Cum să dormi dacă suferiți de disc herniat

Învățând să dormi cu un disc rupt, cunoscut și sub numele de disc herniat, poate ajuta la ameliorarea durerii din spate. În primul rând, trebuie să descoperiți ce este cea mai bună poziție pentru corpul dvs. și să fiți dispus să încercați mai multe poziții diferite de dormit. Odată ce ați determinat care este cea mai bună poziție de dormit pentru dvs., puteți face orele de dormit și mai confortabile cu patul drept, perne și saltea. Medicul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, relaxante musculare și vă recomandăm să luați analgezice înainte de a merge la culcare. Aceste medicamente vă pot ajuta să obțineți un somn mai liniștit, care este esențial pentru ameliorarea durerii și pentru a oferi discului de ruptură posibilitatea de a se vindeca.

pași

Metoda 1
Aduceți somnul în poziția corectă

Imaginea intitulată
1
Dormiți pe partea dvs. pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Când ai un disc herniat, dormi pe partea ta poate fi cea mai bună opțiune. Încercați să dormiți într-o poziție fetală cu o pernă de corp pentru a vă susține greutatea în timp ce vă aflați pe partea dvs. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii asociate cu un disc herniated foraminal.
  • Având o pernă de corp vă ajută să vă păstrați coloana vertebrală și gât aliniat în timp ce dormi pe partea ta.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu dormi pe stomac dacă ai un disc herniat. Somnul pe stomac este cea mai proastă poziție, chiar dacă aveți o spate sănătoasă. Această poziție înclină curba naturală a coloanei vertebrale și crește presiunea asupra mușchilor spatelui. Dacă aveți un disc herniat, asigurați-vă că evitați să dormiți la stomac cu orice preț.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi. A dormi pe spate cu genunchii ușor îndoiți și odihnindu-vă pe o pernă fermă este o poziție bună de dormit dacă aveți un disc herniat. Această poziție elimină presiunea din partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite recuperarea maximă în timpul somnului. Plasați o pernă de dimensiuni medii sub genunchi pentru a le susține.
  • Puteți, de asemenea, plasa una sau mai multe perne sub toc pentru a ridica picioarele.
  • Imaginea intitulată Sleep with a Disc Ruptured Pasul 4
    4
    Încercați mai multe poziții de dormit diferite. Experiența fiecărei persoane cu un disc rupt sau un disc herniat este diferită. O poziție de dormit care servește unei persoane poate să nu fie cea mai bună pentru altcineva. Încercați unele poziții diferite și alegeți cel care vă lasă cu mai puțină durere.
  • Încercați să dormiți într-o nouă poziție. Dacă te trezești în mijlocul nopții într-o altă poziție, încearcă să te întorci la noua poziție.
  • Metoda 2
    Alegeți patul și pernele

    Imaginea intitulată Sleep with a Disc Ruptured Pasul 5
    1
    Așteptați o saltea fermă pentru a vă sprijini coloana vertebrală. O saltea medie fermă va permite coloanei vertebrale să se afle într-o poziție neutră în timpul somnului. Dacă aveți un disc rupt, este recomandabil să vă îndepărtați de saltele foarte ferme. O saltea foarte fermă poate fi prea tare, ceea ce poate provoca o mai mare presiune asupra coloanei vertebrale.
    • Evitați saltelele cu căptușeală superioară și materiale precum spuma viscoelastică, care tind să fie prea moi pentru cei care suferă de un disc herniat.
  • Imaginea cu titlul Sleep with a Disc Ruptured Pasul 6
    2
    Luați în considerare un pat reglabil pentru a elibera presiunea asupra coloanei vertebrale. Pentru mulți oameni care suferă de un disc rupt, așezat în jos este o experiență dureroasă. Dacă experimentați acest lucru, considerați că dormiți într-un pat reglabil. Aceste tipuri de paturi pot fi adaptate pentru a ridica corpul, eventual ameliorând presiunea și durerea în coloanei vertebrale.
  • Dacă întâmpinați probleme la adaptarea la patul reglabil, încercați să dormiți în el cel puțin câteva ore în fiecare noapte. Creșteți numărul de ore pe care le petreceți în pat, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
  • Imaginea intitulată
    3
    Așteptați într-un scaun înclinat pentru a elibera presiunea. Un scaun care se înclină poate fi un loc bun pentru a dormi dacă suferiți de un disc rupt sau un disc herniat. Deoarece un scaun înclinat ridică corpul, poate ajuta la ameliorarea unei presiuni din partea inferioară a coloanei vertebrale. Dacă găsiți alte poziții de dormit incomode, încercați un scaun înclinat.
  • Dacă totuși doriți să dormiți în aceeași cameră ca și soțul sau partenerul dvs., încercați să aduceți un scaun înclinat spre dormitor.
  • Imaginea cu titlul Sleep with a Ruptured Disc Step 8
    4
    Utilizați o pernă cu suport cervical pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră. O pernă concepută pentru a susține gâtul, cunoscută și ca o pernă cu suport cervical, îi permite să se odihnească într-o poziție neutră. Acest lucru ajută la atenuarea tensiunii coloanei vertebrale în alte zone, cum ar fi spatele.
  • Imaginea intitulată Sleep with a Ruptured Disc Pasul 9
    5
    Așezați o pernă între genunchi pentru a ușura presiunea coloanei vertebrale. Dacă dormi de partea ta, gândește-te să dormi cu o pernă între genunchi. Acest lucru poate adăuga confort și poate elibera o mică presiune asupra coloanei vertebrale.
  • Încercați să folosiți o pernă mică din spumă visco-elastică, care se va forma pe contururile corpului.
  • Metoda 3
    Încurajați un somn bun



    Imaginea intitulată
    1
    Du-te în pat când dormi. Dacă suferiți de un disc rupt, este posibil să faceți față unei dureri care poate crește noaptea. A dormi cand nu esti obosit poate face dificil pentru tine de a adormi si acest lucru poate fi si mai dificil daca ai dureri in coloana vertebrala. Încearcă să te culci doar când ești obosit.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu utilizați dispozitivele electronice înainte de a merge la culcare. Lumina emisă de telefoane, computere și alte dispozitive vă poate confunda corpul și vă poate face să credeți că este încă lumina zilei. Acest lucru poate face greu pentru tine să adormi noaptea. Încercați să opriți toate dispozitivele cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Păstrați dormitorul întuneric și rece. Un somn bun de noapte este mai ușor de realizat dacă dormitorul este complet întunecat și temperatura este rece. Încercați să utilizați perdele întunecate pentru a împiedica intrarea luminii care vine de la ferestre și mențineți temperatura rece, dar confortabilă.
  • Imaginea intitulată Sleep with a Disc Ruptured Step 13
    4
    Evitați alimentele, alcoolul și cofeina. Mâncarea foarte aproape de culcare, consumul de băuturi alcoolice și băuturile cu cofeină pot perturba somnul. Nu mai mâncați între 2 și 3 ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați și nu o luați după 2 sau 3 după-amiaza. De asemenea, ar trebui să limitați aportul de alcool noaptea, deoarece poate contribui la somn dificil.
  • Imaginea intitulată
    5
    Exercițiu în mod regulat. A fi activă fizic în timpul zilei poate de asemenea ajuta la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte. Ridică-te pe tot parcursul zilei dacă ai un loc de muncă sedentar și te plimbi în jurul clădirii sau chiar în jurul biroului. De asemenea, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică aproape în fiecare zi, cum ar fi o plimbare, ciclism sau înot.
  • Imaginea intitulată
    6
    Utilizați tehnici de relaxare. Tehnici de relaxare cum ar fi respirația profundă, meditație, relaxare musculară progresivă și autosugestie Acestea pot fi utile în ameliorarea durerii și încurajarea unui somn bun. Încercați să rezervați cel puțin 15 minute pe zi pentru a practica o tehnică de relaxare. A face chiar înainte de culcare poate fi deosebit de util.
  • De asemenea, puteți încerca să luați un duș sau o baie fierbinte, să ascultați muzică liniștitoare sau să beți o ceașcă de ceai din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Utilizați o rolă de spumă aproape de culcare pentru a vă întinde coloana vertebrală. Extinderea coloanei vertebrale cu ajutorul unui cilindru de spumă poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru somn. Utilizați rolul chiar înainte de a vă așeza pentru a vă ajuta să vă întindeți musculatura spatelui și să dormiți.
  • Pentru a utiliza o rolă de spumă, se află pe partea superioară a acesteia și se rotește ușor înainte și înapoi pentru a elimina tensiunea sau nodulii din mușchi.
  • Imaginea intitulată
    8
    Aplicați gheață în zonele dureroase. Gheața poate ajuta la reducerea durerii și la scăderea inflamației într-o zonă localizată. Aplicați un pachet de gheață învelit într-un prosop în zona afectată timp de aproximativ 10 minute înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că ați îndepărtat pachetul de gheață înainte de a adormi, deoarece lăsarea acestuia pentru o perioadă lungă de timp poate provoca leziuni ale țesutului.
  • Imaginea intitulată
    9
    Luați un medicament pentru durere antiinflamatorie. Un NSAID sau un medicament antiinflamator nesteroidian poate ajuta la scăderea durerii și a inflamației în spate. Luați în considerare administrarea unei doze de AINS aproximativ o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să reduceți durerile de spate și pentru a vă ușura adormirea.
  • Urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un AINS mai puternic dacă versiunea fără prescripție medicală nu vă ajută.
  • Imaginea intitulată
    10
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă pentru un relaxant muscular. Dacă nu vă pare să vă ajute nimic și dacă totuși aveți probleme cu somnul, atunci ar trebui să vă adresați medicului pentru o rețetă pentru un relaxant muscular. Acest medicament poate ajuta la ameliorarea tensiunii din spate și vă va ușura să aveți un somn bun.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa te culci in timpul sarciniiCum sa te culci in timpul sarcinii
    Cum să ajustați programul de somnCum să ajustați programul de somn
    Cum să vindeci un disc de col uterin sau proeminentCum să vindeci un disc de col uterin sau proeminent
    Cum de a determina cauza de dureri de spate scăzutCum de a determina cauza de dureri de spate scăzut
    Cum să dormi bine în timpul sarciniiCum să dormi bine în timpul sarcinii
    Cum să dormi bine noapteaCum să dormi bine noaptea
    Cum să dormi confortabil pe spateCum să dormi confortabil pe spate
    Cum să dormi cu durere în partea inferioară a spateluiCum să dormi cu durere în partea inferioară a spatelui
    Cum să dormi cu scoliozaCum să dormi cu scolioza
    Cum să dormi cu coaste rupteCum să dormi cu coaste rupte
    » » Cum să dormi dacă suferiți de disc herniat

    © 2011—2020 ertare.com