Cum să dormi mai mult

Somnul de dormit este ceva de care oamenii din toată lumea doresc. Nu este de mirare că somnul se spune că este a "artă" iar oamenii trebuie să-l stăpânească. Modul de somn variază de la persoană la persoană și cu puțin efort, oricine poate obține cu ușurință un somn bun de noapte!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 1

Utilizați un pat de bună calitate. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare. Paturile bune nu sunt întotdeauna "neted", pentru a obține unul care oferă un sprijin bun pentru spate.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 2

Păstrați camera bine ventilată, pentru a obține mult aer proaspăt. Reglați temperatura camerei în mod corespunzător, că nu este prea fierbinte sau prea rece.

Încercați în orice moment să vă păstrați camera întunecată, deoarece semnalele sunt produse în creier și vă ajută să adormiți mai repede.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 4

Verificați dacă camera dvs. nu conține țânțari și alți dăunători.

Spray camera cu spray moale în cameră pentru a vă ușura starea de spirit.

Ascultați muzică delicată timp de aproximativ 10 minute înainte de a merge la culcare. Ascultarea mai lungă vă poate face să pierdeți somnul, deci rămâneți la 10 minute.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 7

Finalizați-vă cina cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 8

Împingeți picioarele în apă caldă timp de aproximativ 2 minute înainte de a merge la culcare, acest lucru va ajuta enorm.

Imaginea intitulată Somn mai lungă Pasul 9

Întindeți-vă și respirați profund aerul pentru a vă curăța nările pentru a împiedica blocarea acestora când dormiți.

Utilizați un pulover simplu pentru a vă acoperi corpul și utilizați o pernă care susține bine capul.

Imaginea intitulată Somn mai lung Pasul 11

Mai întâi de toate, urmați un program strict de somn.

A terminat.

sfaturi

Aveți o pernă confortabilă.
Asigurați-vă că aveți jaluzele sau perdele, deoarece o rază simplă de lumină solară este suficientă pentru a vă trezi.
Purtați haine ușoare și confortabile, de preferință o bluză de bumbac și pantaloni scurți. Nu folosiți niciodată haine groase și mătăsoase când dormiți. Îmbrăcămintea ușoară ajută corpul dumneavoastră "respira" și se simt bine.
Aveți o sticlă de apă la dispoziție pe timp de noapte, astfel încât să nu vă treziți și să pierdeți somnul.
O baie caldă înainte de somn poate ajuta foarte mult.
Nu utilizați obiecte electronice. Poate deveni un obicei foarte prost pentru a folosi un sistem electronic în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
A dormi în pat cu ochii închiși, în timp ce meditați asupra evenimentelor din ziua dvs. poate fi o modalitate bună de a adormi.
Dacă te trezești, întoarce-te și închide ochii.

avertismente

Nu stați treaz prea târziu, pentru că vă veți simți amețit și obosit dimineața.
Evitați să dormiți cu lumina, deoarece aceasta vă poate afecta somnul și, de asemenea, sănătatea.
Nu folosiți multe perne pentru a ridica nivelul capului. Nu numai că vă poate lipsi de somn, dar va avea ca rezultat slăbirea gâtului și durerile de spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit