sănătate, astfel încât să nu fie nevoie să luați medicamente fără prescripție medicală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit