ertare.com

Cum să dormi cu scolioza

Scolioza este o boală care provoacă neregularitatea curbei coloanei vertebrale. Dacă aveți scolioză, ar trebui să fiți foarte atent cu modul în care dormiți, deoarece alegerea unei poziții proaste poate face simptomele dvs. de scolioză mai proaste. De asemenea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun dacă aveți scolioză.

pași

Partea 1
Aduceți somnul în poziția corectă

Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 1
1
Adormiți-vă pe spate Cea mai bună poziție de dormit pentru persoanele cu scolioză este cu fața în sus. Aceasta este o poziție neutră care nu cauzează niciun efort inutil sau nu creează nicio curbă nefiresc în coloana vertebrală.
  • Persoanele care au o curbură laterală a coloanei vertebrale preferă în special această poziție.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 2
    2
    Evitați să dormiți pe stomac. Somnul pe stomac este foarte rău pentru spate dacă aveți scolioză. Acest lucru se datorează faptului că poziția forțează părțile mediane și inferioare ale coloanei vertebrale să fie drepte și gâtul să se răsucească.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 3
    3
    Încearcă să nu dormi de partea ta. Deși nu la fel de rău ca dormitul pe stomac, dormitul pe partea ta nu este ideal pentru pacienții cu scolioză. Această poziție poate cauza o presiune inutilă asupra pelvisului, gâtului și umerilor.
  • Imagine cu titlul Somn cu scolioza Pasul 4
    4
    Antrenează-te să dormi într-o nouă poziție. Dacă nu aveți obiceiul de a dormi pe spate, s-ar putea să vă simțiți nenatural. Dacă vă dați seama că treceți instinctiv într-o altă poziție de dormit în timpul nopții, este posibil să aveți nevoie de câteva trucuri pentru a pierde acest obicei.
  • O opțiune este de a crea o barieră cu mai multe perne în jurul tău, astfel încât să nu te poți întoarce.
  • O altă alternativă este de a plasa mazărea brută (sau ceva asemănător) cu părțile laterale. Acest lucru va face inconfortabil să dormi pe partea ta, așa că te vei întoarce pe spate.

    • Partea 2
    Utilizați resursele ortopedice corecte

    Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 5
    1
    Investește într-o saltea bună. Este foarte important să aveți o saltea ortopedică confortabilă dacă aveți scolioză. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea medie la fermă este cea mai bună opțiune, deși este mai important să vă simțiți confortabil.
    • Spuma de memorie poate să nu fie alegerea potrivită pentru persoanele cu scolioză, deoarece nu oferă întotdeauna sprijin atât de mult ca o saltea tradițională.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 6


    2
    Utilizați perne ortopedice. Multe persoane care au scolioza nu au o cantitate adecvată de curbură în spatele și gâtul inferior. Încercați să dormiți pe o pernă de col uterin și un suport cilindric lombar pentru a vă stimula coloana vertebrală să vă îndoiți într-un mod sănătos.
  • O singură pernă sau o pernă cilindrică este mai bună decât mai multe perne. A dormi pe o grămadă de perne poate fi dăunătoare.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 7
    3
    Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la utilizarea ortezei dumneavoastră. Dacă aveți o orteză pentru a corecta curbura coloanei vertebrale, este important să o utilizați până când medicul dumneavoastră spune acest lucru. Se presupune că majoritatea pacienților ar trebui să-i utilizeze 21 de ore sau mai mult pe zi, ceea ce înseamnă că ar trebui să-l păstreze noaptea.

    • Partea 3
    Mai dormi mai bine

    Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 8
    1
    Rămâne activ Păstrarea activă în timpul zilei vă poate ajuta să vă ușurați orice durere de spate pe care o aveți. De asemenea, vă va ajuta să ardeți energie, ceea ce vă va ușura adormirea noaptea.
    • Exercitarea aerobă, exercițiile de întindere și întărirea toracelui sunt foarte bune pentru persoanele cu scolioză.
    • Evitați sporturile de contact, precum și înotul competitiv care vă poate împiedica spatele.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 9
    2
    Rămâi în întuneric. Persoanele cu scolioză pot produce niveluri scăzute de hormon melatonină care ne ajută să dormim. Lumina nocturnă, fie dintr-o lampă, televiziune sau din orice altă sursă, întrerupe producerea de melatonină pentru toată lumea, iar acest lucru este cu atât mai rău pentru cei care o produc mai puțin. Păstrați camera frumoasă și întunecată pentru a evita întreruperea producției de melatonină a corpului.
  • Copiii cu scolioză tind să aibă niveluri mai ridicate de hormon de creștere. Când există niveluri ridicate de hormon de creștere în organism, nivelurile de melatonină vor fi de obicei scăzute.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 10
    3
    Fiți răbdători în timp ce vă adaptați la orteză. Dacă tocmai ați primit o orteză pe care ar trebui să o utilizați pentru scolioza dumneavoastră, ați putea simți că dormit confortabil cu ea este imposibilă. Din fericire, cei mai mulți oameni se obișnuiesc cu ei repede, deci probabil că nu te va deranja deloc după o săptămână sau două.
  • Dacă după primele câteva săptămâni încă mai simțiți disconfort atunci când dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă puteți face orice ajustare a ortezei.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 11
    4
    Controlează-ți durerea Deși unii oameni nu suferă nici o durere din scolioza, alții suferă de dureri severe. Dacă durerea vă va trezi noaptea, discutați cu medicul despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru dvs. Există mai multe modalități de tratare a acesteia, în funcție de severitatea bolii.
  • În cazul durerii ușoare, puteți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul. Dacă durerea este mai severă, medicul vă poate sugera să luați medicamente pentru durere pe bază de prescripție medicală.
  • Medicul dumneavoastră poate recomanda, de asemenea, injecții spinale pentru a ajuta la ameliorarea durerii, deși acestea oferă doar o ușurare temporară.
  • Terapia fizică sau tratamentul chiropractic vă pot ajuta să obțineți o ușurare dureroasă prelungită.
  • Dacă altceva nu funcționează pentru a vă controla durerea, medicul vă poate recomanda intervenția chirurgicală. Cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală efectuată în cazul scoliozelor este intervenția chirurgicală de decompresie, care se efectuează pentru a îndepărta un disc sau un os care comprimă o intervenție chirurgicală de fuziune nervoasă și spinală, sau mai multe vertebre, ceea ce îmbunătățește astfel forma coloanei vertebrale.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum să vă aliniați umeriiCum să vă aliniați umerii
    Cum să amelioreze durerile de spate de la scoliozăCum să amelioreze durerile de spate de la scolioză
    Cum să percepeți numai unei persoane vătămate să furnizeze primul ajutorCum să percepeți numai unei persoane vătămate să furnizeze primul ajutor
    Cum să nu mai dormiți pe stomacCum să nu mai dormiți pe stomac
    Cum să diagnosticați sindromul Ehlers DanlosCum să diagnosticați sindromul Ehlers Danlos
    Cum se diagnostichează scolioza la adulțiCum se diagnostichează scolioza la adulți
    Cum se diagnostichează boala articulară lombarăCum se diagnostichează boala articulară lombară
    Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spateluiCum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui
    » » Cum să dormi cu scolioza

    © 2011—2020 ertare.com