Cum să dormi cu ușurință dacă ești adolescent

Vi se pare cunoscut în momentul în care vă întinde brațele să se răcească sau când întinde mâna pentru a amâna alarma pentru a patra oară? Momentul ăsta spune multe despre noaptea pe care ai avut-o și a doua zi. Totul începe cu câteva ore înainte ca capul să se sprijine pe pernă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Asigurați-vă că nu ați mâncat cu o oră înainte, dar dacă vă este foame, mâncați alimente cum ar fi bananele, deoarece ele conțin elemente care eliberează stresul. De asemenea, somnul va fi mult mai ușor, fără a mai trebui să stresați pentru a doua zi.

Imagine cu titlul Aranjați pernele pe un pat Pasul 3

Obțineți o pernă confortabilă. A dormi pe o pernă confortabilă vă va asigura cel mai bun confort la culcare. Trebuie să găsești o pernă care ține cu tine, indiferent dacă e greu sau moale. Unii oameni preferă să doarmă fără perne. Luați în considerare obținerea unei perne de spumă viscoelastică dacă aveți probleme cu gâtul.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid 5

Reglați iluminarea. Unii adolescenți preferă să doarmă cu puțină lumină, alții preferă să doarmă în locuri foarte întunecate. Experimentați în timpul weekend-urilor pentru a testa dacă dormiți mai bine cu lumina sau în întuneric. Nu uitați să luați în considerare nevoia altor persoane dacă împărțiți camera.

Imagine intitulată Get Famous While Young Step 2

Ascultați muzică delicată. Faceți o listă de melodii relaxante și le ascultați la un volum redus. Ascultați aceeași muzică în fiecare seară înainte de a merge la culcare și doar să le ascultați în acel moment. Creierul tău o va recunoaște ca muzică de somn și te vei simți somnoros când o auzi.

Imagine cu titlul Fii o femeie de succes Pasul 5

Adolescentilor le place sa se gandeasca inainte de a merge la culcare, asa ca scrie ideile tale despre ziua in care ai avut sau urmeaza sa vii, fii creativ! Puteți să vă gândiți la lucrurile pe care doriți să le faceți în zece ani sau să creați o poveste în capul tău, deoarece se dovedește că oamenii dorm mai bine atunci când gândesc adânc. Doar nu începeți să vă gândiți la probleme serioase.

Imagine intitulată Nu fii nervos când vorbești cu străinii pe telefon Pasul 3

Chiar înainte de somn este momentul în care vă veți gândi la problemele dvs. și la lucrurile pe care doriți să le rezolvați. Cu toate acestea, nu veți dormi dacă vă gândiți prea mult. Scrieți problemele și preocupările într-un notebook și plasați-l într-un sertar. Acest lucru vă va face mintea să creadă că problemele pot fi lăsate deoparte în timpul nopții, astfel încât să puteți dormi. Dimineața, verificați problemele. Lucrurile arată întotdeauna mai bine și mai funcționale după un somn bun.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de o zi săracă Pasul 2

Reduceți dispozitivele electronice din camera dvs., care au lumini mici precum computerul și televizorul, deoarece vă vor distrage atenția atunci când doriți să dormiți, deoarece sunt foarte vizibile. Sau încercați să le acoperiți cu ajutorul unor note nemaipomenite, deci nu trebuie să le scoateți din cameră.

Imaginea intitulată Organizați-vă dormitorul înainte de a începe școala Pasul 8

Nu utilizați dispozitive electronice cu ecrane largi, deoarece se demonstrează științific că aceste dispozitive vă îngreunează adormirea atunci când le folosiți.

Imaginea intitulată Obțineți părul curat natural Pasul 4

Așteptați într-o poziție confortabilă și nu rămâneți în ea toată noaptea. Mutați (inconștient) sau corpul vostru se va simți rigid în dimineața următoare.

Experimentați cu țesătura patului și pijamale. Aflați ce tip de țesătură vă simțiți cel mai confortabil și folosiți-l.

sfaturi

Asigurați-vă că aveți o ceașcă de lapte cald sau apă pe masa de noptieră, puteți avea nevoie de ea pentru a vă ajuta să dormiți sau puteți bea numai când sunteți însetat.
Dacă trebuie să mergeți la școală, încercați să stabiliți un timp pentru a afla la ce oră vă veți culca, de exemplu, de la ora 22:00. la ora 6:30 a.m. Acest lucru vă va oferi aproximativ opt ore întregi de somn.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit