Cum sa te culci in timpul sarcinii

Sarcina aduce cu ea o mare parte din disconfort, durere și mișcări stângace, în special cu burta dvs. în creștere. Găsirea unei poziții confortabile de a dormi în timpul sarcinii poate fi o provocare, mai ales când unele femei gravide se luptă deja cu insomnia. Cu toate acestea, luarea unor pași pentru a vă pregăti înainte de a merge la culcare sau de a dormi poate face diferența.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să te culci
Partea 2alegeți o poziție pentru a vă culca
Partea 3ieșiți din poziția în care mințiți
Sfaturi

pași

Partea 1
Pregătește-te să te culci

Imaginea intitulata Lie in bed in timpul sarcinii Pasul 1

Puneți împreună două sau trei perne pe pat sau utilizați o pernă de corp. Când încerci să te culci în timp ce ești însărcinată, pernele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Înainte de a vă culca, așezați pernele și cereți-le partenerului să vă ajute să le așezați pentru a vă face să vă simțiți confortabil. O pernă lungă, ca o pernă de corp, este ideală pentru ao plasa în spate atunci când stai pe partea ta sau o îmbrățișezi când dormi de partea ta.

Puteți, de asemenea, utiliza o pernă pentru a vă sprijini capul, astfel încât să nu aveți arsuri în timp ce vă culcați și plasați o pernă între genunchi sau sub burtă pentru a elibera presiunea pe spate și pe picioare. Multe magazine vând de asemenea o pernă de lungă durată, proiectată să se extindă și între picioare pentru a vă sprijini șoldurile atunci când sunteți gravidă.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 2

Evitați să beți apă chiar înainte de a merge la culcare. Medicul va recomanda, probabil, să bea multă apă în timpul sarcinii pentru a vă menține hidratat. Totuși, evitați să beți un pahar de apă înainte de a merge la culcare sau înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru vă poate face să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie. Opriți să beți apă cu o oră înainte de a vă culca.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 3

Mănâncă câteva ore înainte de a merge la culcare. Multe femei gravide suferă de arsuri la stomac, care pot provoca disconfort și întreruperea somnului. Pentru a preveni arsurile la stomac săriți alimentele picante cu câteva ore înainte de a dormi sau înainte de culcare. Trebuie să așteptați cel puțin două ore după ce ați mâncat să vă culcați și să vă odihniți, astfel încât să nu dezvoltați arsuri la stomac.

Dacă începeți să vă simțiți arsuri la stomac când vă culcați, utilizați o pernă pentru a vă sprijini capul. Ridicarea capului vă poate ajuta să vă digerați corpul.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4

Asigurați-vă că salteaua dvs. nu se scufunda. Pentru a vă asigura că aveți un somn bun, asigurați-vă că saltea este fermă și că salteaua dvs. nu se scufunda. Așezați-vă patul pe podea dacă salteaua se scufunda sau folosiți o masă sub saltea pentru ao menține netedă și fermă.

Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea mai moale, s-ar putea să nu fie confortabil să vă schimbați la o saltea mai dură. Rămâi cu cea mai moale saltea dacă este ceea ce vă obișnuiți și nu aveți nici o problemă să obțineți o noapte plină de somn în pat.

Partea 2
Alegeți o poziție pentru a vă culca

Imaginea intitulată Lie în pat în timpul sarcinii Pasul 5

Pune-te în poziția de a te culca încet și cu grijă. Stați pe pat, mai aproape de cap, decât de piciorul patului. Mutați corpul pe pat în măsura în care puteți. Apoi, utilizați-vă mâinile ca suport pentru a racula în lateral. Îndoiți ușor genunchii și ridicați-i pe pat. Gândește-te la tine ca la un trunchi de rulare și te rostogoli pe partea ta sau pe spate.

Păstrați pernele pe pat, astfel încât să le puteți plasa cu ușurință odată ce vă culcați.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 6

Încercați să vă așezați pe partea stângă. Dacă vă aflați pe partea stângă sau pe poziția "decubit lateral stâng", veți contribui la circulația sângelui și vă veți asigura că bebelușul dumneavoastră primește o cantitate suficientă de nutrienți și oxigen din placentă. Doctorii recomandă, de asemenea, să dormi pe partea stângă pentru a ajuta la insomnie sau alte probleme de somn în timpul sarcinii.

Pentru a vă face confortabil pe partea stângă, plasați o pernă între picioare, o pernă sub burtă și o pernă sau un prosop răsturnat în spatele tău. Puteți, de asemenea, să îmbrățișați o pernă de corp pe toată lungimea pentru confort.

O altă opțiune este să dormi pe partea stângă într-o poziție de trei sferturi. Mutați pe partea stângă, plasați-vă brațul inferior în spatele dvs. și piciorul inferior drept și în jos. Rabatați piciorul de sus și o odihniți pe o pernă. Îndoiți brațul și plasați o pernă în spatele capului.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7

Întoarceți-vă la partea dreaptă dacă sunteți incomod. Dacă partea stângă nu este confortabilă pentru dvs. sau dacă vă simțiți foarte incomod, încercați să vă întoarceți la partea dreaptă. Complicațiile care stau pe partea dreaptă sunt aproape inexistente, deci este bine să alegeți partea dreaptă dacă este mai confortabilă.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8

Lie pe spate numai în timpul primelor săptămâni de sarcină. Somnul pe spate este bine în primele săptămâni de sarcină, când uterul nu sa răspândit încă și nu exercită presiune asupra venei cana, care este venoul care poartă sânge în inima ta. Dar pentru al doilea trimestru de sarcină, evitați să vă culcați pe spate deoarece poate provoca greață și amețeli. Aceasta poate reduce transmiterea oxigenului la copil.

Pentru a vă întinde pe spate confortabil în timpul primelor săptămâni de sarcină, așezați o pernă sub coapse și lăsați picioarele și picioarele să se sprijine. De asemenea, puteți mișca unul sau ambele picioare dintr-o parte în alta pentru a elibera orice tensiune din partea inferioară a spatelui.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 9

Nu dormiți pe stomac după primul trimestru de sarcină. Multe femei gravide se simt confortabile când dorm pe stomac în prima săptămână a sarcinii, mai ales dacă dorm în această poziție. Dar acest lucru poate deveni inconfortabil odată ce uterul începe să se răspândească și începeți să simțiți că aveți o mare minge de plajă în stomac. A dormi pe stomac după primul trimestru de sarcină poate pune în pericol sănătatea bebelușului, așa că încercați să vă așezați pe partea dumneavoastră sau cu fața în sus pentru restul sarcinii.

Rețineți că bebelușul dvs. va simți, de asemenea, disconfort în timp ce dormiți sau vă culcați și vă puteți trezi cu o lovitură dacă vă simțiți stresați datorită poziției de dormit. Dacă vă treziți pe spate sau cu capul în jos, doar întoarceți-vă spre stânga sau spre dreapta. Indiferent de cum, a fi confortabil în timpul sarcinii este foarte important.

Partea 3
Ieșiți din poziția în care mințiți

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 10

Întoarceți-vă de partea dvs., dacă nu mai sunteți pe ea. Mișcați genunchii, astfel încât să se îndrepte spre burtă. Mutați genunchii și picioarele spre marginea patului. Utilizați brațele ca suport, în timp ce vă împingeți pentru a obține o poziție în care stați. Leagă-ți picioarele de-a lungul părții patului.

De asemenea, puteți plasa o pernă între picioare, care vă va ajuta să vă ridicați.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11

Respirați adânc înainte de a vă ridica. Pentru a evita amețelile sau greața atunci când te ridici, respirați cu mult înainte de a ieși din pat. Acest lucru va împiedica, de asemenea, orice durere de spate vă poate simți de a se agrava.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12

Întreabă pe cineva pentru ajutor. Obțineți sprijinul partenerului dvs. sau al unei persoane apropiate pentru a vă ajuta să ieșiți din poziția pe care ați mințit-o. Lăsați-vă persoana să vă țină antebrațele și să vă ridice ușor din pat.